엄지의 제왕 - 골다공증, 뼈 건강에 좋은 뼈 회춘 운동법 3가지와 고구마 시금치 라떼 만드는 법

※ 엄지의 제왕 - 골다공증, 뼈 건강에 좋은 뼈 회춘 운동법 3가지와 고구마 시금치 라떼 만드는 법 

 

2016년 8월 23일 방송된 엄지의 제왕에서 골다공증, 뼈 건강에 좋은 운동법 3가지와 고구마 시금치 라떼 만드는 법이 소개되어서 아래에 보기 편하게 정리했습니다. 

동영상은...

1. 뼈 회춘 운동법 1번 - 제자리 걷기 운동법

2. 뼈 회춘 운동법 2번 - 한 발로 8자 그리기 운동법

3. 뼈 회춘 운동법 3번 - 온몸 쓸어내리기 운동법

4. 골다공증과 피부미용에 좋은 고구마 시금치 라떼 만드는 법

5. 사골국이 뼈 건강에 오히려 안 좋다?

순서대로 아래에 정리했습니다.

1. 엄지의 제왕 - 뼈 회춘 운동 1. 뒤로 제자리 걷기

1. 양발을 모으고 서서 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 준다.

2. 허리움직임 체크를 위해 허리 뒤쪽에 손을 올린다.

3. 오른쪽 다리를 한 발자국 뒤로 보낸다.

4. 이때 뒤로 보낸 오른쪽 다리의 발바닥이 바닥에 밀착시키고 무릎을 쭉 핀다.

5. 상체를 고정한 상태로 1초를 버티고 제자리로 돌아온다.

6. 반대쪽 다리도 반복한다.

* 본 운동은 코어 근육과 허리뼈를 함께 단련하면서 관절에 무리가 없는 동작

2. 엄지의 제왕 - 뼈 회춘 운동 2. 한 발로 8자 그리기

1. 양발을 모으고 엉덩이와 복부에 힘을 준다.

2. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴은 앞으로 내밀고 턱 당기기

3. 양팔을 벌려 균형을 잡는다.

4. 왼쪽 다리로 지탱하고 오른쪽 다리로 8자를 그린다

5. 오른쪽 발로 20회 후 왼쪽 발로 20회를 그린다.

3. 엄지의 제왕 - 뼈 회춘 운동 3. 온몸 쓸어내리기

1. 바르게 서서 팔을 위로 뻗어 만세한다.

2. 발은 어깨너비로 벌리고 손끝으로 어깨를 찍는다.

3. 상체를 90도로 숙이고 허벅지에 손을 올린다.

4. 허벅지부터 정강이 중앙까지 손으로 쓸어내린 후 다시 쓸어올린다.

5. 다시 팔을 위로 올리며 어깨를 찍은 후 만세 자세를 취하며 자세를 세운다.

* 척추기립근과 뼈가 약하면 허벅지까지만 내려갔다 올라온다.

4. 엄지의 제왕 - 골다공증과 피부미용에 좋은 일석이조 라떼 만들기

- 고구마 시금치 라떼 만들기

1. 삶거나 찐 고구마 반 개, 시금치 한 뿌리를 믹서기에 넣는다.

2. 두유 한 컵(200ml)을 붓고 갈아준다.

3. 칼슘과 칼륨 단백질이 풍부해 뼈건강과 피부미용에 좋다.

5. 엄지의 제왕 - 뼈 건강에 좋다고 알려진 사골국의 충격적인 진실!

1. 사골국은 지방과 단백질 함량은 높지만 칼슘은 거의 들어있지 않다.

2. 사골국을 오래 끓일 때 나오는 인 성분이 칼슘의 흡수를 오히려 방해할 수 있다.

3. 사골국과 같이 먹는 소금 또한 칼슘의 흡수를 방해.