ManWon Blog

[칼로리 계산 엑셀화일과 기초대사량,활동대사량 등을 이용한 하루 필요 칼로리에 관한 내용만 보실 분은 두번째 노란박스 부분부터 읽으시면 됩니다.] 제 블로그에서 다이어트 일기를 읽어보신 분은 아시겠지만, 현재 12kg 정도 뺀 상태에서 더 이상 체중이 잘 빠지지 않고 멈춰있는 상태입니다. 여러가지 원인이 있겠지만, 아무래도 초심을 잃어버려서 식사량을 3분의 2정도 수준으로 유지하는 것에 실패한 것이 가장 큰 원인이 아닐까 싶습니다. 사실 다이어트 할 때 식사량을 줄이는 것에 대해서, 단적으로 옳은 방법이 아니다라고 말씀하시는 분들도 있습니다. 기본적으로 운동과 체질개선 등을 통해서 살이 잘 빠지는 혹은 잘 찌지 않는 체질로 변하는 것이 중요하다는 뜻인데요, 저도 물론 그런 부분에 전적으로 동의를 합니다...

올 해 1월 10일부터 오늘까지 무려 143일이라는 긴 시간이 지났습니다. 1일차 일기를 다시 보니 목표가 6월 10일까지 90kg->65kg(25kg감량) 달성하는 것이 목표였는데 현재 78kg(12kg감량)대이니 목표량의 50퍼센트만 이룬 꼴입니다. 1. 비관적 견해: 네가 하는 일이 그렇지.. 쯧쯧.. 2. 낙관적 견해: 몸에 무리가 가지 않는 다이어트가 한달 2.5kg감량이래.너는 5달 동안 1달에 2.5kg씩 감량했구나.. 축하해... 제 현재 심정은 1번이 한 70프로 2번이 30프로 정도 섞여 있는 상태 같습니다. 그간 143일 동안 대략적인 흐름은 아래와 같습니다. 1월~2월: 소식과 걷기다이어트에 비교적 충실했고 감량이 잘 되던 시절 3월~4월: 체중감량에 약간의 요령이 생길정도. 78..

100일만에 50kg감량의 기적을 이룬 스타킹 숀리의 다이어트 5월 15일 방송을 모아봤습니다. 다이어트 신청자들의 엄청난 체중감량의 비결이 바로 아침 운동 30분에 있었다고 합니다. 잠자리 즉 이부자리에서 눈을 뜨자마자 30분간 몸에 무리가 가지 않는 운동법으로 하루를 시작(부팅)을 하게 되면 일상생활의 움직임 자체가 운동이 되어 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아래는 보기 편하시게 운동법 1단계부터 4단계까지 모아봤습니다. 숀리 다이어트킹 이부자리 운동법 시작입니다. 숀리 다이어트킹 이부자리 운동법 1단계 목,척추 부팅 숀리 다이어트킹 이부자리 운동법 2단계 3단계 팔,상체 부팅 숀리 다이어트킹 이부자리 운동법 4단계 다리,하체 부팅 또한 이 날 다이어트 식단에 대한 이야기도 언급이 되었는데, 아..

다이어트 기간 중 심경변화 시간 순 정리 ! 운동도 열심히, 평소보다 소식하는 것을 실행목표로 삼는다. 다이어트 초기인만큼 집중력을 발휘해 잘 지켜나간다. 살이 빠지기 시작한다. 기쁘다. 안하던 운동을 몇일,몇주 계속해서인지 이곳저곳이 쑤시고 아프다. 하지만 참고 열심히 운동과 소식을 지켜 나간다. 살이 더 빠졌다. 남들이 변하기 시작한 내 모습을 알아보기 시작한다. 다이어트 의지가 살짝 약해진다. 주변에서는 이제는 평소처럼 먹어도 된다는 소리가 들리기 시작한다. 무엇을 먹을 때 칼로리를 비교하는 버릇이 생긴다. 운동을 통한 칼로리 소비보다 식사를 거르거나 적게 먹는 것이 칼로리 소비가 훨씬 많다는 것을 깨닫는다. 운동이 슬슬 지켜워진다. 까짓것 운동 한 번 쉬고 밥 한공기 들먹지 뭐..그게 훨씬 칼로리..

지난 주말에 오래간만에 고교동창들을 보게 되었습니다. 고기집에서 소고기와 소주들을 마셨지만, 저는 사이다를 마셨습니다. 사실 술도 마실만큼 먹었고, 그로 인해 건강도 안 좋아져서 최근에 술을 끊기로 결심을 했습니다. 뭐 참을만 하더군요.. 그런데 문제는 숯불에 구워 먹는 소고기도 오랜만이고, 소주 대신에 사이다를 마시게 되니 엄청난 안주빨이 발동했습니다. 또 다이어트 한답시고 그 동안 좀 자제했던 고기탐욕이 부활을 한 것 같았습니다. 2차에서는 분위기상 500cc 생맥주도 마셨죠. 기준칼로리 실제투입량 실제칼로리 쇠고기 218칼로리 100g 600g 1308 사이다 105칼로리 250ml 250ml 105 생맥주 190칼로리 500cc 500c 190 한치구이 80칼로리 생것 한마리 1/4마리 20 강냉..

몇개월 전에 스타킹에서 숀리의 지옥의 트레이닝이라는 화면을 잠시 본 적이 있었습니다. 그 때도 제 몸이 꽤 비만이었던 때라 보게 되었던 것 같은데, 머리속에 기억이 남았던 이유가 있었습니다. [동영상은 화면 맨 아래 준비되어 있습니다.] 아래 동영상플레이어에서 캡쳐했습니다. 전신 지방 제거! 10회 반복으로 자전거 30분 탄 효과를 낸다는 동작입니다. 양팔꿈치로 상체를 지탱한 상태에서 양발을 계단타기 하듯이 10회 반복 후 좌로 한번 구르고 다시 위의 설명을 반복하고 우로 한번 구르는 것이 1회입니다. 나름대로 저 동작에 꽤 수긍이 갔던 이유가 첫번째로 무릎관절에 부담을 주지 않는 자세라는 것입니다. 비만인 경우에 나름대로 딜레마에 빠지게 되는 이유 중에 하나가 많은 운동이 무릎에 체중을 실어야하고 그 ..

모든 일이 그렇겠지만, 다이어트를 위해 시작한 걷기 운동도 50여 일차가 다 되어가니 조금 질리기 시작합니다. 그래도 45일 정도는 즐겁게 했으니 한 5일 정도 지겹다고 관두는 것 만큼 어리석은 일도 없겠죠. 아마도 걷기 운동 할 때 새로 넣어둔 MP3 곡들이 슬슬 지겨워지기 시작한 것 같습니다. 걷기운동을 하면서 느낀 것인데, 그냥 걷는 것보다 신나는 음악을 들으면서 하는 것이 여러모로 좋다고 느껴집니다. 원래는 MP3에 앨범별로 넣고 다녔는데, 운동을 시작하면서 조금이라도 쳐지는 곡은 싹~ 지워버리고 제 취향에 맞는 신나는 곡만 선별하여 넣고 듣고 있습니다. 49일동안 이전에 말씀드린 발목 근육통이 심할 때 며칠과 허리아플 때 며칠 빼고는 날씨 상관없이 하루도 빼지 않고 걷기운동을 했던 것 같습니다...

우수(雨水)가 지나니 비가 자주 오네요. 우수라는 것이 날씨가 풀리고 봄바람이 불기 시작하는 시점이라고 합니다. 한자로 따지면 비우에 물수니 아마도 봄비가 많이 내리는 시기가 아닌가 예상해봅니다. 그제 포스팅을 하고 어제 오늘은 초심으로 돌아가서 식사량을 1/2~2/3정도로 소식을 했습니다. 며칠 양껏 먹다가 식사량을 줄이니 배고픔이 좀 느껴지네요. 오히려 소식을 꾸준히 할 때는 저녁부터 잠자리 들기까지 속이 편했는데 말이죠. 저녁을 먹었지만 적게 먹었기에 밤이 되니 출출해집니다. 주방을 뒤지니 빵이 있네요. 이것을 먹으면 실패고 안 먹으면 성공이다 생각을 하고 참았습니다. 얼마전에 병에 든 커피에다 프림대신 우유를 타먹으려 한다고 했는데, 번거롭더군요. 역시 커피믹스가 입맛에 맞는 것 같습니다. 맛은 ..

걷기 다이어트를 시작한지도 한달이 넘었습니다. 날씨도 좀 풀리고 눈도 녹고 해서 2월 5일 밖으로 자전거를 타고 왔습니다. 강변 바람이 좀 거세었는지, 무리를 조금 했고 집으로 와서부터 허리가 아파서 제대로 앉고 일어서기도 힘들게 되었습니다. T.T 배가 나오고 과체중이 되면서부터 허리가 안 좋아지기 시작한 것 같습니다. 디스크 까지는 아닌 것 같고, 한번 아프면 일주일 정도 불편하다가 괜찮아지더군요. 여하튼, 한달만에 5KG 감량을 성공했고, 몇 가지 긍정적인 변화가 생겨서 쉽게 쉽게 가리라 생각했던 것이 허리문제로 조금 난항을 겪게 되었네요. 일단 한달 동안 잘 유지해 온 것을 정리해보겠습니다. 식사량을 소식으로 바꾼 점 평소 식사량의 1/2에서 2/3로 어느정도 잘 유지했던 것 같습니다. 한 10회..

다이어트를 시작한지 벌써 25일차입니다. 아직 한달이 채 안 되었지만 오늘 결과로 25일만에 5kg(정확히 4.9kg)가 빠졌습니다. 제 기억이 정확하다면 1kg 빼는데 약 7500kcal를 소모해야 한다고 알고 있습니다. 어디한번 계산을 해보겠습니다. 4.9kg 곱하기 7500kcal = 36,750kcal (허거덕~!) 25일 걸렸으니 매일 얼마씩 칼로리를 줄였는지 계산하기 위해서 25로 나눠보겠습니다. 36,750kcal 나누기 25 = 1470kcal 다시말해 다이어트 시작전보다 매일매일 1470kcal를 덜 먹거나 운동으로 소비해서 발산했다는 예기가 되네요. 근데 아직 한참 남은 다이어트지만 별로 어렵지 않게 느껴지고 있습니다. 식사량을 1/2 로 줄이고 운동을 하루 만보 걷기를 빼먹지 않는다라..