습관 교정 다이어트 - STEP 1. 체중 10KG 감량하기로 계획을 변경합니다

▒ 습관 교정 다이어트 - STEP 1. 체중 10kg 감량하기로 계획을 변경합니다 ▒

 

혈압 문제로 체중감량을 조금 서둘러야겠습니다!

계획을 변경하겠습니다. 원래 본 습관 교정 다이어트 프로젝트의 취지에서 조금 벗어나지만, 스텝 1단계를 '수단과 방법을 가리지 않고 일단 체중 10KG 감량하기'로 결정했습니다. 

그 이유는 최근 혈압이 정상치에서 많이 벗어났기 때문입니다. 원래 혈압이 조금 높아서 약을 먹고 있었는데, 최근 잦은 음주와 비만으로 몸이 많이 망가진 듯합니다. 원래 본 프로젝트의 방향은 식사량 조절이나 운동보다도 나쁜 생활습관을 하나씩 고쳐나가면서 자연스럽게 살이 빠지는 방법을 찾아보자였죠. 하나의 습관을 교정하는데 60일 정도 시간을 들이고 그것이 정착되면 추가로 또 하나의 습관을 같은 식으로 교정해 나가는 방법을 쓰려 했었는데, 작금의 고혈압 문제로 시급하게 체중을 좀 줄여야 할 필요성이 생겼네요. 그런 내용 포함해서 몇 가지 방법을 변경하고자 합니다.

변경 1 - 소식 + 유산소 + 근력 운동의 병행

소식 + 유산소 운동 + 근력 운동을 시작하겠습니다. 처음에는 하루 두 끼만 먹으려 했는데, 탈 날 것 같아서 하루 세 끼를 먹되 탄수화물 섭취를 1/2로 줄이기로 했습니다. 유산소나 근력 운동은 아직 정확한 계획은 세우지 못했지만 약한 강도로 할 예정입니다. 최근 며칠간 식사량만 조금 줄였는데 속이 좀 쓰린 증상이 발생하네요. 식사량 때문인지 최근 스트레스 받을 일이 많아서였는지는 잘 모르겠습니다. 

변경 2 - 매일의 기록을 온라인에서 누구나 열람할 수 있는 문서로 작성할 예정입니다

위 사진이 최근 만든 구글 독스 스프레드쉬트입니다. 쉽게 생각해서 누구나 열람할 수 잇는 온라인 엑셀이라고 보시면 됩니다. 매일 기록을 블로그에 하기는 시간상 불가능하므로 평소에는 구글 독스에만 기록을 하고 주기적으로 블로그에 포스팅할 때는 필요한 부분을 캡처하는 방법을 쓰기로 했습니다. 여기 [링크]를 클릭하시면 로그인 과정 없이 제가 작성하는 문서를 열람하실 수 있습니다.

78.0kg까지 성공하고 추후 방법은 나중에 생각할 예정입니다. 며칠 소식했다고 계속 속이 쓰린 게 마음에 조금 걸리네요. 오늘은 여기까지 기록하겠습니다.