엄지의 제왕 엉덩이 근육에 좋은 메추리알 피클과 엉덩이 운동법 동영상 모음

※ 엄지의 제왕 엉덩이 근육에 좋은 메추리알 피클과 운동법 동영상 

 

보통 코어근육이라고 해서 복근과 허벅지 근육이 건강에 특히 중요하죠. 그런데 우리가 몰랐던 엉덩이 근육도 코어근육이고 허벅지, 복근 이상으로 중요한 역할을 합니다. 이번에 엄지의 제왕에서 엉덩이 근육에 좋은 음식인 메추리알 피클 담그는 방법이 소개되어서 아래에 정리했습니다. 

또 노화방지, 당뇨 등의 각종 성인병 예방을 위한 엉덩이 근육을 강화하는 운동법 2가지도 올렸으니 꼭 보세요~ 

동영상은...

1. 엄지의 제왕 - 엉덩이 근육이 수명을 결정한다?

2. 엄지의 제왕 - 메추리알이 최고의 단백질 식품인 이유

3. 엄지의 제왕 - 엉덩이 근육 지키는 음식 메추리알 피클 만들기

4. 엉덩이 근육에 좋은 운동법 동영상

순서대로 아래에 정리했습니다.

1. 엄지의 제왕 - 엉덩이 근육이 수명을 결정한다?

- 몸에 근육이 많은 경우 당뇨가 있더라도 그로 인한 신체적 문제가 감소한다.

- 작은 병이 있어도 엉덩이, 하체 근육이 많은 사람은 큰 병으로 진행될 확률이 낮다.

- 노년이 될수록 엉덩이 근육이 감소해서 고관절, 디스크, 무릎질환이 발생한다.

- 근육의 양에 따라 노인들의 사망률을 크게 3배까지 차이가 난다.

2. 엄지의 제왕 - 메추리알이 최고의 단백질 식품인 이유

- 메추리알의 단백질, 필수 아미노산 흡수율이 달걀보다도 뛰어나다.

- 메추리알의 비타민A는 오리알보다 풍부하고 비타민 B2, D등이 다량 함유되어 있다. 

- 단백질을 흡수해도 비타민이 없으면 무용지물, 따라서 비타민이 같이 함유된 식품이 좋다.

3. 엉덩이 근육 지키는 음식 메추리알 피클 만들기

- 재료: 메추리알, 브로콜리, 당근, 양파, 물, 식초, 설탕, 소금, 마늘, 생강 편, 마른고추, 카레가루

- 카레가루는 전분이 들어가지 않은 스파이시용 카레 가루를 준비한다.

- 브로콜리는 물에 살짝 데치고 양파, 당근은 한 입 크기로 썰어둔다.

- 물에 식초 1 작은 술, 소금을 넣고 메추리알을 삶는다. 

- 냄비에 찬물을 조금 넣고 냄지째 흔든 후 메추리알의 껍질을 까준다.

- 또 다른 냄비에 물 100cc, 식초 150cc, 설탕, 소금, 생강, 마늘 편, 마른고추를 넣고 끓여준다.

- 카레가루는 피클 액이 끓고 난 후 넣어준다. 

- 유리병에 양파, 브로콜리, 삶은 메추리알, 당근을 넣어주고 위에서 준비한 피클액을 부어준다.

4. 엉덩이 근육 강화 운동법

5. 다리와 엉덩이 근육을 위한 운동법

- 몸에 무리가 가지 않는 선에서 자신이 할 수 있는 범위 내에서 하세요.

- 중간에 휴식시간 꼭 지키세요.

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