ManWon Blog

▒ 단계별 습관 들이기 방법 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 마지막 ▒ 체중 측정을 자주 해야지 마음 먹었는데, 그게 쉽지가 않네요. 11월 2일에 측정하고 11일 만의 측정입니다. 식사량을 줄이지도 운동량을 늘리지도 않아서인지 큰 폭의 변화는 없습니다. 이미 실패한 '1742일 간의 25kg 감량 프로젝트'에서는 초반부터 식사량도 거의 절반으로 줄이고 매일 1시간 이상 걸은 덕에 초반 감량 성적이 정말 좋았었죠. 결국은 실패했지만 말입니다. 지난 번 포스팅에서 좀 길게 적었습니다만 현 시점의 제 결론은 간단합니다. 1. 내 안의 뭔가 잘못된 SOMETHING WRONG이 비만의 근본 원인이다. 2. 썸씽우렁을 해결하지 못한다면, 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것은 결국 실패한다. 3. 썸싱우렁을 해결..

▒ 살이 찌는 근본적인 이유에 대한 개인적인 추측 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 5 ▒ 실제 다이어트에 돌입하지도 않았는데, 프롤로그가 좀 길어지고 있습니다. 대부분 많은 방문자들이 블로그 글을 정독하는 경우는 많지 않은 것 같습니다. 워낙 정보가 쏟아지는 인터넷이란 공간이다 보니, 빨리 훑어보고 지나가는 습관이 들기 마련이죠. 저도 그러니까요. 그래서 가급적 블로그 글을 장황하게 쓰지 않으려고 노력을 하지만 경우에 따라서는 길게 써도 머릿속 생각을 제대로 옮기지 못 할 때가 있습니다. 오늘 글도 텍스트로 작성을 하니 내용 전달이 쉽지 같아서 종이에 그림을 좀 그려 보았습니다. 의학적으로 검증된 정보는 아니고 제 개인적인 추측이라 신빙성은 떨어집니다. 하지만 '왜 나는 비만이 되었는가' 를 오랫동안 고..

▒ 현재 시험 중인 운동 방법입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 3 ▒ 지난 10월 17일 이후로 시험 삼아 행하고 있는 운동이 있습니다. 30분 실외에서 걷기 + 20분 실내 자전거 타기입니다. 이 방법의 핵심은 땀과 심박수입니다. 일단 느낌이 좋습니다. 1주일 만에 체중은 600그램 빠지고 체지방은 1% 빠지고 근육량이 1% 늘었네요. 방법은 간단합니다. 30분 정도 실외 걷기 후 집에 들어오자마자 두꺼운 파카와 장갑을 착용 후 실내 자전거로 올라가서 10분은 약한 강도, 나머지 10분은 중간 강도로 페달을 돌리면 온 몸에 땀이 흠뻑 납니다. 이 때 심박수는 130회/분 정도를 기록합니다. 일단 무엇보다 몸에 무리가 가지 않는 강도에서 큰 부담 없이 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 방법입니다. 실패한 '..

▒ 아직 천천히 구상 중입니다 - 습관 교정 다이어트 프롤로그 2 ▒ 지난 1742일 간의 '25kg 감량 프로젝트'가 실패한 이유 중의 하나는 중 후반부터 체중 측정을 잘 하지 않았다는 것입니다. 거두절미하고 다이어트 성공을 위해서 체중 측정은 매일 하는 것이 좋다고 생각합니다. 위 표는 다이어트 재도전 프로젝트를 시작한 10월 17일 이후로 틈틈이 체중, 체지방 등을 집에서 측정한 결과입니다. 일단 17일부터 오늘 22일까지 체중도 조금 줄었고 체지방도 조금 줄었습니다. 현재는 시험삼아 30분 정도 걷고 20분 정도 실내자전거를 타는 운동을 하고 있습니다. 앞으로 생활습관의 변화로 인한 체중과 체지방 등의 변화를 저 위의 표를 이용해서 기록할 예정입니다. 앞으로 감량을 위해서 운동보다는 생활습관, 식..