불면증 치료 도전 일기 - 불면증이라면서 무려 12시간 44분 자고 일어남

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오네

오늘 무려 12시간 44분 자고 일어났다. 그 전날 4시간 15분 밖에 못 잔 게 그 원인이다. 어제 저녁 식사를 하고 무려 저녁 7시 11분에 잠이 들었다. 그때 좀 참고 밤 9시나 10시에 잠들어야 하는데 후회막심이다. 여하튼 오늘 아침 8시 35분에 일어났다. 처음 일어났을 때는 몸이 너무 찌뿌둥했는데 기상 후 1시간 정도 지나면서 몸 상태가 급속히 회복되는 게 조금 신기했다. 그런데 샤오미 미밴드로 측정한 수치를 보니, 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오더라. 어제는 75점이었는데 오늘은 무려 52점 나왔다. 

2020년 10월 29일 목요일의 수면 기록

• 오늘의 수면 점수: 52점
• 취침: 저녁 7시 11분
• 기상: 아침 8시 35분
• 총수면 시간: 12시간 44분
• 깊은 수면: 4시간 55분
• 얕은 수면: 7시간 49분
• 중간에 깬 횟수: 2번 (식빵 먹음)

12시간 44분이나 잤기에 포스팅 제목에 '불면증 치료'라는 문구를 붙인 게 민망할 정도다. 이렇게 많이 자면 다음 날 3~4시간 밖에 못 자는 날이 많기 때문이니 양해 바란다. 또한 12시간 넘게 자도 반쯤 깨어 있는 상태가 많고 중간에 깨서 무언가를 먹는 야간식이증후군도 갖고 있기에, 그런 종합적인 문제를 치료하자는 의미로 '불면증 치료'라는 문구를 쓴 것이다.

지금 이 글을 쓰는 시각이 밤 8시 49분인데, 오늘은 몇 시에 잠들지 궁금하다. 일단 이 글을 올리고 밤 9시 30분에는 컴퓨터를 끌 생각이다. 30분 정도 양치하고 세수하고 하다 10시에 잠드는 것이 목표.

샤오미 미밴드로 측정한 수면품질

조금 체계적으로 기록하기 위해서 어떠한 양식을 만들어야 할 것 같다. 예를 들어서 비타민D 합성을 위한 일광욕이나 야외 운동을 했는지, 하루에 커피를 몇 잔 먹었는지 등 수면에 영향을 미치는 요소를 일목요연하게 정리하고 어느 정도 통계를 낼 수 있는 그런 양식 말이다. 일단 오늘은 여기까지.