ManWon Blog

[2015년 4월 4일 알림] 한 뼘 아래 점선 이하 동영상은 sbs 측에서 영상을 삭제해서 플레이 되지 않습니다. 검색해서 들어오시는 분들 헛걸음 하지 마시라고 다른 대체 영상으로 아래에 준비했습니다. 바로 밑 유튜브 영상 2개를 보시면 김무열 원장이 출연하는 뱃살 빼는 마사지 동영상을 보실 수 있습니다. 아래 점선 밑의 영상은 나오지 않습니다. 기적의 10분 마사지 - 놀라운 대회 스타킹 SBS 놀라운 대회 스타킹에서 마사지만 15년 넘게 한 김무열 원장이 출연해서 뱃살을 빼주는 마사지와 키가 커지는 마사지 방법을 소개했습니다. 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! 놀라운 대회 스타킹 기적의 10분 마사지 1 - 뱃살빼기 셀프 마사지1. 오일이나 크림을 복부에 바른다. 2. 숨을 들이 마셨다가 내..

키즈요가, 링컨이와 민하의 어린이 요가 동영상으로 배워보기 SBS 놀라운 대회 스타킹에서 링컨이와 민하 어린이가 출연해서 어린이의 비만을 예방하고 성장에 도움이 되는 키즈요가를 선보였습니다. 아래에 동영상으로 준비했습니다 .보시죠~! 링컨이와 민하의 키즈 요가 1 - 다리를 쭉 펴고 앉은 뒤 손은 엉덩이 뒤에 붙인다. - 허리를 곧게 편 후 엄지발가락끼리 붙였다 떼기를 반복해준다. 링컨이와 민하의 키즈 요가 2 - 다리가 길어지는 동작 - 다리를 가슴까지 끌어 올려주며 스트레칭을 한다. - 반대쪽 다리도 동일하게 시행. - 다리를 최대한 벌리고 상체를 최대한 앞으로 숙여 양쪽 다리와 허리를 스트레칭 해준다. 링컨이와 민하의 키즈 요가 3 - 팔 다리가 길어지는 동작 - 엎드린 후 슈퍼맨이 날아가듯 팔다리..

KARA 구하라, 니콜 탄력있는 개미 허리 만들기, 11자 복근 만들기 운동법 - 스타시크릿 한밤의TV연예 스타시크릿 코너에서 걸그룹 카라의 구하라씨와 니콜씨가 출연해서 자신들만의 운동법을 공개했습니다. 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! 카라(KARA)의 STEP 안무, 하체운동에 도움이 되어 맵시 있는 다리라인을 만들어주는 동작 - 스타시크릿 1. 살짝 무릎을 굽힌다. 2. 엉덩이를 위, 아래로 한 번씩 돌려준다. - 허벅지에 힘이 많이 들어가서 하체운동에 도움이 된다. - 비복근을 탄력 있게 하여 맵시 있는 다리 라인을 만들어준다. 구하라의 탄력 있는 허리 만들기 10분 운동법 - 스타시크릿 1. 다리를 모은 후 몸을 뒤로 젖힌다. (다리를 벌리지 않는다) 2. 허리와 어깨는 바닥에 붙이지 않..

탤런트 이다해 마네킹 몸매 만들기, 하복부 복근운동, 허벅지 엉덩이 운동 - 스타시크릿 한밤의TV연예 스타시크릿 코너에서 탤런트 이다해씨가 출연해서 자신만의 복부,허벅지,엉덩이 운동법을 소개했습니다. 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! 이다해의 11자 복근운동법 (벤트 레그 익스텐션) - 스타시크릿 1. 바닥이나 의자에 앉아 상체를 45도 뒤쪽으로 기울여준다. 2. 무릎을 적당히 굽히고 각도를 유지한 채 다리를 최대한 가슴쪽으로 올려준다. - 복근을 다른 각도에서 자극하여 근육이 계속 수축하게 되면서 복근운동에 도움이 된다. - 복부의 모든 근육을 골고루 자극해 날씬한 허리선과 함께 11자 복근을 만드는 데 도움이 된다. - 무릎의 각도를 일정하게 유지하는 것이 중요. 이다해의 허벅지 뒤쪽운동법 (..

부분모델 안미선씨의 변기요가와 예쁜 자세를 만들어주는 자세, 호흡법 SBS 놀라운 대회 스타킹 프로그램에서 부분 모델 안미선씨의 요가 운동법이 소개가 되었습니다. 안미선씨는 김태희씨의 어깨, 한예슬씨의 가슴, 이하늬씨의 뒤태, 문채원씨의 엉덩이 등의 부분 모델이라고 합니다. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 보시죠~! 부분 모델 안미선씨의 장운동을 활발하게 해주는 변기요가 1. 두 발을 모으고 무릎을 붙인 후 엉덩이를 변기에 닿지 않을 정도로 내린다. 2. 손을 가운데로 모은 후 오른쪽으로 몸을 틀어 당긴다. 3. 같은 방법으로 왼쪽으로 몸을 틀어 당긴다. 4. 3회 정도 반복하면 시원하게 볼일을 볼 수 있다. 부분 모델 안미선씨의 볼일을 마친 후 하는 변기요가 1. 양손을 뒤로 해서 변기를..

황우슬혜의 가루 다이어트 비법과 의자운동법 - 스타시크릿 한밤의TV연예 스타시크릿 코너에서 탤런트 황우슬혜씨가 출연해서 자신만의 가루 다이어트 비법과 의자를 이용한 운동법을 소개했습니다. 아래 동영상으로 보시죠~! 황우슬혜의 가루 다이어트 - 스타시크릿 1. 청국장 가루: 빈혈, 항암 효과, 변비예방의 효과가 있다. 2. 블루베리 가루: 노화방지 효과, 여성들을 위해 특히 좋은 식품이다. 3. 다시마 가루: 포만감이 커서 다이어트에 도움을 주는 식품이다. 4. 위의 가루들을 틈나는 대로 생수에 타서 마신다. 황우슬혜의 의자 운동법 첫번째 - 스타시크릿 1. 무릎 사이에 책을 끼운다. 2. 의자 등받이를 양 손으로 잡고 직각으로 다리를 들어준다. 3. 10회 반복한다. 4. 마지막 동작은 5초 정도 멈춘 ..

멋진 뒷모습, 완벽한 뒤태를 만드는 운동법 등쪽의 근육을 단력 시켜 멋진 뒷모습을 만들어 주는 전신운동법 1. 오른손으로 의자를 짚은 상태에서 허리를 곧게 편다. 2. 호흡을 내쉬면서 오른발과 왼손을 위쪽으로 평행하게 올린다. 3. 호흡을 들이마시면서 손과 다리를 몸 안으로 모아서 서로 맞닿게 한다. 4. 총 10회씩 양쪽 각각 4세트씩 반복한다. % 손과 발이 곧게 펴진 상태에서 들어 올려야 한다. 관련 포스팅 다이어트 요가 - 등의 군살을 빼주는 코브라자세 동영상 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 옆구리 살을 빼주는 반달자세 요가 김신영 다이어트 식단과 김신영 체조 동영상으로 따라하기 장윤주의 스카프 운동법..

운동 전 간단한 스트레칭으로 척추와 관절을 부드럽게. 몸을 풀어주는 동작없이 운동을 할 경우 부상의 위험이 있습니다. 간단한 스트레칭으로 척추와 관절을 부드럽게 해주고 근육을 풀어주는 동작입니다. [스트레칭 순서] 1. 누운 자세에서 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 구부린 뒤 양손으로 다리를 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당긴다. 2. 허리를 세우고 앉아 양손으로 양발을 잡아 몸 쪽으로 당긴 후 10~15초간 유지한다. 3. 누운 자세에세 두 다리를 구부려 가슴 쪽으로 올린 후 몸 옆으로 당겨 바닥 쪽에 닿게 한 후 10~15초간 유지한다. 4. 허리를 펴고 앉아 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리를 밖으로 발바닥이 닿게 한 후 허리를 약간 돌려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다. 5. 팔꿈치로 무릎을 최대한 밀고 1..

다이어트 요가 - 옆구리 살을 빼주는 반달자세 요가 이 요가는 옆구리 전반의 근육을 신장시켜 평소에 잘 안쓰는 근육을 이완시키고 단련하는데 효과적입니다. 옆구리의 지방을 감소시켜주는 반달자세 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 허리를 바르게 하고 양반다리를 한다. 2. 숨을 들이마시면서 가슴 앞에서 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 손바닥이 천장을 향하도록 한다. 3. 숨을 내쉬면서 팔과 몸통을 오른쪽으로 기울여 내리고, 시선은 천장을 바라본다. 4. 이 때 몸이 앞으로 쏠리지 않아야 하고, 왼쪽 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하며 10초간 자세를 유지한다. 5. 원위치(2번)로 돌아온 후 반대쪽으로도 반복한다. 6. 전체동작을 총 10회 반복한다. 출처: [바로가기] 다이어트 요가 관련 포스팅 다이어..

스타시크릿 한밤의 티비연예 강민경씨의 고구마다이어트,블랙푸드,케틀벨 운동법 동영상 SBS 한밤의 TV연예의 스타시크릿 코너에서 가수 강민경씨가 출연해서 자신만의 고구마 다이어트와 블랙푸드 다이어트, S라인을 만들어준느 케틀벨 운동법을 공개했네요~ 보시죠~ 강민경의 고구마 다이어트 간식 대신에 틈나는 대로 섬유질이 많아서 변비예방에 좋은 고구마를 먹는다. 강민경의 블랙푸드 선식 다이어트 1. 검은깨, 검은콩, 검은쌀 등을 갈아서 만든 블랙푸드 선식으로 우유 등과 섞어서 마신다. 2. 블랙푸드는 안토시아닌 색소가 많아서 노화예방, 암예방, 성인병 개선효과, 탈모예방에 효능이 좋습니다. 강민경의 케틀벨을 이용한 S라인 만들기 운동법 1. 1. 다리 중앙에 케틀벨을 놓고 2. 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 ..