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불면증 치료 도전 일기 - 수면 패턴 분석을 위한 구글 스프레드시트 사용 예시 지난 포스팅에서 소개한 구글 스프레드시트 양식으로 어제(11월 2일) 취침해서 오늘 기상할 때까지의 데이터를 아래에 정리해 봤다. 일단 이 양식을 매일 작성하면서 나의 수면 패턴 변화를 파악해 볼 생각이다. 원래는 불면증 치료 도전 일기를 매일 작성하려 했는데, 일주일에 1번 작성하는 걸로 생각을 바꿨다. 위 양식을 이용해 데이터를 매일 기록하고 그걸 일주일 치 모아 포스팅 할 예정이다. 일단 오늘 기록한 수면에 대해 이야기를 좀 하자면, 일단 샤오미 미밴드가 측정한 수면 점수가 85점 나왔다. 하지만 개인적으로는 그다지 만족스럽지 않다. 그 이유는 중간에 2번이나 깼고 깊은 수면 시간이 1시간 27분으로 너무 짧기 때문이다...

불면증 치료 도전 일기 - 수면 사이클이 엉망이 됐다 오늘은 3시간 밖에 못 잤다. 정확히 말하면 3시간 14분. 그제 3시간 자고 어제 12시간 자고 오늘 다시 3시간 잔 셈이다. 수면 사이클이 들쭉날쭉 정말 엉망이다. 3시간->12시간->3시간 이 패턴이니까 내일은 다시 12시간을 자게 될까? 그런데 정말 문제는 오늘 3시간 14분 자는 동안 2번이나 깼다는 거고 거의 숙면을 취하지 못했다는 거다. 이거 큰일이네. 2020년 10월 30일 금요일의 수면 기록 어제 자기 전 기록부터 살피자. 밤 9시 반이면 컴퓨터를 끄자고 결심했었지. 그런데 그게 쉽지 않더라. 간신히 밤 10시를 넘겨서 컴퓨터를 껐다. 밤 10시에 컴퓨터 끄고 밤 11시 25분까지 방 조명을 어둡게 하고 멍하니 있었다. 자기 전에 조..

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오네 오늘 무려 12시간 44분 자고 일어났다. 그 전날 4시간 15분 밖에 못 잔 게 그 원인이다. 어제 저녁 식사를 하고 무려 저녁 7시 11분에 잠이 들었다. 그때 좀 참고 밤 9시나 10시에 잠들어야 하는데 후회막심이다. 여하튼 오늘 아침 8시 35분에 일어났다. 처음 일어났을 때는 몸이 너무 찌뿌둥했는데 기상 후 1시간 정도 지나면서 몸 상태가 급속히 회복되는 게 조금 신기했다. 그런데 샤오미 미밴드로 측정한 수치를 보니, 너무 오래 자도 수면 품질 점수가 낮게 나오더라. 어제는 75점이었는데 오늘은 무려 52점 나왔다. 2020년 10월 29일 목요일의 수면 기록 오늘의 수면 점수: 52점취침: 저녁 7시 11분기상: ..

불면증 치료를 위한 도전 일기 - 수면주기 교정 시작! 불면증으로 몇 년을 고생하고 있는지 모르겠다. 현재 내 수면 패턴과 관련된 문제는 아래와 같다.자다가 자주 깬다.새벽에 깼을 때 무언가 먹게 된다. (야간식이증후군)늦게 자고 늦게 일어난다. (새벽 2~3시에 잠들어 7시-12시 기상) 물론 불면증을 극복하려는 노력도 많이 했다. 밤 10시나 11시면 무조건 잠자리에 들려고 노력했다. 하지만 잠이 들고 90분 정도 지나면 꼭 잠에서 깼다. 대부분 배가 고파서 깼는데, 이때 비몽사몽 간에 무언가를 먹게 된다. 누구는 '그것도 못 참냐?' 얘기하는데 그게 생각만큼 쉬운 일이 아니다. 말 그대로 비몽사몽이기 때문에 의지력 같은 걸 쓸 수도 없다. 저녁 6시 반에 주무시는 외할머니로 인해 우리 집은 저녁 식..

"아 잘 잤다!"라는 말을 마지막으로 한 적이 언제인가? 한 20년 전? 족히 30년은 된 것 같다. 오늘 문득 떠오른 생각이 "왜 나의 인생에서 더 이상의 쾌면이 없을까?"였다. 현재 내가 갖고 있는 수면장애는 불면증과 야간식이증후군이다. 꿀잠을 자는 그날까지 내 생활과 수면패턴을 조금씩 수정해 나갈 것이다. 그 과정을 본 블로그에 일기 형식으로 기록하고자 한다. 오늘은 여기까지!