※ 만물상 허리 통증 잡아주는 셀프 막대 운동법과 허리,무릎 통증 줄여주는 계단 오르내리기
요새 주변을 보면 나이에 상관 없이 허리와 무릎이 안 좋은 분들이 꽤 많은 것 같습니다. 얼마 전 살림 9단의 만물상에서 허리에 좋은 운동법과 올바르게 계단 오르내리는 방법이 방영되어서 아래에 정리했습니다. 보시죠~!
동영상은...
1. 만물상 - 허리 통증 잡아주는 셀프 막대 운동법
2. 만물상 - 허리, 무릎 통증을 줄이면서 계단 오르내리는 방법
순서대로 아래에 정리했습니다.
1. 만물상 - 허리 통증 잡아주는 셀프 막대 운동법
1. 양팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 어깨와 허리는 곧게 편다.
2. 허리를 편 채 정면을 응시하고 서서히 내려간다.
3. 무릎은 조금만 구부리고 막대를 무릎까지 내린다.
(이때 뒤에서 누가 앞으로 살짝 치면 앞으로 쏠릴 정도의 느낌으로 구부린다)
4. 다시 허벅지 힘으로 올라와 어깨와 등을 곧게 펴준다.
* 어깨와 허리를 곧게 펴는 것이 중요, 막대는 몸의 균형과 수평을 잡아주는 역할을 한다.
2. 만물상 - 허리, 무릎 통증 줄이면서 계단 오르내리는 방법
- 허리와 무릎 통증 없이 계단 오르기
1. 발을 반 또는 2/5를 걸친 뒤 가슴을 내밀고 무릎을 피면서 올라간다. (종아리가 쫙 펴지는 느낌으로)
2. 균형을 잡기 어려울 때는 난간을 잡고 올라도 좋다.
* 종아리가 늘어나는 것을 즐겨라.
* 발바닥 아치가 충격을 흡수하고 종아리가 무게를 흡수하기 때문에 무릎 통증 없이 오르는 방법이기도 함..
- 허리와 무릎 통증 없이 계단 내려가기
1. 내리는 발의 앞꿈치가 먼저 닿고 뒤꿈치가 닿을 때까지 반대쪽 다리의 무릎을 천천히 구부린다.
2. 어깨가 가라앉는 느낌으로 진동 없이 내려가야 옳은 방법.
* 상체를 앞으로 기울이지 말고 발끝이 밖으로 벌어지지 않아야 한다.
* 종아리 근육을 늘릴 수 없는 걸음은 좋지 않다.
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