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담배를 끊으면 좋아지는 열가지?? 아니 열 한가지 !! CNN은 뉴스에서 금연을 할 경우 건강 이외에 좋아지는 뜻밖의 이점 열가지를 소개했습니다. [기사출처: 바로가기] 금연 418 일차인 제 경험에 비추어 각각의 항목에 대해서 나름대로 별점을 매겨봤습니다. 별점은 5개 만점이며, 개인적인 기준이므로 절대적인 평가는 될 수 없습니다. 금연을 계획하시는 분들은 이 글을 끝까지 읽기를 권해드립니다. 금연에 조금이나마 도움이 되지 않을까 싶습니다. 1. 만성 기침에서 해방된다. ★★★★ 일단 저는 흡연자일 때도 기침을 많이 하지 않았습니다. 대신 그와 비슷하게 조금 불편한 점이 있었는데, 한동안 말을 않하고 있다가 말을 시작할 때 목이 잠겨 있을 때가 종종 있었습니다. 즉 목에 아주 살짝 가래가 있는 듯한 느..

스트레스 해소를 위해 흡연을 한다?? 영상 요약 흡연자들은 스트레스 해소를 하기 위해 담배를 피지만, 실제로는 흡연을 하면 스트레스가 더 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 영국 바트와 런던 의과대학 연구팀이 참가자 470명을 대상으로 조사를 한 결과, 금연에 성공한 사람들은 스트레스 지수가 평균 20퍼센트 낮아진 반면, 다시 담배를 피운 사람의 경우 스트레스 지수가 종전과 동일하거나 증가한 것으로 나타났습니다. 연구팀은 금연을 할 때 느끼는 초조함과 불안감은 일시적인 현상일 뿐이며, 금연을 하면 스트레스가 더 줄어들고 정신건강에도 더 좋다고 밝혔습니다. 이 연구결과를 보고 금연을 결심할 무렵의 제 가설이 옳았구나 하는 생각이 들었습니다. 흡연의 쾌감은 일시적이고 결과적으로 평상시의 기분을 더욱 더 안 좋게 ..

담배 끊는 방법 3편 완결편입니다 ! 오늘로 금연에 성공한지 399일차입니다. 날짜를 계산해보니 만으로 1년하고 1개월하고 1일이네요~ 확실히 담배 끊는 방법에 대한 만원 블로그식 메뉴얼 1편 [바로가기] 확실히 담배 끊는 방법에 대한 만원 블로그식 메뉴얼 2편 [바로가기] 금연일기 처음부터 전체 글목록 [바로가기] 금연을 계획 중이시라면 위의 메뉴얼 1편~2편부터 살펴보시길 권장합니다. 자~! 3편 완결편 시작합니다 준비 5단계 - 클라이 맥스 포인트의 선정과 3분 극복 훈련 - D-DAY를 위한 기간 설정 설명: 준비 1단계~ 4단계를 마치셨다면 이제 어느정도 금연에 대한 자신감이 생기셨을 것입니다. 하지만 그래도 ! 막상 금연을 시도한다고 생각을 하면 앞이 깜깜해지실 것입니다. 왜 그럴까요? 그 이..

담배 끊는 방법 2편 [알림1] 금연방법에 대한 메뉴얼은 총 3편으로 이루어져있습니다. 처음 오신 분은 1편[링크]을 먼저 보시길 마랍니다. [알림2] 제가 금연을 시작하면서 과정을 기록한 금연일기 전체목록을 보시려면 여기[링크]를 클릭하세요. [알림3] 진정으로 금연하고자 하는 분들에게 진정으로 도움을 드리고 싶은 마음에 쓰다보니 글이 좀 깁니다. 금연을 원하시는 분들은 시간을 내서 찬찬히 읽어보시면 미약하나마 도움이 되지 않을까 싶습니다. 자~! 2편 시작합니다 이전 1편에서 준비 1단계와 2단계에 대해서 설명을 했었죠. 준비 1단계와 2단계를 각각 습관화 했다면 아래와 같은 상태에 도달하셨을 것입니다. 1. 하루에 1회 혹은 2회 각각 1시간 정도씩 담배와 라이터 없이 즐거운 걷기운동이 가능해졌다...

백퍼센트 금연방법 .. 무슨 말인가? [알림1] 금연이 절실하신 분은 끝까지 읽어보시길 권해드립니다. 금연의지가 없으시거나 비흡연자분의 경우 뒤로가기 버튼을 눌러주세요~ [알림2] 담배는 단칼에 끊는 것이 가장 좋습니다. 하지만 제 경우 그 방법에 수년간 계속 실패했었고, 걷기운동을 시작하면서 어느정도의 적응 준비 기간을 충분히 가진 후 D-DAY를 정한 후 그 날부터 단칼에 끊었습니다. 본 포스팅은 그 준비단계부터 자세하게 기술을 하고 있고, 단칼에 끊는 시점부터 적응하는 단계까지의 나름대로의 경험과 방법도 기술하고 있습니다. 따라서 지금 당장 단칼에 끝는 방법을 택하시겠다면 이 글을 읽으실 필요가 없습니다. 그 방법에 계속 실패를 해서 어느 정도 충분한 준비과정 후 단칼에 끝는 방법을 고려해보시겠다면..

금연일기 212일차 금연이 절실하지만 매번 실패하시는 분들에게 한톨이나마 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 썼습니다. 금연을 계획하시는 분이시라면 천천히 읽어보시면 도움이 되리라 감히.. 말씀드리며 글을 시작합니다. 수십년 골초로 살아왔고 수십차례 금연에 실패했다가 올해 3월 1일 나름대로의 방법으로 금연을 시작한지 오늘로 6개월 27일이니 반년이 벌써 넘었습니다. 스트레스 받을 일, 수차례의 술자리 모두 잘 참아내고 단 한 개비도 허용치 않았습니다. 금연은 쉬운 것일까 어려운 것일까? 금연에 성공한 당사자로서 '쉽지도 않고 어렵지도 않다'라고 생각합니다. 너무 모호한 답변이라 조금 더 길게 표현을 하면... 2일안에 실패하기 가장 쉬우며 2일을 넘기면 가능성이 보이고 3일째까지는 조금 많이 힘들고 일주..

금연은 이제 거의 성공한 듯 싶습니다... 아직 6개월도 되지 않았지만, 흡연욕구의 발생빈도가 나날이 떨어지고 있음을 느끼며, 평생 금연에 거의 성공하지 않았나 싶습니다. 금연일기를 검색해서 지금 제 포스팅을 읽으시는 분들은 아마 금연을 계획 중이신 분들이라 생각되어집니다. 오늘도 그러한 분들에게 약간의 도움이 되고자 기록을 남깁니다. 제 금연방법을 알고 싶으시거나 금연일기 기록을 처음부터 보실 분은 아래 링크를 클릭하시면 됩니다. 금연일기 전체 목록 클릭! 금연 175일차! 달라진 점들... 1. 금단증상 금연 초기 가려움증, 답답함, 집중력 저하 등의 금단 증상이 있었는데, 현재 전혀 그렇지 않습니다. 흡연자들이 쉽게 이해할수 있도록 표현해보겠습니다. 담배가 몹시 피고 싶을 때 사정상 못 피우고 있다..

 금연 후에도 담배생각으로 평생 괴로울까? 지금 이 글을 읽고 계시는 분 중에 금연을 해야지 생각은 하지만, 몇 가지 걸리는 점, 자신없는 점 때문에 주저하시는 분이 있을 것입니다. "금연을 해도 평생을 담배생각으로 괴로워해야 한다는데..." "금연은 담배를 끊는 게 아니고 그냥 계속 안 피는 것이라는데..." 위의 예기를 들어보신 적이 있을실 것입니다. 저도 금연에 자신이 없었던 이유 중 하나가 바로 그런 것이었습니다. "한 시간만 담배를 안 펴도 답답하고 짜증이 나던데, 그럼 담배를 끊으면 죽을 때까지 매일 한 시간마다 짜증나고 답답한 것을 참아야 되는 거야??" 결론부터 말씀드리면 저의 경우만 놓고 본다면... 위의 말들은 모두 거짓입니다. 물론 흡연자의 신체적,정신적,환경적 차이가 클것입니다. ..

금연한지 석달 그리고 허리디스크 꿱! 올 해 3월1일 시작한 금연이 벌써 88일째입니다. 금연 일기를 쓰는 이유는 금연을 계획하시는 분들에게 조금이나마 도움을 드리기 위해서입니다. 제가 금연 시작 전에 궁금했던 것이 "과연 금연을 하면 죽을 때까지 하루 몇 번씩이고 담배를 참아야 하는 고통을 반복해서 참아내야 하는 것일까..." 였습니다. 결론부터 말씀드리면 88일차 현재 담배 생각이 거의 나질 않습니다. 하루에 몇 번 정도 입이 심심하다는 생각이 들기도 합니다만, 그것을 해소하기 위해서 담배를 피고 싶다는 생각은 들지 않고, 그저 과자나 뭣 좀 맛있는 것 없나하고 냉장고 문 한번 열어보는 선에서 그칩니다. 무엇보다 담배로 인해서 건강을 망치고 있다는 불안감이 없어지는 만큼 마음이 편안해집니다. 금연 망..

금연을 시작한지 2달이 넘었습니다. 금연을 하니 주머니에 잔돈을 항상 챙겨놓질 않아도 되서 편합니다. 금연 관련 해서 가끔 포스팅 하는 것도 금연예정자 분이나 금연을 유지해야 하는 본인이나 모두 도움이 될 것 같습니다. 오늘은 간단하게 금연 두달이 넘은 시점에서 변화된 느낌 등을 주저리 몇 줄 적고 마무리 하겠습니다. 금연 60여일 현재 몇 번의 술자리에서도 잘 참아냈습니다. 불과 올해 초만 하더라도 상상하기 힘든 일이었죠. 술을 마시면서 담배를 피지 않는 것, 식후에 담배를 피지 않는 것 등등 말이죠. 비흡연자분들은 이해하기 힘드실것입니다. 정말로 흡연자에게는 상상하기도 힘든 일들입니다. 하지만 막상 금연 시작하고 두달 정도 지나니 의외로 별 것 아니더군요. 정말입니다. 금연 예정하시는 분들 겁먹지 ..