현재 시험 중인 운동 방법입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 3

▒  현재 시험 중인 운동 방법입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 3  ▒

 

 

지난 10월 17일 이후로 시험 삼아 행하고 있는 운동이 있습니다. 30분 실외에서 걷기 + 20분 실내 자전거 타기입니다. 이 방법의 핵심은 땀과 심박수입니다. 일단 느낌이 좋습니다. 1주일 만에 체중은 600그램 빠지고 체지방은 1% 빠지고 근육량이 1% 늘었네요.

 

방법은 간단합니다. 30분 정도 실외 걷기 후 집에 들어오자마자 두꺼운 파카와 장갑을 착용 후 실내 자전거로 올라가서 10분은 약한 강도, 나머지 10분은 중간 강도로 페달을 돌리면 온 몸에 땀이 흠뻑 납니다. 이 때 심박수는 130회/분 정도를 기록합니다. 일단 무엇보다 몸에 무리가 가지 않는 강도에서 큰 부담 없이 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 방법입니다.

 

실패한 '25kg 감량 프로젝트'에서의 운동법은 실외에서 1시간 이상 걷기운동을 하는 것이었습니다. 이 방법으로 15kg을 감량했으니 효과는 있지만 아래와 같은 단점이 있습니다.

1. 황사, 미세먼지가 심한 계절에는 중단할 수 밖에 없다. (1회용 마스크 1개가 1,000원이 넘습니다)
2. 심박수가 120회 이상을 넘기기 힘들다.
3. 땀으로 흠뻑 젖을 정도로 하려면 1시간 이상 해야 한다.
4. 무릎 관절이 안 좋은 경우 통증이 있는 날엔 할 수 없다.

 

실외 걷기 운동의 단점을 나름 보완한 방법으로 30분 실외 걷기 + 두꺼운 옷 입고 20분 실내 자전거 방법을 현재 테스트 중입니다. 황사나 미세먼지가 오면 20분씩 2회 실내 자전거를 타는 방법으로 진행 할 예정입니다.

 

오늘은 여기서 마치고 곧 습관 교정 다이어트 프롤로그 4 편으로 돌아오겠습니다.