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야간식이 증후군과 불면증 치료를 위한 자물쇠 프로젝트 88일 차 (2022년 12월 6일) 바로 지난 글이 6일 차였는데, 오늘이 88일 차다. 이번 도전 일기는 사진과 메모를 먼저 남겨놓고 추후 시간이 날 때마다 블로그에 기록하는 방식을 택했었다. 그런데 이렇게 하니까 글이 자꾸 밀리게 되더라. 더더욱 글 쓰기가 싫어지고 오래간만에 글을 쓰려고 해도 시간이 한참 지난 사진과 메모를 봐도 그때의 기억과 느낌이 잘 떠오르지 않더라. 오늘이 88일 차인데 기록은 6일 차까지 했으니 무려 78개의 글을 써야 한다. 아... 근데 이건 도저히 아닌 것 같다. 다음부터는 무슨 도전 일기를 기록하더라도 바로 바로 쓰기로 하고, 이번 것은 오늘 글로 그냥 마무리하는 것이 좋을 것 같다. 즉 중간 기록은 그냥 포기하겠..

야간식이 증후군과 불면증 치료를 위한 자물쇠 프로젝트 6일 차 (2021년 9월 15일) 6일 차다. 새벽에 깨서 뭔가 먹는 행위를 강제적으로 잘 틀어막고 있어서 꽤 신기하기도 하고 만족스럽기도 하다. 자다 깨서 뭔가 먹지 않을 때 느껴지는 고통도 다소 등락이 있기는 하지만, 결과적으로 사라질 거라 생각해 본다. 근데 문제는 아직까지 꼭 2~3번 중간에 깬다는 거다. 일단 방문을 밖에서 잠그는 게 불면증 치료에 여러모로 효과가 좋은 것 같으니, '네가 이기나 내가 이기나' 심산으로 100일이고 200일이고 계속 문 걸어 잠그며 시도할 생각이다. 중간에 한 번도 깨지 않고 숙면을 취하는 그날까지 말이다. 자물쇠 프로젝트 6일 차 (2001년 9월 15일) 저녁 7시 20분. 금식 시작. 컴퓨터를 껐다. 저..

야간식이 증후군과 불면증 치료를 위한 자물쇠 프로젝트 5일 차 (2021년 9월 14일) 자! 벌써 5일 차다. 3일 차까지 증상이 점점 좋아지다가, 어제 4일 차에 다시 1시간 30분마다 잠에서 계속 깨는 등 다시 상태가 안 좋아진 것 같아 다소 실망한 상태다. 현재 나의 수면 관련 문제점은 아래와 같이 딱 2가지다. 1. 잠이 든 후 1시간 30분 혹은 2시간마다 깨는 문제. 2. 잠이 든 후 첫 번째 깼을 때 비몽사몽간에 음식을 먹고 바로 잠드는 문제. 현재 위 2가지 문제를 극복하고자 저녁을 먹은 후 방문을 밖에서 잠그고 있다. 내 방에는 먹을 것이 전혀 없고 부엌에 대부분의 먹을 것이 있기에 방문만 잠근다면 다음날 아침까지 문을 부수고 나가지 않는 한 아무것도 먹을 수 없게 된다. 벌써 방문을 ..

야간식이 증후군과 불면증 치료를 위한 자물쇠 프로젝트 2일 차 (2021년 9월 11일) 무사히 1일 차를 넘기고 이제 2일 차다. 어제 1일 차에 느낀 고통은 꽤 컸다. 여기서 고통이라 함은 '불면의 고통'과 '자다 깼을 때 뭔가를 먹지 못하는 고통', 이렇게 두 가지다. 그런데 첫 번째 '불면의 고통'은 사실 참을 만했다. 불면증을 한 해 두 해 겪은 게 아니기 때문이다. 정말 힘들었던 건 두 번째인 '자다 깼을 때 뭔가를 먹지 못하는 고통'이었다. 여기서 분명히 얘기하고 싶은 건 이건 배고픔으로 인한 고통은 아니란 거다. 글로 표현하기가 쉽지 않은데, 그 고통은 마치 담배를 끊었을 때 느꼈던 금단 증상과 매우 유사했다. 자세히 저울질해보면, 어제 자물쇠 프로젝트 1일 차에 느낀 그 고통은 예전에 담..

야간식이 증후군과 불면증 치료를 위한 자물쇠 프로젝트 1일 차 (2021년 9월 10일) 자! 오늘부터 극단적인 방법을 쓰기로 한다. 어제 얘기한 것처럼 내 방 문을 밖에서 잠글 것이다. 대략 밤 9시부터 다음날 새벽 5시까지 나 스스로를 방 안에 가둘 예정이다. 이렇게 하면 새벽에 깨서 주방에 있는 뭔가를 먹고 다시 잠드는 일을 원천적으로 봉쇄할 수 있을 것이다. 본 방법으로 야간식이 증후군이 치료되면 나의 오랜 고질병인 불면증도 자연스럽게 개선되지 않을까 싶다. 아자 파이팅!! 9월 10일 금요일. 슬슬 작업 시작이다. 쿠팡에서 5,800원 주고 구매한 자물쇠를 오전 11시 반부터 드라이버를 이용해 달기 시작했다. 나중에 이거 내가 부수고 나오진 않을까 생각도 들더라. 방 자물쇠가 완성된 모습. 이건..

큰일이다!! 야간식이 증후군이 점점 심해지고 있다!! 최근에 잠을 자다가 새벽에 깨서 주방으로 간 후, 비몽사몽간에 뭔가를 먹고 다시 잠이 드는 증상이 심해지고 있다. 인터넷 검색을 해보니 이런 증상을 보고 '야간식이 증후군'이라고 부르더라. 걱정이 되는 건, 이 증상이 생긴 지 꽤 오래됐다는 거다. 대략 10년 정도? 그래도 속으로 '괜찮겠지' 생각했던 이유는 그전까지는 매일 그러진 않고 가끔 그랬기 때문이다. 그런데 최근 몇 개월 전부터는 거의 하루도 빠짐없이 이 증상이 나타나고 있다. 이게 건강에 좋을 리가 없을 텐데, 슬슬 걱정이 되기 시작한다. 원래부터 있던 불면증까지 더해져 수면리듬이 정말 엉망진창이 돼 버렸다. 매일매일이 피곤의 연속이다. 야식 참는 거, 그거 정신력으로 참으면 되잖아? 아니..

불면증 치료 도전 일기를 잠시 중단하기로 위 사진은 나의 수면 관련 데이터를 기록하려고 만들고 있는 구글 스프레드 시트 화면이다. 잠든 시간, 기상 시간 등을 매일 기록하고 관련 기록을 표로도 출력하고 분석하려 했는데, 이게 생각보다 시간을 많이 잡아 먹는다는 생각이 든다. 현재 우선 순위가 높은 다른 일들이 많아서, 일단 불면증 치료 도전 일기 작성은 잠시 보류하기로 하자. 대신 내일부터 밀가루 끊기 도전 일기를 다시 작성할 예정이다. 사실 불면증 치료 일기와 밀가루 끊기 일기를 동시에 진행하려 했는데 도저히 시간이 안 돼서 결국 불면증 치료 일기를 포기한 셈이다. 오늘은 여기까지.

불면증 치료 도전 일기 - 수면 패턴 분석을 위한 구글 스프레드시트 사용 예시 지난 포스팅에서 소개한 구글 스프레드시트 양식으로 어제(11월 2일) 취침해서 오늘 기상할 때까지의 데이터를 아래에 정리해 봤다. 일단 이 양식을 매일 작성하면서 나의 수면 패턴 변화를 파악해 볼 생각이다. 원래는 불면증 치료 도전 일기를 매일 작성하려 했는데, 일주일에 1번 작성하는 걸로 생각을 바꿨다. 위 양식을 이용해 데이터를 매일 기록하고 그걸 일주일 치 모아 포스팅 할 예정이다. 일단 오늘 기록한 수면에 대해 이야기를 좀 하자면, 일단 샤오미 미밴드가 측정한 수면 점수가 85점 나왔다. 하지만 개인적으로는 그다지 만족스럽지 않다. 그 이유는 중간에 2번이나 깼고 깊은 수면 시간이 1시간 27분으로 너무 짧기 때문이다...

불면증 치료 도전 일기 - 체계적인 수면 관리를 위해 직접 문서를 만들다 본 블로그에 불면증 도전 일기를 10월 28일, 29일, 30일 이렇게 3일간 작성했다. 주로 잠들기 전, 중, 후에 찍은 사진을 중심으로 단순 기록하는 방식으로 작성했다. 하지만 불면증 치료라는 목적을 달성하기 위해선 보다 정교한 데이터 관리와 통계가 필요하다는 생각이 들었다. 그래서 내일부터는 완전히 다른 방식으로 기록할 예정이다. 일단, 체계적인 수면 관리를 위해 엑셀 - 정확히 말하면 구글 스프레드 시트로 새로운 양식을 직접 만들었다. 샤오미 미밴드에서 얻을 수 있는 값과 내가 직접 측정한 값 간에 서로 적당한 조화를 이루도록 만들었는데 내가 생각해도 꽤 잘 만든 것 같다. 자 위 표를 한 번 보자! 알고 보면 간단한 건데 ..

불면증 치료 도전 일기 - 수면 사이클이 엉망이 됐다 오늘은 3시간 밖에 못 잤다. 정확히 말하면 3시간 14분. 그제 3시간 자고 어제 12시간 자고 오늘 다시 3시간 잔 셈이다. 수면 사이클이 들쭉날쭉 정말 엉망이다. 3시간->12시간->3시간 이 패턴이니까 내일은 다시 12시간을 자게 될까? 그런데 정말 문제는 오늘 3시간 14분 자는 동안 2번이나 깼다는 거고 거의 숙면을 취하지 못했다는 거다. 이거 큰일이네. 2020년 10월 30일 금요일의 수면 기록 어제 자기 전 기록부터 살피자. 밤 9시 반이면 컴퓨터를 끄자고 결심했었지. 그런데 그게 쉽지 않더라. 간신히 밤 10시를 넘겨서 컴퓨터를 껐다. 밤 10시에 컴퓨터 끄고 밤 11시 25분까지 방 조명을 어둡게 하고 멍하니 있었다. 자기 전에 조..