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다이어트 요가 - 옆구리 살을 빼주는 반달자세 요가 이 요가는 옆구리 전반의 근육을 신장시켜 평소에 잘 안쓰는 근육을 이완시키고 단련하는데 효과적입니다. 옆구리의 지방을 감소시켜주는 반달자세 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 허리를 바르게 하고 양반다리를 한다. 2. 숨을 들이마시면서 가슴 앞에서 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 손바닥이 천장을 향하도록 한다. 3. 숨을 내쉬면서 팔과 몸통을 오른쪽으로 기울여 내리고, 시선은 천장을 바라본다. 4. 이 때 몸이 앞으로 쏠리지 않아야 하고, 왼쪽 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하며 10초간 자세를 유지한다. 5. 원위치(2번)로 돌아온 후 반대쪽으로도 반복한다. 6. 전체동작을 총 10회 반복한다. 출처: [바로가기] 다이어트 요가 관련 포스팅 다이어..

다이어트 요가 - S라인 허리 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 척추와 허리근육을 탄력있게 단련하는데 효과적인 동작입니다. 복부의 마사지효과도 있어서 S라인 허리를 만드는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 3. 무릎을 올리며 다리를 잡아당기고, 가슴을 바닥에서 들어 올린다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 5. 다시 왼쪽으로 몸을 굴린 후 다리와 가슴을 팽팽히 당기듯이 유지한다. 6. 천천히 제자리로 돌아온다. 7. 총 5회 반복 관련 포스팅 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 ..

다이어트 요가 - 등살 빼기 - 악어자세 요가 이 다이어트 요가 운동법은 척추가 뒤로 쭉 펴지게 하여 등 근육의 탄력을 키워, 등에 접히는 등살을 제거하는데 효과적인 자세입니다. [순서] 1. 바닥에 배를 대고 엎드린다. 2. 깍지 낀 손을 뒤통수에 갖다 댄다. 3. 숨을 들이 마시면서 가슴과 다리를 활처럼 위로 올린다. 4. 정상호흡을 유지하면서 10초간 유지한 후 바닥으로 내려온 후 긴장을 푼다. 5. 위의 동작을 10회 반복한다. 관련포스팅 얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만..

얼굴이 작아지는 요가,다리 길어지는 요가 등등. SBS 놀라운대회 스타킹에서 온 가족이 요가를 생활화하고 있는 분들이 나왔습니다. 그 중 건강과 미용에 좋은 요가 동작을 소개한 부분을 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! [영상 40초부터 요가 동작 나옵니다~] 위의 영상에서 소개된 동작을 아래에 정리를 했습니다. [맨 아래에 얼굴이 작아지는 요가 동영상 하나 더 있습니다. 일명 토끼자세요가라고 하죠~] 나울리 동작 1. 복부에 있는 공기를 다 빼낸 후 복부를 수축시킨다. 2. 복부의 근육을 인위적으로 움직여 장의 근육까지 함께 운동시킨다. 효과 1: 장의 운동을 통해 노폐물과 독소를 제거. 효과 2: 변비예방의 효과. 주의점: 방송에서는 언급이 되지 않았는데, 나울리 동작은 초보자가 집에서 혼자 하..

이연희의 피부미용을 위한 석류주스, 석류팩 만들기와 혈액순환 요가 20대들이 닮고 싶은 피부 1위가 바로 이연희씨의 피부라고 합니다. 최근 화장품 CF까지 찍은 이연희씨가 한밤의TV연예 스타시크릿 코너에 출연해서 자신만의 피부미용 비법을 공개했습니다. 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! (동영상이 안 나올시 새로고침(F5)버튼을 눌러주세요) 피부미용을 위한 석류주스, 석류즙 만들기 - 스타시크릿 이연희의 석류주스 1. 석류를 사방으로 칼집을 내어 물에 불린 후 꺼낸다. 2. 꺼내 석류를 믹서기에 갈아서 원액 그대로 마시거나 기호에 따라서 꿀과 우유를 추가해도 좋다. 3. 찌꺼기는 체에 걸러내어서 따로 보관한다. 석류즙의 효능 석류는 여성호르몬(에스트로겐)의 분비를 활성화 시켜서 피부노화방지에 좋은 ..

다이어트 요가 - 매끈한 팔을 만들어 주는 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 어깨의 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게하여 매끈한 팔을 가꾸는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는다. 2. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 목덜미 아래에 놓는다. 3. 팔을 낮추어 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올린다. 4. 손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 한다. 5. 숨을 들이 마쉬고 두 손을 맞잡아 내쉬면서 어깨를 이완한다. 6. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 팔뚝살 빼는 운동법 잘 보셨나요? 아래에는 제 블로그 내에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동법과 요가 동작들을 모아 봤습니다~ 다이어트 요가 관련 지난 포스팅 시크릿 요가 - 원조..

다이어트 요가 - 조여정의 시크릿 요가 동영상 한밤의 TV연예 스타 시크릿이란 프로그램에서 조여정씨의 시크릿 요가 운동법이 공개 되어서 아래에 동영상으로 준비했습니다. 조여정의 시크릿 요가 운동법 순서 1. 왜가리 자세 (다리선을 정리해 주고 다리 붓기를 예방하는 자세) - 한 쪽 다리를 접어서 세운다. - 호흡을 마시면서 다리를 서서히 피면서 올려 준다. 이 때 배와 허벅지가 닿아야 함. - 호흡을 내시면서 다리를 곧게 편 상태로 약 5~10초 정도 유지 2. 왜가리 자세 응용 V 자세 - 배에 힘을 주고 두 발을 모아 위로 올린다. 나머지는 왜가리 자세와 동일 3. 백조 자세 (가슴을 펴주고 척추를 바로 세워주는 자세) - 다리를 90도가 되도록 안쪽으로 접는다. - 가슴을 펴고 척추를 바로 세운다...

다이어트 요가 - 예쁜 가슴을 만들어 주는 운동법 예쁜 가슴라인을 위해서는 바른 자세가 필수입니다. 위의 요가 동작은 가슴근육을 펴주고 넓은 등근육을 신장시켜 자세를 바르게 하여, 가슴근육 발달에 도움을 주는 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 한다리 한다리 가부좌를 한다. 2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리위에서 수직으로 뻗는다. 3. 팔은 손바닥이 하늘을 향하게 하고, 어깨뼈 위쪽으로 쭉 뻗는다. 4. 머리는 앞으로 숙여 턱이 쇄골뼈에 닿도록 한다. 5. 깊고 고른 호흡을 하면서 30초 정도 유지한다.