닥터 지바고 - 퇴행성 관절염에 좋은 무릎 운동과 보스웰리아, 파인애플 복용법

※ 닥터 지바고 - 퇴행성 관절염에 좋은 무릎 운동과 보스웰리아, 파인애플 복용법

 

닥터 지바고 208회에서 퇴행성 관절염에 좋은 운동법과 식품에 대해 방영했습니다. 요새 무릎 아프신 분들 정말 많지요? 아래에 보기 편하게 동영상과 정리글로 준비했습니다!

동영상은...

1. 쉽게 따라하는 무릎 강화 운동과 무릎에 좋은 파인애플 심지 주스 만들기
2. 무릎에 좋은 파인애플 미역무침 만들기
3. 연골에 좋은 보스웰리아 파스 간단히 만드는 방법
4. 명절 집안일 할 때 무릎에 가장 안 좋은 자세는?

순서대로 아래에 정리했습니다. 보시죠~!

 

1. 닥터 지바고 - 쉽게 따라하는 무릎 강화 운동법, 무릎에 좋은 파인애플 심지 주스 만드는 법

* 허벅지 근육인 사두근을 강화시켜 건강한 무릎을 만드는 운동법
- 쇼파 같은 곳에 앉아서 발끝을 몸쪽으로 당긴 채 다리르 들고 10초 동안 버티면 됩니다.
- 운동효과를 높이고 싶으면 모래주머니를 착용 후 동일한 방법으로 시행하면 됩니다.
- 퇴행성 관절염 예방,치료에 효과가 좋습니다..
- 퇴행성 관절염 수술 후 재활치료에도 많이 쓰이는 운동법입니다.

* 무릎 퇴행성 관절염에 좋은 파인애플 심지 주스 만들기
- 파인애플 심지와 양배추를 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
- 파인애플 심지와 양배추 물을 적당히 넣고 믹서로 곱게 갑니다.
_ 파인애플에는 심지에 브로멜린 성분이 많은데, 이것이 염증을 줄이는 효과가 있어서, 실제로 관절염 약에도 쓰인다고 하네요.

2. 닥터 지바고 - 퇴행성 무릎 관절염에 좋은 파인애플 미역무침 만들기

1. 미역과 파인애플을 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
2. 따로 준비해 놓은 파인애플 심지를 믹서기로 잘 갈은 후, 양념장과 함께 섞습니다.
3. 2번에서 준비한 파인애플 심지 양념장을 1번에서 준비한 미역과 파인애플에 잘 섞은 후 먹습니다.
* 미역에 풍부한 비타민K가 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

3. 닥터 지바고 - 관절에 좋은 보스웰리아란? 보스웰리아 파스 간단히 만든느 법

- 보스웰리아에 함유된 보스웰릭산은 염증을 차단해서, 무릎 연골 세포 생존율을 증가시키는 효과가 있습니다..
- 우리나라의 식품의약안전처와 미국국립보권원에서 관절과 연골 건강에 도움이 되는 식품으로 인정하고 있습니다.
- 실제로 보스웰리아를 섭취하면 관절염 통증도 80% 감소하고 관절 기능도 80% 개선된다고 하네요.

* 보스웰리아 파스 만드는 법
- 보스웰리아 가루와 달걀 흰자를 5:1 비율로 반죽한 후 통증이 있는 관절 부위에 바르면 됩니다.

 

4. 닥터 지바고 - 집안 살림할 때 무릎에 안 좋은 자세는?

- 집안 살림일 할 때 무심코 취하는 자세가 무릎에 굉장히 안 좋을 때가 많다고 합니다.
- 영상을 보시고 무릎 관절에 좋은 자세를 취하고 좋지 않은 자세는 금해야겠습니다.

 

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