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불면증 치료를 위한 도전 일기 - 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오네 오늘 무려 12시간 44분 자고 일어났다. 그 전날 4시간 15분 밖에 못 잔 게 그 원인이다. 어제 저녁 식사를 하고 무려 저녁 7시 11분에 잠이 들었다. 그때 좀 참고 밤 9시나 10시에 잠들어야 하는데 후회막심이다. 여하튼 오늘 아침 8시 35분에 일어났다. 처음 일어났을 때는 몸이 너무 찌뿌둥했는데 기상 후 1시간 정도 지나면서 몸 상태가 급속히 회복되는 게 조금 신기했다. 그런데 샤오미 미밴드로 측정한 수치를 보니, 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오더라. 어제는 75점이었는데 오늘은 무려 52점 나왔다. 2020년 10월 29일 목요일의 수면 기록 오늘의 수면 점수: 52점취침: 저녁 7시 11분기상: ..

"아 잘 잤다!"라는 말을 마지막으로 한 적이 언제인가? 한 20년 전? 족히 30년은 된 것 같다. 오늘 문득 떠오른 생각이 "왜 나의 인생에서 더 이상의 쾌면이 없을까?"였다. 현재 내가 갖고 있는 수면장애는 불면증과 야간식이증후군이다. 꿀잠을 자는 그날까지 내 생활과 수면패턴을 조금씩 수정해 나갈 것이다. 그 과정을 본 블로그에 일기 형식으로 기록하고자 한다. 오늘은 여기까지!

비타민D와 각종 질병과의 관계 [요약] 미국 캔자스 대학병원 연구팀이 성인 1만명을 대상으로 비타민과 사망위험에 관한 연구를 했습니다. 비타민D가 부족할 시 당뇨병 발병 위험은 200퍼센트, 고혈압 발병 위험은 40퍼센트, 심장병의 경우는 30퍼센트가 증가한다고 합니다. 그러한 이유로 햇빛을 쐬지 못해 비타민D가 부족할 시 사망율이 무려 3배나 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 건강을 위해서 산책, 운동, 야외활동이 중요하다고 합니다. 햇볕 즉 일광욕의 효과에 대해서 조금 더 알아봤습니다. 생각보다 몸에 이로운 점이 굉장히 많습니다~ 1. 피부와 몸의 저항력이 증가한다. 2. 참을성,근육의 힘, 스트레스 대처능력이 좋아진다. 3. 햇빛 속 가시광선은 멜라토닌의 생성을 좋게해서 숙면을 취할 수 있도록 ..

해초, 의존성이 없는 수면제 대용으로 기대 [요약] 불면증 등의 수면장애로 병원을 찾는 사람만 한 해 30만명입니다. 주로 수면제를 처방 받는데, 기존 수면제의 경우 약에 대한 의존성이 늘어가는 것이 문제였습니다. 한국식품연구원은 이런 부작용이 없는 천연물질을 해초의 일종인 감태에서 추출해 냈습니다. 감태에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있으며, 쥐에게 실험한 결과 잠드는 시각은 35퍼센트 단축되었고, 수면 시간은 69퍼센트나 증가했다고 합니다. 관련링크: 불면증에 좋은 밤에 잠이 안 올 때 좋은 음악과 체조 모아봤습니다.

금연 18일차 다시 고개를 쳐든 흡연욕구... 3월 1일부터 금연을 시작했기에 금연 몇일차라는 식으로 일차 붙이기가 편해서 좋습니다. ^^; 지난번 포스팅 때 시간이 지날수록 흡연욕구 억제가 비교적 쉬워지는 것 같다고 말씀 드린 것 같습니다. 약간의 허전함이 느껴질 뿐이고 그것 또한 흡연욕구와 함께 시간이 흐를수록 약해질 것이다라고 했었죠. 그런데 3월 18일 오늘 오전 내내 담배생각이 나더군요. 그전까지 쓰던 커피금연법으로 커피를 마시고 2-5분 정신집중하며 참아보기도 했는데, 예전 같으면 5분 후 정도면 평온해졌는데 오늘 오전 같은 경우는 흡연욕구가 지속적으로 상승곡선을 그렸습니다. 정말 딱 한대만 피면 이곳저곳 허전해진 구석구석들이 꽉 채워질 것 같은 마음도 들었습니다. 여지껏 참은 것이 아까워서 ..

요새 다들 숙면을 취하고 계십니까? 저는 원래 불면증이 좀 있는 편입니다. 요새 다이어트를 한다고 저녁에 음식을 잘 먹지 않아서 그런지 밤이나 새벽에 자주 깨게 되어 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 밤에 잠이 안 올 때 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있을지 인터넷으로 불면증에 대해서 알아봤습니다. 먼저 말씀드릴 부분이 수면장애가 오는 이유가 내과질환,정신질환,약물 등이 원인이 되는 경우가 있고 그에 반하여 질병,약물이 원인이 아닌 일차성 불면증이 있다고 합니다. 여기서 말씀드리는 불면증은 후자에 속하는 일차성 불면증(primary insomia)에 해당하며, 본인이 질병이나 약물 등의 원인으로 불면증이 오는 경우에는 전문의의 진료를 먼저 받는 것이 중요하다고 생각되어집니다. [본문의 의학적인 내용은 네이버..