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다이어트 요가 - S라인 허리 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 척추와 허리근육을 탄력있게 단련하는데 효과적인 동작입니다. 복부의 마사지효과도 있어서 S라인 허리를 만드는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 3. 무릎을 올리며 다리를 잡아당기고, 가슴을 바닥에서 들어 올린다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 5. 다시 왼쪽으로 몸을 굴린 후 다리와 가슴을 팽팽히 당기듯이 유지한다. 6. 천천히 제자리로 돌아온다. 7. 총 5회 반복 관련 포스팅 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 ..

다이어트 요가 - 등살 빼기 - 악어자세 요가 이 다이어트 요가 운동법은 척추가 뒤로 쭉 펴지게 하여 등 근육의 탄력을 키워, 등에 접히는 등살을 제거하는데 효과적인 자세입니다. [순서] 1. 바닥에 배를 대고 엎드린다. 2. 깍지 낀 손을 뒤통수에 갖다 댄다. 3. 숨을 들이 마시면서 가슴과 다리를 활처럼 위로 올린다. 4. 정상호흡을 유지하면서 10초간 유지한 후 바닥으로 내려온 후 긴장을 푼다. 5. 위의 동작을 10회 반복한다. 관련포스팅 얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만..

다이어트 요가 - 매끈한 팔을 만들어 주는 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 어깨의 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게하여 매끈한 팔을 가꾸는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는다. 2. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 목덜미 아래에 놓는다. 3. 팔을 낮추어 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올린다. 4. 손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 한다. 5. 숨을 들이 마쉬고 두 손을 맞잡아 내쉬면서 어깨를 이완한다. 6. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 팔뚝살 빼는 운동법 잘 보셨나요? 아래에는 제 블로그 내에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동법과 요가 동작들을 모아 봤습니다~ 다이어트 요가 관련 지난 포스팅 시크릿 요가 - 원조..

다이어트 요가 - 예쁜 가슴을 만들어 주는 운동법 예쁜 가슴라인을 위해서는 바른 자세가 필수입니다. 위의 요가 동작은 가슴근육을 펴주고 넓은 등근육을 신장시켜 자세를 바르게 하여, 가슴근육 발달에 도움을 주는 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 한다리 한다리 가부좌를 한다. 2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리위에서 수직으로 뻗는다. 3. 팔은 손바닥이 하늘을 향하게 하고, 어깨뼈 위쪽으로 쭉 뻗는다. 4. 머리는 앞으로 숙여 턱이 쇄골뼈에 닿도록 한다. 5. 깊고 고른 호흡을 하면서 30초 정도 유지한다.

다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만들어주는 운동법 한쪽 손만 사용하거나 한쪽으로만 가방을 드는 경우 나타나는 어깨의 불균형을 해소시켜주는 요가 운동법입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 양팔을 접어 어깨의 쇄골이 끝나는 지점에 올려 놓는다. 3. 팔꿈치를 마주 데었다가, 점점 들어 올려 귀를 스치도록 한다. 4. 양 팔은 등 뒤로하여 다시 제자리로 돌아온다. 5. 이것을 10회 반복한다. 무릎이나 허리가 안 좋으실 경우 의자에 앉아서 따라해도 효과가 괜찮은 것 같습니다.