ManWon Blog

▒ 단계별 습관 들이기 방법 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 마지막 ▒ 체중 측정을 자주 해야지 마음 먹었는데, 그게 쉽지가 않네요. 11월 2일에 측정하고 11일 만의 측정입니다. 식사량을 줄이지도 운동량을 늘리지도 않아서인지 큰 폭의 변화는 없습니다. 이미 실패한 '1742일 간의 25kg 감량 프로젝트'에서는 초반부터 식사량도 거의 절반으로 줄이고 매일 1시간 이상 걸은 덕에 초반 감량 성적이 정말 좋았었죠. 결국은 실패했지만 말입니다. 지난 번 포스팅에서 좀 길게 적었습니다만 현 시점의 제 결론은 간단합니다. 1. 내 안의 뭔가 잘못된 SOMETHING WRONG이 비만의 근본 원인이다. 2. 썸씽우렁을 해결하지 못한다면, 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것은 결국 실패한다. 3. 썸싱우렁을 해결..

▒ 살이 찌는 근본적인 이유에 대한 개인적인 추측 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 5 ▒ 실제 다이어트에 돌입하지도 않았는데, 프롤로그가 좀 길어지고 있습니다. 대부분 많은 방문자들이 블로그 글을 정독하는 경우는 많지 않은 것 같습니다. 워낙 정보가 쏟아지는 인터넷이란 공간이다 보니, 빨리 훑어보고 지나가는 습관이 들기 마련이죠. 저도 그러니까요. 그래서 가급적 블로그 글을 장황하게 쓰지 않으려고 노력을 하지만 경우에 따라서는 길게 써도 머릿속 생각을 제대로 옮기지 못 할 때가 있습니다. 오늘 글도 텍스트로 작성을 하니 내용 전달이 쉽지 같아서 종이에 그림을 좀 그려 보았습니다. 의학적으로 검증된 정보는 아니고 제 개인적인 추측이라 신빙성은 떨어집니다. 하지만 '왜 나는 비만이 되었는가' 를 오랫동안 고..

▒ 술, 담배, 커피, 쾌감과 비만과의 상관 관계에 대한 추측 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 4 ▒ 체중 측정을 자주 해야지 다짐을 했지만 10월 23일 이후로 8일만에 다시 측정을 했네요. 지난 측정 이후로 술자리도 조금 많았고 기름진 음식도 삼겹살을 포함해서 많이 먹었습니다. 그런데 의외로 체중은 늘지 않았습니다. 하지만 좋아하는 것도 잠시... 한동안 줄었던 체지방이 첫 날 31.2%로 원상 복귀했네요. . 현재는 프롤로그라는 제목처럼 본격적인 다이어트 노력은 안 하고 있습니다. 대충 이틀에 한 번 정도 가볍게 걷고 실내 자전거 좀 타고 하는 것이 전부입니다. 먹는 것도 그다지 제한을 두지 않고요. 지난 1742일간의 '25kg 감량 프로젝트'로 88킬로그램에서 73킬로그램까지 감량을 했다가 우여..

▒ 현재 시험 중인 운동 방법입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 3 ▒ 지난 10월 17일 이후로 시험 삼아 행하고 있는 운동이 있습니다. 30분 실외에서 걷기 + 20분 실내 자전거 타기입니다. 이 방법의 핵심은 땀과 심박수입니다. 일단 느낌이 좋습니다. 1주일 만에 체중은 600그램 빠지고 체지방은 1% 빠지고 근육량이 1% 늘었네요. 방법은 간단합니다. 30분 정도 실외 걷기 후 집에 들어오자마자 두꺼운 파카와 장갑을 착용 후 실내 자전거로 올라가서 10분은 약한 강도, 나머지 10분은 중간 강도로 페달을 돌리면 온 몸에 땀이 흠뻑 납니다. 이 때 심박수는 130회/분 정도를 기록합니다. 일단 무엇보다 몸에 무리가 가지 않는 강도에서 큰 부담 없이 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 방법입니다. 실패한 '..

▒ 아직 천천히 구상 중입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 2 ▒ 지난 1742일 간의 '25kg 감량 프로젝트'가 실패한 이유 중의 하나는 중 후반부터 체중 측정을 잘 하지 않았다는 것입니다. 거두절미하고 다이어트 성공을 위해서 체중 측정은 매일 하는 것이 좋다고 생각합니다. 위 표는 다이어트 재도전 프로젝트를 시작한 10월 17일 이후로 틈틈이 체중, 체지방 등을 집에서 측정한 결과입니다. 일단 17일부터 오늘 22일까지 체중도 조금 줄었고 체지방도 조금 줄었습니다. 현재는 시험삼아 30분 정도 걷고 20분 정도 실내자전거를 타는 운동을 하고 있습니다. 앞으로 생활습관의 변화로 인한 체중과 체지방 등의 변화를 저 위의 표를 이용해서 기록할 예정입니다. 앞으로 감량을 위해서 운동보다는 생활습관, 식..

▒ 새로운 마음으로 다이어트 재도전합니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 1 ▒ 1742 일 전에 시작한 '01 25kg 감량 프로젝트'는 실패로 끝났습니다. 새로운 마음으로 시작하기 위해서 '10 습관 교정 다이어트 실험'이라는 카테고리를 새로 만들었습니다. 현재는 방법을 구상하고 있는 단계입니다. 대략적인 생각은 아래와 같습니다. 1. 식사량을 인위적으로 줄이지 않는다. 2. 살이 찌는 습관들을 바로 잡는다. 3. 운동은 몸에 무리가지 않게 규칙적이되 최소화. 4. 내 몸의 뭔가 잘못된 썸씽우롱(something wrong)을 교정하면 저절로 식욕도 줄고 살도 빠지지 않을까? 그 외에 여러가지 방향을 고려 중입니다. 지금처럼 독자에게 말을 하듯이 경어체로 할지 평어체를 써서 독백으로 기록 할지, 글 ..

1742일 만에 다이어트 대 실패 선언 ! - 부제: 완벽하고 정확한 요요 현상님의 승리 아쉽지만... 이쯤에서 포기하고 끝마무리를 지어야겠다는 생각으로 글을 씁니다. 그 동안 본 다이어트 일기를 보신 분이라면 제가 얼만큼 노력했는지 아실 것입니다. 아래에 짧게 요약했습니다. 2010년 1월 10일 (1일): 88kg의 비만 체중에서 다이어트를 처음 시작. 방법은 식사량을 조금 줄이고 하루에 만보 걷기. 2010년 9월 8일 (244일): 73kg 체중으로 15kg 감량 성공. 2011년 3월 금연 시작함. 2011년 5월 사고로 허리디스크 수술을 받음. 이후로 스트레스 및 운동량 축소로 체중 측정을 잘 안 하게 됨. 2012년 1월 19일 (740일): 79.1kg 체중으로 다치기 전보다 6kg 증가...

100일간의 주산암산 배우기 프로젝트! 56일차~! 나도공부왕 카테고리 어린이 > 과학/수학/우주 지은이 이정희 (월드김영사김영사주, 2012년) 상세보기 [알림] 포스팅에 사용된 이미지는 리뷰의 목적으로 사용하였습니다. 저작권 문제시 삭제하겠습니다. 현재 56일차 진도입니다. 지난 번 포스팅 37일차 이후 한동안 하루 15분씩 꾸준히 하다가 어느순간부터 아예 책을 펼쳐보지도 못했습니다. 오늘 몇 주만에 책을 펼치고 위의 사진처럼 다섯개의 한자리 암산을 하는데, 첫 2~3초 동안은 어떻게 해야 하는지 방법이 생각나질 않더군요. 잠시 후에 문제를 풀 만큼은 회복(?)이 되었지만 확실히 매일 매일 학습할 때하고는 차이가 확연히 납니다. 1. 숫자를 보는 순간 주판알이 머리속에 튕겨짐 (5의 짝, 10의 보수..

2014년 4월 기부내역 자신과의 약속을 지키는 것이 쉽지만은 않은 것 같습니다. 하루에 한번도 아니고 한 달에 한번 소액 기부하는 것인데, 이번에도 깜빡하고 4월을 넘길 뻔 했습니다. 거기다가 최근에 백수 생활 (엄밀히 말하면 백퍼센트 백수는 아닙니다만...)이 길어지면서 보험 몇 개를 좀 줄여야 하나 생각이 많을 정도로 형편이 좋은 편도 아닙니다 (엄밀히 말하면 아주 나쁜 편도 아닙니다만... ^^) 2014년 4월 30일 소액기부 내역 오늘 소액기부한 곳 링크: 사연을 보시거나 참여하시려면 클릭! 휴대폰 결제로 3,000 원을 기부했습니다. 적다면 적은 금액이지만, 이러한 것들이 모이면 큰 도움이 되리라 믿습니다. 희망댓글 달기 100 원 + 트위터 보내기 100 원 + 페이스북 보내기 100 원 ..

금주 혹은 절주 프로젝트... 2014년 3월 음주 기록 보고 2014년 3월 28일 금요일 2월 말부터 시작해서 한 일주일 정도 잘 참다가 3월 4일에서 5일로 넘어가는 자정 즈음 금주 계획이 무너졌었죠. 실패하고 바로 전열을 정비해서 금주 노력을 해야 되었는데, 의지가 흐지부지된 탓인지 결과적으로 한 달 내내 예전 패턴대로 술을 마신 것 같습니다. 그러고 보니 아직 3월도 28, 29, 30, 31일, 이렇게 4일이나 남았네요. 보통 3~5일에 한 번씩 마시는 추세로 봤을 때 한 번 더 음주할 확률이 높네요. 정리하고 아래 사진은 3월 술을 마신 날을 달력에 기억나는 데로 표시한 것입니다. 형광펜 칠한 날이 음주한 날입니다. 3월 3일은 실수로 칠해서 다시 지웠습니다. 일주일에 2번씩 마시게 되네요...