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다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만들어주는 운동법 한쪽 손만 사용하거나 한쪽으로만 가방을 드는 경우 나타나는 어깨의 불균형을 해소시켜주는 요가 운동법입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 양팔을 접어 어깨의 쇄골이 끝나는 지점에 올려 놓는다. 3. 팔꿈치를 마주 데었다가, 점점 들어 올려 귀를 스치도록 한다. 4. 양 팔은 등 뒤로하여 다시 제자리로 돌아온다. 5. 이것을 10회 반복한다. 무릎이나 허리가 안 좋으실 경우 의자에 앉아서 따라해도 효과가 괜찮은 것 같습니다.

다이어트 요가 - 가늘고 예쁜 목을 만들어주는 운동법 목근육의 이완과 수축으로 목 주변의 근육을 운동시켜 목주름과 이중턱으로 관리하기 어려웠던 목을 예쁘게 만들어주는 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 숨을 들이 마시고 양손을 벌려 머리 위에서 손을 마주 댄다. 3. 어깨를 살짝 내렸다가, 목이 접히도록 머리를 뒤로 떨군다. 4. 머리, 목, 가슴, 배 순서로 내려가 이마가 바닥에 닿도록 한다. 5. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 팔을 쭉 뻗어 목의 긴장을 풀어준다. 6. 10초간 유지후 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다. 건강을 위한 운동 꾸준히 합시다~ ^^;

겨울철에 감기에 잘 걸리는 이유는 바로... [요약] 추운 날씨에 감기에 걸리는 이유: 1. 감기유발 바이러스는 기온이 낮고 건조한 환경에서 활발한 활동을 한다. 2. 감기바이러스가 체내로 들어왔을 때, 기관지의 섬모운동으로 뱉어내게 되는데, 낮은 온도에서는 이 기능이 떨어진다. 감기를 예방하는 방법: 1. 금연 - 흡연시 기관지 섬모 운동이 떨어져서, 흡연자 본인과 간접흡연자 모두 감기에 걸릴 확률이 2배 상승. 2. 충분한 수분, 비타민 무기질 등의 섭취 - 과일, 채소 섭취가 중요 3. 충분한 수면과 규칙적인 생활 - 수면은 기관지 섬모 운동과 면역세포를 정비. 4. 술, 카페인 등의 절제 추가적으로 감기 관련해서 알아봤습니다. 1. 낮과 밤의 기온차가 10도 이상인 경우 감기 등의 호흡기 질환에 ..

다이어트에 도움이 되는 견과류 섭취 [요약] 견과류가 뇌의 발달이나 심장병 예방에 좋은 효과가 있고, 또한 매일 견과류를 섭취할 경우 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학 연구팀이 복부지방이나 고혈압 증세를 나타내는 환자를 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 견과류가 풍부한 식단을 다른 그룹은 견과류가 없는 식단을 12주 동안 섭취하게 한 결과, 견과류를 하루 30그램씩 섭취한 대상자들의 세로토닌이 크게 증가했다고 합니다. 세로토닌의 증가는 행복감을 증가시키면서 식욕을 감소시키게 됩니다. 또한 견과류의 몸에 좋은 지방과 산화억제제 등의 성분이 심장병, 당뇨병 환자 등에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 건강과 다이어트를 위해서 정기적인 견과류 섭취가 중요합니다. 보통 견과류가 지방이 많고 칼..

땅콩을 껍질까지 먹으면 치매를 억제해준다. [요약] 일본 기후약학과 대학의 연구팀이 60종류의 채소와 과일 성분을 조사한 결과, 땅콩 껍질에 뇌의 신경세포를 활성화 시키는 성분이 있음을 밝혀냈습니다. 땅콩 껍질에 풍부하게 포함된 폴리페놀 성분이 뇌의 신경을 활성화 시켜 치매예방, 치매에 의한 기억장애에 효과가 있다고 합니다. 땅콩껍질 함께 드시는 분 별로 못 봤는데, 앞으로는 꼭 껍질채 먹어야겠습니다. 또한 껍질채 먹어야 더 좋은 것을 조금 더 알아보니.. 사과껍질 또한 그 속의 항산화물질인 폴리페놀이 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 쌀, 땅콩, 사과 모두 껍질이 은근히 중요합니다~ [관련글] 견과류와 다이어트 [견과류의 효능]

비타민D와 각종 질병과의 관계 [요약] 미국 캔자스 대학병원 연구팀이 성인 1만명을 대상으로 비타민과 사망위험에 관한 연구를 했습니다. 비타민D가 부족할 시 당뇨병 발병 위험은 200퍼센트, 고혈압 발병 위험은 40퍼센트, 심장병의 경우는 30퍼센트가 증가한다고 합니다. 그러한 이유로 햇빛을 쐬지 못해 비타민D가 부족할 시 사망율이 무려 3배나 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 건강을 위해서 산책, 운동, 야외활동이 중요하다고 합니다. 햇볕 즉 일광욕의 효과에 대해서 조금 더 알아봤습니다. 생각보다 몸에 이로운 점이 굉장히 많습니다~ 1. 피부와 몸의 저항력이 증가한다. 2. 참을성,근육의 힘, 스트레스 대처능력이 좋아진다. 3. 햇빛 속 가시광선은 멜라토닌의 생성을 좋게해서 숙면을 취할 수 있도록 ..

건망증과 기억력에 효능이 있는 오메가3 [요약] 뉴질랜드 메시대 연구팀이 성인 176명을 대상으로 오메가3와 기억력과의 관계를 조사했습니다. 그 결과 복용한 사람들은 기억력과 인지능력이 향상되었으며, 남자의 경우 뇌로 들어온 정보를 잠시 저장하는 작업기억의 속도가 15퍼센트 빨라졌습니다. 이에 연구팀은 오메가3의 함량이 많은 송어, 연어 등의 생선을 많이 먹는 것이 좋다고 말했습니다. 오메가3는 EPA, DHA, 알파리놀렌산 등이 들어 있고, 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 연어, 정어리, 참치와 같은 생선과 호두,캐놀라유,경화되지 않은 콩기름 등에 오메가3가 많이 들어있습니다. 건강에 많은 도움이 된다고 알려져 있지만, DHA와 EPA의 혈전용해작용이 지혈작용을 막을 수 있..

다이어트 요가 - 코브라자세 어긋난 척추를 바로 교정해주는 효과가 있는 동작입니다. 등과 허리의 근력을 강화시켜주고 특히 등의 군살을 빼주는데 효과적인 동작입니다. 굽은 어깨와 가슴을 펴주기 때문에 건강하고 아름다운 상체를 만들어 줍니다. 위의 동작은 허리디스크 수술 후 상태에 따라 2개월 이상 경과 후 등근육을 강화시키는 체조에도 동일하게 나오는 동작입니다. 주의점] 허리유연성이 부족하거나 디스크가 있을 시 통증이 생길 수도 있습니다. 이 때는 무리하게 동작을 취하지 말고 허리를 제치는 각을 줄여서 시도하는 것이 좋습니다. 허리가 별로 좋지 않으신 분들은 위의 동작을 무리하게 따라하시면 안 됩니다.

내 가슴 愛 핑크모션 운동법 핑크리본캠페인(Breast Cancer Awareness Campaign)이란 유방암에 대한 잘못된 인식을 계몽하는 세계적인 캠페인입니다. 요번에 아모레퍼시픽에서 핑크리본캠페인의 일환으로 '내 가슴 愛 핑크모션'이라는 운동법을 개발했다고 합니다. 운동법 자체가 가슴을 잘 살펴보고, 건강하게 자극하는 동작이고, 또한 림프선을 자극해 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다. 더욱 자세한 내용은 한국유방건강재단 홈페이지, 핑크리본 홈페이지, 핑크리본캠페인 공식 까페에서 보실 수 있습니다. 관련상식: 핑크리본캠페인에서 핑크는 여성의 가슴을 상징함을 알 수 있습니다. 이렇듯 리본캠페인이 색깔별로 몇 종류 더 있습니다. 블루리본캠페인: 전립선암 조기검진 의식을 높이기 위한 캠페인 노란리본캠페..

금연일기 212일차 금연이 절실하지만 매번 실패하시는 분들에게 한톨이나마 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 썼습니다. 금연을 계획하시는 분이시라면 천천히 읽어보시면 도움이 되리라 감히.. 말씀드리며 글을 시작합니다. 수십년 골초로 살아왔고 수십차례 금연에 실패했다가 올해 3월 1일 나름대로의 방법으로 금연을 시작한지 오늘로 6개월 27일이니 반년이 벌써 넘었습니다. 스트레스 받을 일, 수차례의 술자리 모두 잘 참아내고 단 한 개비도 허용치 않았습니다. 금연은 쉬운 것일까 어려운 것일까? 금연에 성공한 당사자로서 '쉽지도 않고 어렵지도 않다'라고 생각합니다. 너무 모호한 답변이라 조금 더 길게 표현을 하면... 2일안에 실패하기 가장 쉬우며 2일을 넘기면 가능성이 보이고 3일째까지는 조금 많이 힘들고 일주..