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다이어트 요가 - 매끈한 팔을 만들어 주는 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 어깨의 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게하여 매끈한 팔을 가꾸는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는다. 2. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 목덜미 아래에 놓는다. 3. 팔을 낮추어 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올린다. 4. 손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 한다. 5. 숨을 들이 마쉬고 두 손을 맞잡아 내쉬면서 어깨를 이완한다. 6. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 팔뚝살 빼는 운동법 잘 보셨나요? 아래에는 제 블로그 내에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동법과 요가 동작들을 모아 봤습니다~ 다이어트 요가 관련 지난 포스팅 시크릿 요가 - 원조..

출산 후 몸매관리를 위한 운동법 한밤의 TV연에 스타 시크릿(345회)에서 손태영씨의 출산 후 운동법이 소개 되어서 아래 동영상으로 준비했습니다. 손태영의 스타 시크릿 출산 전후 짐볼 운동법 순서 % 출산 전 운동법 (배의 무게를 지탱하기 위한 허리,배,다리의 근력 증가) 1. 짐볼 브릿지 허리근력운동 - 무릎을 굽혀 천장을 바라보며 볼에 의지하여 눕는다. - 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되도록 몸을 반듯하게 펴준다. - 임신부의 허리가 무리가 되지 않도록 엉덩이를 지지할 수 있는 의자를 사용한다. % 출산 후 운동법 1. 짐볼 크런치 상복부 운동법 (출산 후 늘어진 살의 탄력과 몸의 균형을 잡아주는 효과) - 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 짐볼 위에 올리고 바로 눕는다. - 가슴을 배 쪽으로 향하여 ..

다이어트 요가 - 조여정의 시크릿 요가 동영상 한밤의 TV연예 스타 시크릿이란 프로그램에서 조여정씨의 시크릿 요가 운동법이 공개 되어서 아래에 동영상으로 준비했습니다. 조여정의 시크릿 요가 운동법 순서 1. 왜가리 자세 (다리선을 정리해 주고 다리 붓기를 예방하는 자세) - 한 쪽 다리를 접어서 세운다. - 호흡을 마시면서 다리를 서서히 피면서 올려 준다. 이 때 배와 허벅지가 닿아야 함. - 호흡을 내시면서 다리를 곧게 편 상태로 약 5~10초 정도 유지 2. 왜가리 자세 응용 V 자세 - 배에 힘을 주고 두 발을 모아 위로 올린다. 나머지는 왜가리 자세와 동일 3. 백조 자세 (가슴을 펴주고 척추를 바로 세워주는 자세) - 다리를 90도가 되도록 안쪽으로 접는다. - 가슴을 펴고 척추를 바로 세운다...

다이어트 요가 - 예쁜 가슴을 만들어 주는 운동법 예쁜 가슴라인을 위해서는 바른 자세가 필수입니다. 위의 요가 동작은 가슴근육을 펴주고 넓은 등근육을 신장시켜 자세를 바르게 하여, 가슴근육 발달에 도움을 주는 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 한다리 한다리 가부좌를 한다. 2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리위에서 수직으로 뻗는다. 3. 팔은 손바닥이 하늘을 향하게 하고, 어깨뼈 위쪽으로 쭉 뻗는다. 4. 머리는 앞으로 숙여 턱이 쇄골뼈에 닿도록 한다. 5. 깊고 고른 호흡을 하면서 30초 정도 유지한다.

다이어트에 도움이 되는 견과류 섭취 [요약] 견과류가 뇌의 발달이나 심장병 예방에 좋은 효과가 있고, 또한 매일 견과류를 섭취할 경우 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학 연구팀이 복부지방이나 고혈압 증세를 나타내는 환자를 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 견과류가 풍부한 식단을 다른 그룹은 견과류가 없는 식단을 12주 동안 섭취하게 한 결과, 견과류를 하루 30그램씩 섭취한 대상자들의 세로토닌이 크게 증가했다고 합니다. 세로토닌의 증가는 행복감을 증가시키면서 식욕을 감소시키게 됩니다. 또한 견과류의 몸에 좋은 지방과 산화억제제 등의 성분이 심장병, 당뇨병 환자 등에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 건강과 다이어트를 위해서 정기적인 견과류 섭취가 중요합니다. 보통 견과류가 지방이 많고 칼..

유럽판 안방헬스 운동법 2011년 10월 8일 놀라운 대회 스타킹에 소개된 유럽판 안방헬스 운동법 동영상입니다. 5분이란 짧은 시간동안 운동을 하면 많은 운동효과가 있으며 특히 신체의 중심부분인 코어를 단련할 수 있다고 합니다. [로버트스테인바하의 유럽판 안방헬스 운동법] 1. 앉았다 일어나기를 반복하며 몸을 좌우로 돌린다. 몸의 균형을 개선해주는 효과. 2. 양팔을 벌리고 호흡을 조절한다. 집중력을 키워주는 효과. 3. 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 다시 상체 쪽으로 붙인다. 하체 근력을 강화시켜주는 효과. 4. 하체를 구부렸다 펴면서 호흡을 조절한다. 신진대사 활성화 효과. 유럽판 안방헬스를 선보인 로버트 스테인바하는 전 독일 국가대표 기계체조선수, 뉴욕 댄스 아카데미 안무가이면서 요가와 필라테스 그리고 ..

걷기다이어트 기록입니다. 걷기다이어트 기록입니다. 마지막 기록이 1월 11일이고, 그 이후인 1월 12일부터 오늘 2월 5일까지의 걷기운동 내역입니다. 1차 도보수 2차 도보수 합 도보수 칼로리 1월13일 7124 4124 11248 428.5 1월15일 8809 8809 339.7 1월17일 6036 4622 10658 400.9 1월18일 6873 5722 12595 466.1 1월19일 9066 9066 348.3 1월21일 7577 6332 13909 524.6 1월24일 6980 6980 266.7 1월28일 7470 6036 13506 515.3 1월29일 9459 6008 15467 590.9 2월1일 6544 6544 249.7 2월2일 6586 5991 12577 462 2월5일 5990..

최근 근황.. 걷기다이어트 289일째입니다. 요새는 정상적인 식사량을 유지하고 있고, 운동은 주5회 정도 걷기 1시간씩, 주2~3회 정도 자전거 1시간씩을 타고 있습니다. 정상적인 식사량이란 것이 다이어트 전처럼 복스럽게(?) 먹는 수준은 아닙니다. 정상적인 밥 한공기와 일반적인 반찬량을 먹고 있습니다. 다이어트 289일째.. 90kg에서 73kg으로 17kg감량은 성공한 상태이지만, 남은 8kg에서 솔직한 느낌으로 좀... 헤매고 있다는 생각이 듭니다. 걷기운동 1시간 정도 다녀온 후 땀에 젖은 모자.. 다이어트 초-중반기 반식이나 2/3식으로 소식을 할 때 느껴지는 "아.. 내가 지금 살이 빠지고 있구나.." 라는 느낌이, 정상적인 식사량을 섭취하면서부터 솔직히 느껴지지 않자 체중계에 올라서는 것 ..

무더위에 땀을 흘리며 운동을 했지만 체중은 ?? 어제 체중계 위에 올라가기 전에 들었던 생각입니다. 1. 운동은 하루 2차례, 총2시간씩 빠지지 않고 했다.(걷기 1시간, 자전거 1시간) 2. 식사량은 평상시는 정상식사 혹은 약간 소식 3. 초복,중복,말복 때 삼계탕을 좀 과다하게 먹었지만... 4. 하지만 더운날 땀을 2배로 흘리며 운동을 했다. 한줄요약: 좀 더 먹었지만 더운날 고생했으니 쌤쌤일 것이다. 측정을 해보니 600g이 늘었네요. 올 해 복날은 주로 삼계탕을 많이 먹었습니다. 어쩌다보니 그렇게 되었네요. 장어를 먹어러 갈 기회를 한 번 놓치니 주구창창 닭만 먹게 되었습니다. 그런데 얼핏 듣기로 삼계탕이 칼로리가 엄청나다라는 기억이 떠올라서 조사를 해 봤더니... 삼계탕 1인분 (밥 포함) 9..

방송에 걷기운동 내용이 있어서 영상 올려봤습니다. 나또 효능은 아랫줄부터 읽으시면 됩니다~ ^^; 그나저나 하일성씨 걷기운동으로 건강을 많이 회복하셨군요~ 며칠 전에 집안 심부름으로 나또를 마트에서 사왔습니다. 몸에 좋은 것이니 먹으라는 말씀을 듣고..... 안 먹을래요 말할려다가 콩이 다이어트에 좋다는 소리도 있어서 먹어봤습니다. 쉽지 않은 맛과 식감이더군요.. 맛이 없는데도 사람들이 먹는다면 그것은 몸에 좋은 것이다라는 평소 생각으로.. 나또의 효능이 무엇인지 조사를 해봤습니다. 나또란 무엇인가 ? 일본의 전통 콩 발효 식품. 단백질 지방 비타민 등의 영양소 풍부, 소화가 쉬운 웰빙식품. 나또의 효능 1. 저칼로리 고단백, 비타민과 미네랄이 풍부해 정장작용과 다이어트에 좋다. 2. 나또의 성분 중 하..