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다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만들어주는 운동법 한쪽 손만 사용하거나 한쪽으로만 가방을 드는 경우 나타나는 어깨의 불균형을 해소시켜주는 요가 운동법입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 양팔을 접어 어깨의 쇄골이 끝나는 지점에 올려 놓는다. 3. 팔꿈치를 마주 데었다가, 점점 들어 올려 귀를 스치도록 한다. 4. 양 팔은 등 뒤로하여 다시 제자리로 돌아온다. 5. 이것을 10회 반복한다. 무릎이나 허리가 안 좋으실 경우 의자에 앉아서 따라해도 효과가 괜찮은 것 같습니다.

다이어트 요가 - 가늘고 예쁜 목을 만들어주는 운동법 목근육의 이완과 수축으로 목 주변의 근육을 운동시켜 목주름과 이중턱으로 관리하기 어려웠던 목을 예쁘게 만들어주는 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 숨을 들이 마시고 양손을 벌려 머리 위에서 손을 마주 댄다. 3. 어깨를 살짝 내렸다가, 목이 접히도록 머리를 뒤로 떨군다. 4. 머리, 목, 가슴, 배 순서로 내려가 이마가 바닥에 닿도록 한다. 5. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 팔을 쭉 뻗어 목의 긴장을 풀어준다. 6. 10초간 유지후 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다. 건강을 위한 운동 꾸준히 합시다~ ^^;

겨울철에 감기에 잘 걸리는 이유는 바로... [요약] 추운 날씨에 감기에 걸리는 이유: 1. 감기유발 바이러스는 기온이 낮고 건조한 환경에서 활발한 활동을 한다. 2. 감기바이러스가 체내로 들어왔을 때, 기관지의 섬모운동으로 뱉어내게 되는데, 낮은 온도에서는 이 기능이 떨어진다. 감기를 예방하는 방법: 1. 금연 - 흡연시 기관지 섬모 운동이 떨어져서, 흡연자 본인과 간접흡연자 모두 감기에 걸릴 확률이 2배 상승. 2. 충분한 수분, 비타민 무기질 등의 섭취 - 과일, 채소 섭취가 중요 3. 충분한 수면과 규칙적인 생활 - 수면은 기관지 섬모 운동과 면역세포를 정비. 4. 술, 카페인 등의 절제 추가적으로 감기 관련해서 알아봤습니다. 1. 낮과 밤의 기온차가 10도 이상인 경우 감기 등의 호흡기 질환에 ..

다이어트에 도움이 되는 견과류 섭취 [요약] 견과류가 뇌의 발달이나 심장병 예방에 좋은 효과가 있고, 또한 매일 견과류를 섭취할 경우 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학 연구팀이 복부지방이나 고혈압 증세를 나타내는 환자를 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 견과류가 풍부한 식단을 다른 그룹은 견과류가 없는 식단을 12주 동안 섭취하게 한 결과, 견과류를 하루 30그램씩 섭취한 대상자들의 세로토닌이 크게 증가했다고 합니다. 세로토닌의 증가는 행복감을 증가시키면서 식욕을 감소시키게 됩니다. 또한 견과류의 몸에 좋은 지방과 산화억제제 등의 성분이 심장병, 당뇨병 환자 등에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 건강과 다이어트를 위해서 정기적인 견과류 섭취가 중요합니다. 보통 견과류가 지방이 많고 칼..

땅콩을 껍질까지 먹으면 치매를 억제해준다. [요약] 일본 기후약학과 대학의 연구팀이 60종류의 채소와 과일 성분을 조사한 결과, 땅콩 껍질에 뇌의 신경세포를 활성화 시키는 성분이 있음을 밝혀냈습니다. 땅콩 껍질에 풍부하게 포함된 폴리페놀 성분이 뇌의 신경을 활성화 시켜 치매예방, 치매에 의한 기억장애에 효과가 있다고 합니다. 땅콩껍질 함께 드시는 분 별로 못 봤는데, 앞으로는 꼭 껍질채 먹어야겠습니다. 또한 껍질채 먹어야 더 좋은 것을 조금 더 알아보니.. 사과껍질 또한 그 속의 항산화물질인 폴리페놀이 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 쌀, 땅콩, 사과 모두 껍질이 은근히 중요합니다~ [관련글] 견과류와 다이어트 [견과류의 효능]

비타민D와 각종 질병과의 관계 [요약] 미국 캔자스 대학병원 연구팀이 성인 1만명을 대상으로 비타민과 사망위험에 관한 연구를 했습니다. 비타민D가 부족할 시 당뇨병 발병 위험은 200퍼센트, 고혈압 발병 위험은 40퍼센트, 심장병의 경우는 30퍼센트가 증가한다고 합니다. 그러한 이유로 햇빛을 쐬지 못해 비타민D가 부족할 시 사망율이 무려 3배나 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 건강을 위해서 산책, 운동, 야외활동이 중요하다고 합니다. 햇볕 즉 일광욕의 효과에 대해서 조금 더 알아봤습니다. 생각보다 몸에 이로운 점이 굉장히 많습니다~ 1. 피부와 몸의 저항력이 증가한다. 2. 참을성,근육의 힘, 스트레스 대처능력이 좋아진다. 3. 햇빛 속 가시광선은 멜라토닌의 생성을 좋게해서 숙면을 취할 수 있도록 ..

건망증과 기억력에 효능이 있는 오메가3 [요약] 뉴질랜드 메시대 연구팀이 성인 176명을 대상으로 오메가3와 기억력과의 관계를 조사했습니다. 그 결과 복용한 사람들은 기억력과 인지능력이 향상되었으며, 남자의 경우 뇌로 들어온 정보를 잠시 저장하는 작업기억의 속도가 15퍼센트 빨라졌습니다. 이에 연구팀은 오메가3의 함량이 많은 송어, 연어 등의 생선을 많이 먹는 것이 좋다고 말했습니다. 오메가3는 EPA, DHA, 알파리놀렌산 등이 들어 있고, 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 연어, 정어리, 참치와 같은 생선과 호두,캐놀라유,경화되지 않은 콩기름 등에 오메가3가 많이 들어있습니다. 건강에 많은 도움이 된다고 알려져 있지만, DHA와 EPA의 혈전용해작용이 지혈작용을 막을 수 있..

해초, 의존성이 없는 수면제 대용으로 기대 [요약] 불면증 등의 수면장애로 병원을 찾는 사람만 한 해 30만명입니다. 주로 수면제를 처방 받는데, 기존 수면제의 경우 약에 대한 의존성이 늘어가는 것이 문제였습니다. 한국식품연구원은 이런 부작용이 없는 천연물질을 해초의 일종인 감태에서 추출해 냈습니다. 감태에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있으며, 쥐에게 실험한 결과 잠드는 시각은 35퍼센트 단축되었고, 수면 시간은 69퍼센트나 증가했다고 합니다. 관련링크: 불면증에 좋은 밤에 잠이 안 올 때 좋은 음악과 체조 모아봤습니다.

빅토리 소녀시대 다리 만들기 운동법 SBS 빅토리에서 각선미를 예쁘게 만들어주는 운동법이 소개 되어서 동영상으로 준비했습니다. 영상이 보이지 않을 경우 F5 새로고침을 눌러주세요~ 가끔 판도라 서버가 불안정해서 화면이 안 뜰 때고 있는 것 같습니다. 먼저 소녀시대 멤버들이 틈나는대로 해주는 스트레칭 운동입니다. 1. 각선미 3단 슬리퍼 운동법 (종아리부분을 슬림하게..) 2. 각선미 스윙 운동법 (잘 빠지지 않는 엉덩이 아랫쪽의 살을 빼주는..) 3. 흔들의자 자세 운동법입니다. 다리가 예뻐보이는 비율에 대해서 설명해주네요~ 허벅지: 무릎: 종아리의 비율이 5: 3: 2의 비율이 되고 각 부위가 일직선으로 붙어있는 다리가 가장 보기 좋다고 합니다~

고기중독 테스트, 하루에 먹을 수 있는 양은 얼마나? 고기중독테스트 SBS스페셜 고기1부에 나온 내용을 정리해봤습니다. 먼저 고기중독테스트입니다. 자신이 고기에 얼만큼 빠져 있는지 한번 테스트 해보자구요. 1. 고기를 과식하는 습관 때문에 현재 건강에 문제가 생겼다고 생각한다. 2. 고기를 덜 먹거나 먹지 않을 때, 불안 초조 또는 그 외 증상을 경험한 적이 있다. 3. 스트레스를 받았을 때 고기를 먹게 되면 기분이 안정이 된다. 4. 고기를 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다. 5. 배가 불러도 입에서 당겨서 고기를 제한하지 못한다. 6. 고기(쇠고기,돼지고기,닭고기 등)를 일주일에 3회 이상 먹는다. 7. 고기는 한번에 2~3인분(약 500g)을 먹는다. 8. 생선 보다는 고기를..