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다이어트 요가 - 뱃살을 빼주는 요가, 탄력 있는 복부를 만드는 요가 이 요가는 평소에 복부 팽만감의 증상이 있건, 위장이 불편한 경우에 효과적이며, 뱃살과 허리의 지방을 감소시킵니다. 소화장기를 자극하여 변비가 있는 사람에게도 효과적인 보트자세 요가 동작입니다. [순서] 1. 다리를 정면으로 향하게 곧게 펴서 바닥에 앉는다. 2. 양 손바닥은 엉덩이 옆에 두고, 손가락은 발을 향하게 한다. 3. 몸을 약간 뒤로 기울인 후 다리를 위로 올리고, 무릎에 힘을 준다. 4. 발가락은 앞쪽을 향하게 하고, 몸의 균형은 오직 엉덩이로만 잡는다. 척추가 바닥에 닿아서는 안된다. 5. 숨을 들이마신 후 내쉬면서, 바닥에 있던 손을 어깨 높이까지 들어 무릎 옆으로 쭉 뻗는다. 6. 어깨의 긴장을 풀고 복부를 단단히 유..

멋진 뒷모습, 완벽한 뒤태를 만드는 운동법 등쪽의 근육을 단력 시켜 멋진 뒷모습을 만들어 주는 전신운동법 1. 오른손으로 의자를 짚은 상태에서 허리를 곧게 편다. 2. 호흡을 내쉬면서 오른발과 왼손을 위쪽으로 평행하게 올린다. 3. 호흡을 들이마시면서 손과 다리를 몸 안으로 모아서 서로 맞닿게 한다. 4. 총 10회씩 양쪽 각각 4세트씩 반복한다. % 손과 발이 곧게 펴진 상태에서 들어 올려야 한다. 관련 포스팅 다이어트 요가 - 등의 군살을 빼주는 코브라자세 동영상 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 옆구리 살을 빼주는 반달자세 요가 김신영 다이어트 식단과 김신영 체조 동영상으로 따라하기 장윤주의 스카프 운동법..

운동 전 간단한 스트레칭으로 척추와 관절을 부드럽게. 몸을 풀어주는 동작없이 운동을 할 경우 부상의 위험이 있습니다. 간단한 스트레칭으로 척추와 관절을 부드럽게 해주고 근육을 풀어주는 동작입니다. [스트레칭 순서] 1. 누운 자세에서 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 구부린 뒤 양손으로 다리를 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당긴다. 2. 허리를 세우고 앉아 양손으로 양발을 잡아 몸 쪽으로 당긴 후 10~15초간 유지한다. 3. 누운 자세에세 두 다리를 구부려 가슴 쪽으로 올린 후 몸 옆으로 당겨 바닥 쪽에 닿게 한 후 10~15초간 유지한다. 4. 허리를 펴고 앉아 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리를 밖으로 발바닥이 닿게 한 후 허리를 약간 돌려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다. 5. 팔꿈치로 무릎을 최대한 밀고 1..

다이어트 요가 - 옆구리 살을 빼주는 반달자세 요가 이 요가는 옆구리 전반의 근육을 신장시켜 평소에 잘 안쓰는 근육을 이완시키고 단련하는데 효과적입니다. 옆구리의 지방을 감소시켜주는 반달자세 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 허리를 바르게 하고 양반다리를 한다. 2. 숨을 들이마시면서 가슴 앞에서 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 손바닥이 천장을 향하도록 한다. 3. 숨을 내쉬면서 팔과 몸통을 오른쪽으로 기울여 내리고, 시선은 천장을 바라본다. 4. 이 때 몸이 앞으로 쏠리지 않아야 하고, 왼쪽 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하며 10초간 자세를 유지한다. 5. 원위치(2번)로 돌아온 후 반대쪽으로도 반복한다. 6. 전체동작을 총 10회 반복한다. 출처: [바로가기] 다이어트 요가 관련 포스팅 다이어..

다이어트 요가 - S라인 허리 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 척추와 허리근육을 탄력있게 단련하는데 효과적인 동작입니다. 복부의 마사지효과도 있어서 S라인 허리를 만드는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 3. 무릎을 올리며 다리를 잡아당기고, 가슴을 바닥에서 들어 올린다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 5. 다시 왼쪽으로 몸을 굴린 후 다리와 가슴을 팽팽히 당기듯이 유지한다. 6. 천천히 제자리로 돌아온다. 7. 총 5회 반복 관련 포스팅 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 ..

다이어트 요가 - 등살 빼기 - 악어자세 요가 이 다이어트 요가 운동법은 척추가 뒤로 쭉 펴지게 하여 등 근육의 탄력을 키워, 등에 접히는 등살을 제거하는데 효과적인 자세입니다. [순서] 1. 바닥에 배를 대고 엎드린다. 2. 깍지 낀 손을 뒤통수에 갖다 댄다. 3. 숨을 들이 마시면서 가슴과 다리를 활처럼 위로 올린다. 4. 정상호흡을 유지하면서 10초간 유지한 후 바닥으로 내려온 후 긴장을 푼다. 5. 위의 동작을 10회 반복한다. 관련포스팅 얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만..

다이어트 요가 - 매끈한 팔을 만들어 주는 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 어깨의 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게하여 매끈한 팔을 가꾸는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는다. 2. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 목덜미 아래에 놓는다. 3. 팔을 낮추어 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올린다. 4. 손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 한다. 5. 숨을 들이 마쉬고 두 손을 맞잡아 내쉬면서 어깨를 이완한다. 6. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 팔뚝살 빼는 운동법 잘 보셨나요? 아래에는 제 블로그 내에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동법과 요가 동작들을 모아 봤습니다~ 다이어트 요가 관련 지난 포스팅 시크릿 요가 - 원조..

다이어트 요가 - 예쁜 가슴을 만들어 주는 운동법 예쁜 가슴라인을 위해서는 바른 자세가 필수입니다. 위의 요가 동작은 가슴근육을 펴주고 넓은 등근육을 신장시켜 자세를 바르게 하여, 가슴근육 발달에 도움을 주는 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 한다리 한다리 가부좌를 한다. 2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리위에서 수직으로 뻗는다. 3. 팔은 손바닥이 하늘을 향하게 하고, 어깨뼈 위쪽으로 쭉 뻗는다. 4. 머리는 앞으로 숙여 턱이 쇄골뼈에 닿도록 한다. 5. 깊고 고른 호흡을 하면서 30초 정도 유지한다.

다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만들어주는 운동법 한쪽 손만 사용하거나 한쪽으로만 가방을 드는 경우 나타나는 어깨의 불균형을 해소시켜주는 요가 운동법입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 양팔을 접어 어깨의 쇄골이 끝나는 지점에 올려 놓는다. 3. 팔꿈치를 마주 데었다가, 점점 들어 올려 귀를 스치도록 한다. 4. 양 팔은 등 뒤로하여 다시 제자리로 돌아온다. 5. 이것을 10회 반복한다. 무릎이나 허리가 안 좋으실 경우 의자에 앉아서 따라해도 효과가 괜찮은 것 같습니다.

다이어트 요가 - 가늘고 예쁜 목을 만들어주는 운동법 목근육의 이완과 수축으로 목 주변의 근육을 운동시켜 목주름과 이중턱으로 관리하기 어려웠던 목을 예쁘게 만들어주는 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 숨을 들이 마시고 양손을 벌려 머리 위에서 손을 마주 댄다. 3. 어깨를 살짝 내렸다가, 목이 접히도록 머리를 뒤로 떨군다. 4. 머리, 목, 가슴, 배 순서로 내려가 이마가 바닥에 닿도록 한다. 5. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 팔을 쭉 뻗어 목의 긴장을 풀어준다. 6. 10초간 유지후 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다. 건강을 위한 운동 꾸준히 합시다~ ^^;