ManWon Blog

2021년 1월 20일 수요일 밤 9시, 마스크를 쓰지 않은 방문객 밤 9시. 몹시 추운 밤인데, 갑자기 집안 전기가 나갔다. 두꺼비집 스위치를 다시 올려도 소용이 없다. 관리사무소에 전화를 하니 당직 서시는 분이 집으로 방문하셨다. 30분간 고생한 끝에 문제를 해결했다. 그런데 마스크를 쓰고 오지 않으셨다. 아마 바쁘게 오시느라 그런 것 같은데, 지금 생각해 보면 집에 KF94 마스크가 많은데, 하나 드리면서 쓰시라고 권할 걸 하는 후회도 들었다. 20201년 1월 21일 목요일, 어머님을 모시고 강동 공안과에 다녀오다 어머님은 3개월마다 주기적으로 안과 검진을 받으신다. 원래는 지난 12월 21일이 병원 예약일이었는데 당시 코로나 19 확진자가 폭증할 때라 1달 연기했고 오늘이 그 진료일이다. 백내장..

벌써 노안이 오다니! 아직 노인은 아닌데, 한참 아닌데... 노안이 왔습니다. 원래 제 시력은 마지막으로 측정했을 때 기준으로 양쪽 모두 1.2입니다. 1호선 전철 의자에 앉아서 반대쪽 전철 노선도의 작은 글씨까지 보일 정도였죠. 그런데 한 1~2년 전부터 가까운 거리의 작은 글씨를 볼 때 살짝 살짝 초점이 안 맞기 시작하더군요. 눈에 힘을 주면 다시 초점이 잡혔기에 대수롭지 않게 생각했습니다. 왜냐면 여전히 멀리 있는 건 잘 보였기 때문이죠. 제 시력에는 문제가 없다고 생각했습니다. 그런데 최근 몇 개월 전부터 '아 이거 좀 문제가 있네'라고 생각이 들 정도로 초점이 잘 안 맞고 흐릿하게 보이기 시작하더군요. 가까운 거리의 작은 글씨를 볼 때 말입니다. 그래서 조금 멀리 놓고 보면 초점이 잡히긴 하는데..

불면증 치료 도전 일기를 잠시 중단하기로 위 사진은 나의 수면 관련 데이터를 기록하려고 만들고 있는 구글 스프레드 시트 화면이다. 잠든 시간, 기상 시간 등을 매일 기록하고 관련 기록을 표로도 출력하고 분석하려 했는데, 이게 생각보다 시간을 많이 잡아 먹는다는 생각이 든다. 현재 우선 순위가 높은 다른 일들이 많아서, 일단 불면증 치료 도전 일기 작성은 잠시 보류하기로 하자. 대신 내일부터 밀가루 끊기 도전 일기를 다시 작성할 예정이다. 사실 불면증 치료 일기와 밀가루 끊기 일기를 동시에 진행하려 했는데 도저히 시간이 안 돼서 결국 불면증 치료 일기를 포기한 셈이다. 오늘은 여기까지.

불면증 치료 도전 일기 - 수면 패턴 분석을 위한 구글 스프레드시트 사용 예시 지난 포스팅에서 소개한 구글 스프레드시트 양식으로 어제(11월 2일) 취침해서 오늘 기상할 때까지의 데이터를 아래에 정리해 봤다. 일단 이 양식을 매일 작성하면서 나의 수면 패턴 변화를 파악해 볼 생각이다. 원래는 불면증 치료 도전 일기를 매일 작성하려 했는데, 일주일에 1번 작성하는 걸로 생각을 바꿨다. 위 양식을 이용해 데이터를 매일 기록하고 그걸 일주일 치 모아 포스팅 할 예정이다. 일단 오늘 기록한 수면에 대해 이야기를 좀 하자면, 일단 샤오미 미밴드가 측정한 수면 점수가 85점 나왔다. 하지만 개인적으로는 그다지 만족스럽지 않다. 그 이유는 중간에 2번이나 깼고 깊은 수면 시간이 1시간 27분으로 너무 짧기 때문이다...

불면증 치료 도전 일기 - 체계적인 수면 관리를 위해 직접 문서를 만들다 본 블로그에 불면증 도전 일기를 10월 28일, 29일, 30일 이렇게 3일간 작성했다. 주로 잠들기 전, 중, 후에 찍은 사진을 중심으로 단순 기록하는 방식으로 작성했다. 하지만 불면증 치료라는 목적을 달성하기 위해선 보다 정교한 데이터 관리와 통계가 필요하다는 생각이 들었다. 그래서 내일부터는 완전히 다른 방식으로 기록할 예정이다. 일단, 체계적인 수면 관리를 위해 엑셀 - 정확히 말하면 구글 스프레드 시트로 새로운 양식을 직접 만들었다. 샤오미 미밴드에서 얻을 수 있는 값과 내가 직접 측정한 값 간에 서로 적당한 조화를 이루도록 만들었는데 내가 생각해도 꽤 잘 만든 것 같다. 자 위 표를 한 번 보자! 알고 보면 간단한 건데 ..

불면증 치료 도전 일기 - 수면 사이클이 엉망이 됐다 오늘은 3시간 밖에 못 잤다. 정확히 말하면 3시간 14분. 그제 3시간 자고 어제 12시간 자고 오늘 다시 3시간 잔 셈이다. 수면 사이클이 들쭉날쭉 정말 엉망이다. 3시간->12시간->3시간 이 패턴이니까 내일은 다시 12시간을 자게 될까? 그런데 정말 문제는 오늘 3시간 14분 자는 동안 2번이나 깼다는 거고 거의 숙면을 취하지 못했다는 거다. 이거 큰일이네. 2020년 10월 30일 금요일의 수면 기록 어제 자기 전 기록부터 살피자. 밤 9시 반이면 컴퓨터를 끄자고 결심했었지. 그런데 그게 쉽지 않더라. 간신히 밤 10시를 넘겨서 컴퓨터를 껐다. 밤 10시에 컴퓨터 끄고 밤 11시 25분까지 방 조명을 어둡게 하고 멍하니 있었다. 자기 전에 조..

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오네 오늘 무려 12시간 44분 자고 일어났다. 그 전날 4시간 15분 밖에 못 잔 게 그 원인이다. 어제 저녁 식사를 하고 무려 저녁 7시 11분에 잠이 들었다. 그때 좀 참고 밤 9시나 10시에 잠들어야 하는데 후회막심이다. 여하튼 오늘 아침 8시 35분에 일어났다. 처음 일어났을 때는 몸이 너무 찌뿌둥했는데 기상 후 1시간 정도 지나면서 몸 상태가 급속히 회복되는 게 조금 신기했다. 그런데 샤오미 미밴드로 측정한 수치를 보니, 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오더라. 어제는 75점이었는데 오늘은 무려 52점 나왔다. 2020년 10월 29일 목요일의 수면 기록 오늘의 수면 점수: 52점취침: 저녁 7시 11분기상: ..

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 수면주기 교정 시작! 불면증으로 몇 년을 고생하고 있는지 모르겠다. 현재 내 수면 패턴과 관련된 문제는 아래와 같다.자다가 자주 깬다.새벽에 깼을 때 무언가 먹게 된다. (야간식이증후군)늦게 자고 늦게 일어난다. (새벽 2~3시에 잠들어 7시-12시 기상) 물론 불면증을 극복하려는 노력도 많이 했다. 밤 10시나 11시면 무조건 잠자리에 들려고 노력했다. 하지만 잠이 들고 90분 정도 지나면 꼭 잠에서 깼다. 대부분 배가 고파서 깼는데, 이때 비몽사몽 간에 무언가를 먹게 된다. 누구는 '그것도 못 참냐?' 얘기하는데 그게 생각만큼 쉬운 일이 아니다. 말 그대로 비몽사몽이기 때문에 의지력 같은 걸 쓸 수도 없다. 저녁 6시 반에 주무시는 외할머니로 인해 우리 집은 저녁 식..

"아 잘 잤다!"라는 말을 마지막으로 한 적이 언제인가? 한 20년 전? 족히 30년은 된 것 같다. 오늘 문득 떠오른 생각이 "왜 나의 인생에서 더 이상의 쾌면이 없을까?"였다. 현재 내가 갖고 있는 수면장애는 불면증과 야간식이증후군이다. 꿀잠을 자는 그날까지 내 생활과 수면패턴을 조금씩 수정해 나갈 것이다. 그 과정을 본 블로그에 일기 형식으로 기록하고자 한다. 오늘은 여기까지!

[알림] 제 32회 요양보호사 시험 답안을 보실 분은 [여기]로 이동하세요. 2020년 10월 10일 토요일 - 요양보호사 자격시험 도전일기! 어제 국시원 홈페이지에 뜬 가답안으로 맞춰본 결과 요양보호사 시험 1교시는 100점, 2교시는 92점으로 당당히 합격했다. 사실 10월 9일에 보는 시험을 앞두고 10월 2일부터 7일 동안 공부를 정말 열심히 했던 건 2과목 모두 100점 맞는 걸 목표로 했기 때문이다. 윗글만 보고 '뭐야 요양보호사 시험은 일주일만 공부하면 100점도 맞을 정도로 쉬운 시험인가?'라고 생각할 수 있기에 조금 설명을 붙이자면, 본인은 6월부터 7월까지 대략 한 달에 걸쳐서 주 5일, 하루 8시간씩 요양보호사 학원에서 160시간짜리 수업을 들었고, 원래는 8월 29일이 시험일이었기에..