ManWon Blog

2019년 7월 5일 금요일. 밀가루 끊기 베타 테스트 기간 40일 + 본격 도전 14일 = 총 54일 차다. 마지막 기록이 6월 27일이었다. 개인적인 일도 있었고 무엇보다 할머니가 갑자기 입원을 하게 되어서 블로그에 글을 올리지 못했다. 기록하지 못한 날에도 밀가루 끊기 약속은 대부분 잘 지켰다. 그리고 지금까지는 내가 하루에 먹은 음식 모두를 사진과 글로 기록했는데, 앞으로는 그러지 않을 예정이다. 밀가루를 제외하고 내가 하루 동안 먹는 음식은 대부분 대동소이하기 때문에 그간에 올린 음식 사진만으로도 충분한 기록이 될 것 같다. 앞으로 사진은 내가 먹은 것 일부만 올릴 것이다. 위 표를 보자. 거의 2달만에 5.4kg을 감량했다. 확실히 밀가루를 끊는 것이 다이어트에는 긍정적인 영향을 끼치는 것 같..

2019년 6월 27일 목요일. 밀가루 끊기 베타 테스트 기간 40일 + 본격 도전 6일 = 총 46일 차다. 46일이 지났다. 현재 느낌은 뭐랄까? 좋게 이야기하면 '평온하다'라고 표현할 수 있겠고, 나쁘게 이야기하면 '사는 게 좀 재미없다'라고 표현할 수 있겠다. 이게 언제까지 계속될까? 잠깐 삼천포로 빠져서, 2011년 담배를 끊었다. 현재 심정은 누가 한 달에 백만 원을 준다고 해도 담배를 필 생각은 전혀 없다. 담배 배운 것을 굉장히 후회하며 다시 과거로 돌아간다면 담배를 절대 배우지 않을 것이다. 담배를 피운다는 것 자체가 굉장히 멍청한 행동이었다고 지금은 생각한다. 물론 개인차는 있겠지만 담배는 2~3달만 잘 참으면 영영 끊는 것이 충분히 가능하다고 생각한다. 아니 달리 얘기하면 계속 끊는 ..

2019년 6월 26일 수요일. 밀가루 끊기 베타 테스트 기간 40일 + 본격 도전 5일 = 총 45일 차다. 45일 동안 밀가루를 끊고 좋아진 점을 아래에 기록해 보면... 체중 4kg이 쉽게 빠졌다. 잦은 설사가 많이 호전됐다. 뒷머리에 있던 모낭염이 거의 사라졌다. 식욕이 폭발하는 빈도와 강도가 다소 줄었다. 반면에 '밀가루가 들어간 맛있는 음식들을 언제까지 먹지 말아야 하나?'라는 생각이 든다. 평생 밀가루를 끊을 것인지, 예를 들면 100일 동안 밀가루를 끊고 다시 밀가루 먹는 생활을 30일 정도 허용하고 다시 100일을 끊는 식으로 반복할 것인지 아직 정하지 못했다. 일단 100일을 한번 채워보자. (베타 테스트 40일 포함해서) 2019년 6월 26일 기록 체중 85.1kg 체지방 30.1%..

밀가루 끊기 베타 테스트 기간 40일 + 본격 도전 3일 = 총 43일. 정말 잘 참고 있다. 지금 현재 가장 먹고 싶은 밀가루 음식은 햄버거와 스낵이다. 의외로 라면과 빵은 잘 생각이 나지 않는다. 오늘부터 체중을 기록하겠다. 체중: 85.1kg 체지방: 30.0% 체수분: 55.1% 근육량: 66.4% 골량: 3.1kg 밀가루 끊기 전에 89kg정도 였으니까 대략 4kg정도 감량한 것이다. 물론 밀가루를 끊기 시작하면서 동시에 거의 매일 했던 실내 자전거 30분 운동도 체중감량에 영향을 끼쳤을 것이다. 하지만 무엇보다 밀가루를 끊었기에 43일 정도의 기간에 무려 4kg을 감량한 것이라 생각이 든다. 일단 밀가루를 끊으니까 식욕이 폭발하는 횟수가 다소 줄었고 그 강도도 점점 약해지고 있는 느낌이다. 체..

밀가루 끊기 베타 테스트 기간 40일 + 본격 도전 2일 = 총 42일. 오늘까지 무려 42일 동안 라면, 햄버거, 피자, 치킨, 빵, 과자... 이 대표적인 밀가루 음식 6종류는 손도 대지 않았다. 정말 대단하지 않은가? 밀가루 끊기 다이어트 본격 도전 2일 차 - 식단과 운동의 기록 이렇게 먹고 새벽에 깨서 그래놀라를 우유에 말아서 먹고 바로 잠이 들었다. 야식증후군인 것 같은데 빨리 고쳐야 하는데 큰일이네... 일단 그날 그날 먹은 것 기록하는 것에만 충실하도록 하자. 오늘도 밀가루 끊기 성공.

40일 동안 밀가루 끊기 베타 테스트[링크] 를 해 보니, 밀가루 끊기도 잘 하면 가능할 것 같다. 일주일 전에 마지막으로 측정한 체중이 86kg인데 최종 목표는 70kg까지 감량하는 것이다. 사실 밀가루 섭취를 중단하는 것도 쉬운 일이 아니고, 살을 빼는 것도 쉬운 일이 아니다. 거기다 그 과정을 블로그에 남기는 것 또한 간단한 일은 아니다. 특히 블로그에 남기는 과정은 그 자체로 목적을 이루기 위한 동기부여도 되지만, 자칫 잘못하면 블로그에 글 남기는 것 자체가 귀찮아져서 목적 자체까지 포기하게 되는 경우도 있을 것이다. 일단 처음에는 간단하게, 하루하루 내가 먹은 음식물과 체중과 체지방 근육량을 이곳에 기록할 것이다. 매일 매일 올릴지, 이틀에 한 번 올릴지 여부는 아직 결정하지 못했다. 2019년..

▒ 습관 교정 다이어트 - STEP 1. 절주 프로젝트 적응 기간 시작 ▒ 사실 금주나 절주를 STEP 1으로 시작할지는 저도 예상을 하지 못했습니다. 일단 간략히 제 음주 패턴을 말씀드리면 일주일에 2번 정도 마시는 편입니다. 술자리가 5번 있으면 3번은 집에서 마시고 2번은 밖에서 마십니다. 5번 중 4번은 가볍게 마시는 편이고 1번은 폭음을 하는 편입니다. 제 복부비만의 주 원인 넘버 원이 아마 술과 안주가 되겠죠. 그런데도 생활습관을 교정하겠다는 계획을 세울 때 금주, 절주를 아예 배제를 했던 것은 그만큼 제가 지난 몇 년 간 알콜의존증이 심했기 때문입니다. 2011년 3월 담배를 끊은 후 알게 모르게 알콜에 대한 의존도가 높아진 것도 부인할 수 없는 사실입니다. 최근 피곤함이 잘 풀리지 않는 것..

221일만에 체중을 재보니.. 25kg 감량프로젝트 내의 바로 전 포스팅[링크] 끝부분에서 위의 사진처럼 오두방정을 좀 떨었었죠. 신개념 부활 더 레저렉션 어쩌구 했는데... 솔직히 초안은 잡혔는데, 요새 이 쪽으로 신경을 못 써서 세부계획은 잡지 못한 상태입니다. 그래서 일단은... 정말 오래간만에 체중을 측정하자. 큰 결심을 하고... 건전지를 서랍에서 꺼냈습니다. 길거리에서 싸게 팔던 건전지라 샀던 것입니다. 하필 메이드인 재팬이군여! 건전지를 위핏 보드에 4개 꾹꾹 삽입 ! 찍을 땐 몰랐는데 찍고나니 발자국 형태가 보이네요. 삭제할까 하다가 리얼리티를 위해서 그냥... 올립니다. ^^; 실제로 보면 저렇게 더럽지 않습니다. 믿어주세요... 무려 221일만에 측정을 한다고 위핏 프로그램이 알려줍니다..

이것저것 발목을 잡는 것이 좀 있군요. 지난 1월 4일 6~7개월만에 다시 걷기를 시작하며, 다이어트 성공을 위한 2부를 시작하겠다고 밝혔으나 ... .... 엄지발가락이 조금 심하게 까졌습니다. 신발을 신으면 걸을 때마다 신발 앞등이 접혀지면서 상처를 덧나게 해서 현재 걷기운동을 잠정 중단하게 되었습니다. 아마도 오른쪽 발쪽의 신경이 원래대로 회복되는 과정에서 밸런스의 차이가 발생한 것이 상처의 원인이 아닐까도 생각을 해봅니다. 아니면... 신발 탓일 수도 있다고 생각이...드네요. 원래 신던 브랜드는 A브랜드였는데, 재작년인가 매장에 하필 사람이 없어서 별로 선호하지 않던 B브랜드를 별 생각없이 사서 신었는데, 이 놈의 신발이 신발바닥이 엄청 미끄러워서 그 해 겨울에 하루에 3번 넘어진 적도 있었습니..

칼슘이 많은 음식을 먹어라 ! 요새 우유 한잔을 마시더라도 칼슘과 단백질이 많이 든 것을 챙겨 먹습니다. 허리디스크 수술 후 회복기간 중에 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하라는 말을 들었기 때문이죠. 아직까지 걷는 것이나 생활하는 것 모두 불편합니다. 원래대로 회복이 되지 않으면 어쩌지 하는 기우가 생기는 만큼 단백질과 칼슘이 많은 음식 같은 것을 좀 챙겨 먹고 있습니다. 후후후. 그래서 일단 칼슘을 위해서 집에서 쉽게 먹을 수 있는 요놈 멸치를 집중적으로 드셔줬습니다. 그런데 멸치의 경우 칼슘성분이 많은 것은 맞지만 그 이상으로 많은 나트륨을 함유하고 있어서 오히려 우리 몸에서 칼슘이 빠져나갈수도 있다고 합니다. oh my spine... 역시 아는 것이 힘이구나... 느끼면서 칼슘에 대해서 알아봤습니다...