ManWon Blog

허리디스크에 예방에 좋은 스트레칭, 운동법 몇 개 모아봤습니다. 실제로 허리디스크 진단을 받고 치료중이거나 수술 후이신 분들은 병원에서 알려주는 운동법을 따라하시는 것이 좋습니다. 아래 동영상은 다치기 전에 예방을 위한 것입니다. 또한 허리나 목 쪽 운동은 운동시 통증을 느끼게 되면 즉시 중지하시고 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 하루 중 무료하게 앉아있을 때가 종종 있죠? 그럴 때 잠시 짬을 내서 해주면 효과가 좋을 것 같은 허리와 목 스트레칭 동영상입니다. 이것 역시 앉아서 하는 방법입니다. 척추가 있는 허리 쪽을 손으로 만져보면 근육이 기둥처럼 잡히는 곳이 있죠. 이것을 척추기립근이라고 하는데 이것을 강화시켜서 평상시의 자세교정 효과과 허리근육 강화에도 좋다고 합니다. 동영상에서처럼 왼쪽 오른쪽..

칼슘이 많은 음식을 먹어라 ! 요새 우유 한잔을 마시더라도 칼슘과 단백질이 많이 든 것을 챙겨 먹습니다. 허리디스크 수술 후 회복기간 중에 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하라는 말을 들었기 때문이죠. 아직까지 걷는 것이나 생활하는 것 모두 불편합니다. 원래대로 회복이 되지 않으면 어쩌지 하는 기우가 생기는 만큼 단백질과 칼슘이 많은 음식 같은 것을 좀 챙겨 먹고 있습니다. 후후후. 그래서 일단 칼슘을 위해서 집에서 쉽게 먹을 수 있는 요놈 멸치를 집중적으로 드셔줬습니다. 그런데 멸치의 경우 칼슘성분이 많은 것은 맞지만 그 이상으로 많은 나트륨을 함유하고 있어서 오히려 우리 몸에서 칼슘이 빠져나갈수도 있다고 합니다. oh my spine... 역시 아는 것이 힘이구나... 느끼면서 칼슘에 대해서 알아봤습니다...

커피가 전립선암 예방에 좋다 ? !!! 담배를 끊은지 석달이 넘었고 커피도 끊은지 대략 보름 정도 되었습니다. 커피를 끊은 이유는 허리디스크 수술을 받고 커피가 체내 칼슘흡수를 방해할 수 있다고 해서 과감히 그리고 조금 힘들게 끊었습니다. 그런데 커피가 몸에 좋은 효능도 상당히 있다고 합니다. 아래 영상을 보시죠~ 동영상 내용 요약: 미국의 하버드대학교에서 무려 5만명을 대상으로 무려 20년 동안 하루에 마시는 커피의 양과 전립선암과의 상관관계를 연구했다고 합니다. 하루 평균 6잔 이상을 마신 경우 전립선암의 발병율이 20퍼센트 떨어졌으며, 치명적인 진행성 전립선암의 발병율은 무려 60퍼센트나 떨어졌다고 합니다. 하루 1~3잔을 마시는 경우 진행성 전립선암의 발병율은 30퍼센트 정도 떨어졌다고 합니다. ..

ADHD 주의력결핍과잉행동장애 - 오늘의 건강 정보 ! ADHD 정의 아동기에 많이 나타나는 장애로 지속적으로 주의력이 부족, 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 상태. 일반 아동의 3~8퍼센트 혹은 한 학급당 1명 이상이 ADHD 아동일 확율이라고 합니다. ADHD 원인 75~80퍼센트는 유전적인 원인: 뇌의 신경 시냅스 단백질 즉 GIT1이 부족할 경우 발생 원인이 됩니다.. 일반 아동과 ADHD 아동의 유전자를 비교시 ADHD 아동의 GIT1 유전자 염기 한 개가 서로 다릅니다.. 나머지 20~25퍼센트의 원인은 출생 후의 환경적인 요인 즉 출산시의 뇌손상, 독성물질 등의 노출, 임산부의 흡연과 알콜섭취, 어릴 적 마취를 자주 한 경우 ADHD의 발병 요인이 될 수 있다고 합니다. 생후 4세 이하 ..

참 잘했어요 건강계획표 ! (만원 블로그 자체제작!) ★★★ 굿 , ★★ 별로 , ★ 형편없다 ★점 기록 비고 0. 지난밤 숙면을 취했는가? 1. 정해진 시각에 아침 기상을 하였는가? 2. 아침식사 전 가벼운 운동을 하였는가? 3. 아침식사를 꼭꼭 씹어 먹었는가? 4. 점심식사 전까지 공복을 유지하였는가? 5. 점심식사를 꼭꼭 앂어 먹었는가? 6. 점심을 과식하지 않았는가? 7. 점심식사 후 가벼운 운동을 하였는가? 7. 저녁식사 전까지 공복을 유지하였는가? 8. 저녁식사를 소식하였는가? 9. 저녁식사 후 가벼운 운동을 하였는가? 10. 저녁식사 후 근력 운동 혹은 스트레칭을 하였나? 11. 밤 11시 이전에 잠이 들었는가? 12. 하루 중 야채와 과일을 충분히 섭취하였는가? 13. 하루 동안 많이 웃었..

 지난 밤 꿈자리가 사나웠던 것 같기도 합니다. 놈1호와 녀자3호가 하룻밤 꿈에 모두 나온 적은 없었는데 말이죠. 마지막으로는 죽은 강아지까지 나오더군요. 그래도 강아지는 반가웠는데요. 며칠 전 통증과 마비증상으로 진료를 받고 그 날 응급으로 입원해서 여차저차 고생하고 며칠 더 입원 후 퇴원했습니다. 불행 중 다행. 다행 중 불행. 당분간 거동이 다소 불편합니다. 최소 한 달 정도는 재활 운동을 해야지 예전 수준에 근접할 수 있지 않을까 싶습니다. 원래 몸 컨디션까지 99퍼센트 회복하는 것이 목표입니다. 25kg 감량 프로젝트는 잠정 중단이 되겠습니다. 운동을 당분간 거의 못 하니, 살이 찌리라 예상 되어집니다. [금연 이후로 살이 오르고 있습니다] 최근들어 블로그에 기록만 하지 않았지 정말 운동은 열..

다이어트 중 금연을 했다. 체중은 ? 자주 들러주시는 이웃분들은 아시다시피 현재 다이어트는 400일차가 훌쩍 넘었고, 금연 시작한지 오늘로 23일차입니다. 지난 겨울부터 올 봄까지 사실상 체중이 제자리였기에, 금연까지 하게 되면 체중이 증가하지 않을까 하는 걱정도 없지 않아 있었습니다. 하지만 체중증가에 대해서 크게 걱정하지는 않았습니다. 3월부터 자전거를 [두둥~] 타기 시작했기 때문입니다. 기존에 걷기운동 하루에 1~2시간에서 추가로 자전거를 타는 것이기에 당연히 살이 잘 빠질 것이라고 생각한 것이죠. 지난 해 나름대로 운동을 좀 했기에 집에 있는 사이클과 MTB가 지난 겨울 진입하기 전에 모두 고장이 난 상태였습니다. 사이클은 뒷브레이크 줄이 앞 브레이크 손잡이 연결부분에서 떨어져나갔고 뒷타이어가 ..

3월인데도 꽤 춥습니다... 최근에 걷기운동을 한 열흘간 못나간 것 같습니다. 오늘 포스팅은 그 이유에 대한 변명 포스팅 쯤 될 것 같습니다. 가장 최근의 걷기기록 포스팅이 2월 22일이었죠. 그 날 이후로 제대로 된 걷기운동을 한번도 못 했습니다. 2월 23일~2월 24일: 몸살기가 조금 있었습니다. 그래서 걷기운동을 못 나갔던 것 같습니다. 2월 25일 금요일: 몸살기가 조금 괜찮아지는 것 같기도 해서... 저녁 약속이 있어서 나왔는데 친구녀석이 한시간 가량 늦을 것 같다고 합니다. 약속 장소에 도착해서 기다리는 것보다 차라리 걸어서 약속장소에 시간 맞추어 도착하는 것이 좋을 것 같아서 전철 4정거장 전에서 내려서 걸어가기 시작했습니다. 중간에 꽤 추워서 커피가 몹시 땡기더군요. 사진에서처럼 마트가 ..

2월7일부터 2월 22일까지 16일간의 걷기다이어트 기록입니다. 지난 번 걷기다이어트 392일차 기록 이후부터 오늘 2월 22일까지 운동한 것 기록입니다. 1차걷기 2차걷기 합 칼로리 2월 7일 5752 5752 214.9 2월 8일 8528 8528 314.8 2월 9일 5928 5928 224.9 2월 10일 6356 6356 247.3 2월 11일 7013 7013 264.6 2월 12일 5911 5824 11735 443.2 2월 13일 5799 5799 217.5 2월 19일 10300 5862 16162 601.8 2월 21일 10017 10017 375.4 2월 22일 8322 8322 310.5 합 85612 3214.9 1년 1개월 전 걷기다이어트 초반기처럼 미친척하고 걷지는 않았지만 그..

다이어트 중 금연 이것 가능할까요.. 원래 계획은 다이어트를 성공하고 나서 금연을 하려 했습니다. 하지만 90kg에서 잘 빠지던 체중이 최저 72kg을 찍고 현재 반등하고 있는 중이지요. 목표하던 65~68kg은 커녕.. 입니다. 금연을 하면 일시적으로 체중이 증가한다고 하죠. 하지만 언제 다이어트가 끝날지도 모르는데 금연을 마냥 미룰 수는 없을 것 같아서 지난 월요일부터 금연을 시작했습니다. 아마도 지난 월요일 사진 같습니다. 마지막으로 커피 한 잔과 한 대의 담배를... 그 후.. 남은 담배를 가위로 모두 잘라버렸습니다. 한 대에 120원 정도 하는 것인데, 지금 그걸 아까워할 때가 아니다.. 하며 과감히.. 하지만 결심한 날 저녁 바로 술자리에서 참지 못하고 또 피웠습니다. 사진은 아마 그 다음날 ..