불면증 치료 도전 일기 - 수면주기 교정을 위한 노력

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 수면주기 교정 시작!

불면증으로 몇 년을 고생하고 있는지 모르겠다. 현재 내 수면 패턴과 관련된 문제는 아래와 같다.

1. 자다가 자주 깬다.
2. 새벽에 깼을 때 무언가 먹게 된다. (야간식이증후군)
3. 늦게 자고 늦게 일어난다. (새벽 2~3시에 잠들어 7시-12시 기상)

물론 불면증을 극복하려는 노력도 많이 했다. 밤 10시나 11시면 무조건 잠자리에 들려고 노력했다. 하지만 잠이 들고 90분 정도 지나면 꼭 잠에서 깼다. 대부분 배가 고파서 깼는데, 이때 비몽사몽 간에 무언가를 먹게 된다. 누구는 '그것도 못 참냐?' 얘기하는데 그게 생각만큼 쉬운 일이 아니다. 말 그대로 비몽사몽이기 때문에 의지력 같은 걸 쓸 수도 없다. 저녁 6시 반에 주무시는 외할머니로 인해 우리 집은 저녁 식사를 오후 5시 반에 한다. 저녁을 일찍 먹기 때문일까? 자정 무렵 허기로 깨는 일이 계속 되고 있다.   

새벽에 한 번 일어나서 무언가를 먹고 다시 잠들면 어쩔 때는 새벽 3~4시에 또 깬다. 이때는 배고파서 깨는 게 아니라 그냥 깬다. 그리고 다시 잠들면 5~6시 정도에 또 깨는 경우도 있다. 그런데 희한한 건 오전 6시 이후부터는 아주 깊은 잠에 빠진다는 것. 그렇기에 아침 7시 정도에 잠자리에서 일어나는 게 굉장히 힘들고 오전 일과 자체가 엉망이 될 때가 많다.

도저히 이래서는 안 될 것 같아서 수면패턴 개선을 위한 노력을 시작하고자 한다. 일단 아래와 같은 수면주기를 갖기 위해서 노력할 예정이다.

1. 밤 9시~10시에 취침.
2. 새벽 4~5시 기상.
3. 수면 시간은 7시간.
4. 잠에서 깼을 때 꿀잠 잤다는 느낌이 들 정도.

2020년 10월 28일 수요일의 수면 기록

블루 라이트가 숙면에 좋지 않다고 해서 어제부터 저녁 8시 이후로는 컴퓨터 사용을 금하기로 결정.

샤오미 미밴드로 측정

• 오늘의 수면 점수: 75점
  
• 취침: 밤 9시 31분
• 기상: 새벽 1시 43분
• 총 수면 시간: 4시간 15분
• 깊은 수면: 1시간 47분
• 얕은 수면: 2시간 28분

새벽 일찍 깼지만 다시 잠들지 않고 책 좀 보다가 아침에 밥 먹고 샤워하고 오전 일과 중이다. 오늘은 여기까지.