ManWon Blog

▒ 포인트 다이어트 프로젝트 잠시 중단합니다. ▒ 현재 여러가지로 정신도 없고 시간도 없고 다이어트 의지도 없네요. 그래서 본 프로젝트도 5개월 이상 글도 올리지 않고 중단된 상태입니다. 현재 체중이 2kg 정도 빠져서 86kg입니다. 나름 살이 찌지 않도록 신경을 조금 쓰고 있지만 다이어트 중이라고 말씀드릴 정도는 아닌 것 같습니다. 당연히 양배추와 계란으로 점심을 가볍게 먹는 실행도 안 한지 꽤 되었고요. 결론부터 일단 본 프로젝트는 중지합니다. 여력이 생기면 다시 시작할 수도 있고요. 어찌 될지 잘 모르겠네요.

▒ 포인트 다이어트 1차 보고서 ▒ % 기간: 2015년 1월 28일 ~ 3월 18일% 아래 엑셀문서 원본을 보시려면 여기[링크]를 클릭하세요. 바로 열립니다. 체중, 체지방, 체수분, 근육량, 골량 변화 꽤 많은 날을 노력했지만, 체중 감량은 고작 88.8kg에서 88.3kg으로 500g 감량에 불과합니다. 기간 중 최대치와 최소치를 비교하면 89.3kg에서 87.4kg으로 1.9kg 감량을 한 셈이지만 이런 비교는 의미가 없을 것 같습니다. 그래서 체중은 500g 감량. 체지방은 30.9%에서 30.7%로 고작 0.2% 감소했습니다. 2월 9일에는 체지방이 31.8%까지 올라갔었네요. 하루빨리 29%대로 진입하는 것이 중요할 것 같습니다. 근육량은 65.5%에서 65.7%로 0.2% 증가했습니다. 1..

▒ 습관 교정 다이어트에서 포인트 다이어트로 프로젝트 명칭 변경합니다 ▒ 먼저 아래 기록을 좀 보시죠.... 조금 흐릿하게 보이네요. 여하튼... 지난 1월 28일부터 어제 3월 11일까지 식사조절과 약간의 유산소, 근력운동을 기록한 구글 문서입니다. 여기 [링크]를 클릭하시면 문서를 브라우저에서 바로 보실 수 있습니다. 본 프로젝트를 처음에는 습관교정 다이어트라는 이름으로 시작을 했었죠. 건강한 습관을 하나씩 추가하고 나쁜 습관은 하나씩 제거하는 취지였고요. 위 기간 동안 실제로 다이어트 관련 활동을 기록하면서 좋은 습관에는 플러스 점수를 주고 나쁜 습관에는 마이너스 점수를 주는 방식으로 진행을 했습니다. 그러다 보니 체중의 변화와 플러스 마이너스 점수의 총점을 비교하면 1점 당 체중감량 폭을 산출할 ..

▒ 습관 교정 다이어트 - STEP 1. 체중 10kg 감량하기로 계획을 변경합니다 ▒ 혈압 문제로 체중감량을 조금 서둘러야겠습니다! 계획을 변경하겠습니다. 원래 본 습관 교정 다이어트 프로젝트의 취지에서 조금 벗어나지만, 스텝 1단계를 '수단과 방법을 가리지 않고 일단 체중 10KG 감량하기'로 결정했습니다. 그 이유는 최근 혈압이 정상치에서 많이 벗어났기 때문입니다. 원래 혈압이 조금 높아서 약을 먹고 있었는데, 최근 잦은 음주와 비만으로 몸이 많이 망가진 듯합니다. 원래 본 프로젝트의 방향은 식사량 조절이나 운동보다도 나쁜 생활습관을 하나씩 고쳐나가면서 자연스럽게 살이 빠지는 방법을 찾아보자였죠. 하나의 습관을 교정하는데 60일 정도 시간을 들이고 그것이 정착되면 추가로 또 하나의 습관을 같은 식으..

▒ 습관 교정 다이어트 - STEP 1. 절주 프로젝트 대실패 ▒ 한 달 만에 글을 쓰네요. 지난 번 포스팅에서 절주 계획을 세웠었죠. 결론부터 말씀드리면 완전히 실패했습니다. 알콜 15도 이상 술 마시지 않기, 집에서 혼자 마시지 않기, 월 1회 음주만 허용... 3가지 모두 지키지 못 했네요. 술을 꽤 자주 마셨는데, 얼마나 많이 그리고 자주 마셨는지 따로 끄적이지는 않겠습니다. 성공을 하기 위해서는 적당한 실패를 자주하는 것도 나쁘지 않은 방법이라고 생각합니다. 이번에 번번이 술 앞에 무너지면서 한 가지 깨달음을 얻었습니다. 그것은 바로.... "처음부터 너무 어려운 거 하는 거 아니다..." 본 습관 교정 다이어트 프로젝트의 취지가 나쁜 습관들을 하나씩 고쳐 나가면서 체중의 변화를 지켜본다는 것이..

▒ 습관 교정 다이어트 - STEP 1. 절주 프로젝트 적응 기간 시작 ▒ 사실 금주나 절주를 STEP 1으로 시작할지는 저도 예상을 하지 못했습니다. 일단 간략히 제 음주 패턴을 말씀드리면 일주일에 2번 정도 마시는 편입니다. 술자리가 5번 있으면 3번은 집에서 마시고 2번은 밖에서 마십니다. 5번 중 4번은 가볍게 마시는 편이고 1번은 폭음을 하는 편입니다. 제 복부비만의 주 원인 넘버 원이 아마 술과 안주가 되겠죠. 그런데도 생활습관을 교정하겠다는 계획을 세울 때 금주, 절주를 아예 배제를 했던 것은 그만큼 제가 지난 몇 년 간 알콜의존증이 심했기 때문입니다. 2011년 3월 담배를 끊은 후 알게 모르게 알콜에 대한 의존도가 높아진 것도 부인할 수 없는 사실입니다. 최근 피곤함이 잘 풀리지 않는 것..

▒ 단계별 습관 들이기 방법 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 마지막 ▒ 체중 측정을 자주 해야지 마음 먹었는데, 그게 쉽지가 않네요. 11월 2일에 측정하고 11일 만의 측정입니다. 식사량을 줄이지도 운동량을 늘리지도 않아서인지 큰 폭의 변화는 없습니다. 이미 실패한 '1742일 간의 25kg 감량 프로젝트'에서는 초반부터 식사량도 거의 절반으로 줄이고 매일 1시간 이상 걸은 덕에 초반 감량 성적이 정말 좋았었죠. 결국은 실패했지만 말입니다. 지난 번 포스팅에서 좀 길게 적었습니다만 현 시점의 제 결론은 간단합니다. 1. 내 안의 뭔가 잘못된 SOMETHING WRONG이 비만의 근본 원인이다. 2. 썸씽우렁을 해결하지 못한다면, 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것은 결국 실패한다. 3. 썸싱우렁을 해결..

▒ 살이 찌는 근본적인 이유에 대한 개인적인 추측 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 5 ▒ 실제 다이어트에 돌입하지도 않았는데, 프롤로그가 좀 길어지고 있습니다. 대부분 많은 방문자들이 블로그 글을 정독하는 경우는 많지 않은 것 같습니다. 워낙 정보가 쏟아지는 인터넷이란 공간이다 보니, 빨리 훑어보고 지나가는 습관이 들기 마련이죠. 저도 그러니까요. 그래서 가급적 블로그 글을 장황하게 쓰지 않으려고 노력을 하지만 경우에 따라서는 길게 써도 머릿속 생각을 제대로 옮기지 못 할 때가 있습니다. 오늘 글도 텍스트로 작성을 하니 내용 전달이 쉽지 같아서 종이에 그림을 좀 그려 보았습니다. 의학적으로 검증된 정보는 아니고 제 개인적인 추측이라 신빙성은 떨어집니다. 하지만 '왜 나는 비만이 되었는가' 를 오랫동안 고..

▒ 술, 담배, 커피, 쾌감과 비만과의 상관 관계에 대한 추측 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 4 ▒ 체중 측정을 자주 해야지 다짐을 했지만 10월 23일 이후로 8일만에 다시 측정을 했네요. 지난 측정 이후로 술자리도 조금 많았고 기름진 음식도 삼겹살을 포함해서 많이 먹었습니다. 그런데 의외로 체중은 늘지 않았습니다. 하지만 좋아하는 것도 잠시... 한동안 줄었던 체지방이 첫 날 31.2%로 원상 복귀했네요. . 현재는 프롤로그라는 제목처럼 본격적인 다이어트 노력은 안 하고 있습니다. 대충 이틀에 한 번 정도 가볍게 걷고 실내 자전거 좀 타고 하는 것이 전부입니다. 먹는 것도 그다지 제한을 두지 않고요. 지난 1742일간의 '25kg 감량 프로젝트'로 88킬로그램에서 73킬로그램까지 감량을 했다가 우여..

▒ 현재 시험 중인 운동 방법입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 3 ▒ 지난 10월 17일 이후로 시험 삼아 행하고 있는 운동이 있습니다. 30분 실외에서 걷기 + 20분 실내 자전거 타기입니다. 이 방법의 핵심은 땀과 심박수입니다. 일단 느낌이 좋습니다. 1주일 만에 체중은 600그램 빠지고 체지방은 1% 빠지고 근육량이 1% 늘었네요. 방법은 간단합니다. 30분 정도 실외 걷기 후 집에 들어오자마자 두꺼운 파카와 장갑을 착용 후 실내 자전거로 올라가서 10분은 약한 강도, 나머지 10분은 중간 강도로 페달을 돌리면 온 몸에 땀이 흠뻑 납니다. 이 때 심박수는 130회/분 정도를 기록합니다. 일단 무엇보다 몸에 무리가 가지 않는 강도에서 큰 부담 없이 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 방법입니다. 실패한 '..