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부분모델 안미선씨의 변기요가와 예쁜 자세를 만들어주는 자세, 호흡법 SBS 놀라운 대회 스타킹 프로그램에서 부분 모델 안미선씨의 요가 운동법이 소개가 되었습니다. 안미선씨는 김태희씨의 어깨, 한예슬씨의 가슴, 이하늬씨의 뒤태, 문채원씨의 엉덩이 등의 부분 모델이라고 합니다. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 보시죠~! 부분 모델 안미선씨의 장운동을 활발하게 해주는 변기요가 1. 두 발을 모으고 무릎을 붙인 후 엉덩이를 변기에 닿지 않을 정도로 내린다. 2. 손을 가운데로 모은 후 오른쪽으로 몸을 틀어 당긴다. 3. 같은 방법으로 왼쪽으로 몸을 틀어 당긴다. 4. 3회 정도 반복하면 시원하게 볼일을 볼 수 있다. 부분 모델 안미선씨의 볼일을 마친 후 하는 변기요가 1. 양손을 뒤로 해서 변기를..

다이어트 요가 - S라인 허리 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 척추와 허리근육을 탄력있게 단련하는데 효과적인 동작입니다. 복부의 마사지효과도 있어서 S라인 허리를 만드는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 3. 무릎을 올리며 다리를 잡아당기고, 가슴을 바닥에서 들어 올린다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 5. 다시 왼쪽으로 몸을 굴린 후 다리와 가슴을 팽팽히 당기듯이 유지한다. 6. 천천히 제자리로 돌아온다. 7. 총 5회 반복 관련 포스팅 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 ..

다이어트 요가 - 등살 빼기 - 악어자세 요가 이 다이어트 요가 운동법은 척추가 뒤로 쭉 펴지게 하여 등 근육의 탄력을 키워, 등에 접히는 등살을 제거하는데 효과적인 자세입니다. [순서] 1. 바닥에 배를 대고 엎드린다. 2. 깍지 낀 손을 뒤통수에 갖다 댄다. 3. 숨을 들이 마시면서 가슴과 다리를 활처럼 위로 올린다. 4. 정상호흡을 유지하면서 10초간 유지한 후 바닥으로 내려온 후 긴장을 푼다. 5. 위의 동작을 10회 반복한다. 관련포스팅 얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만..

다이어트 요가 - 매끈한 팔을 만들어 주는 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 어깨의 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게하여 매끈한 팔을 가꾸는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는다. 2. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 목덜미 아래에 놓는다. 3. 팔을 낮추어 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올린다. 4. 손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 한다. 5. 숨을 들이 마쉬고 두 손을 맞잡아 내쉬면서 어깨를 이완한다. 6. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 팔뚝살 빼는 운동법 잘 보셨나요? 아래에는 제 블로그 내에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 운동법과 요가 동작들을 모아 봤습니다~ 다이어트 요가 관련 지난 포스팅 시크릿 요가 - 원조..

다이어트 요가 - 예쁜 가슴을 만들어 주는 운동법 예쁜 가슴라인을 위해서는 바른 자세가 필수입니다. 위의 요가 동작은 가슴근육을 펴주고 넓은 등근육을 신장시켜 자세를 바르게 하여, 가슴근육 발달에 도움을 주는 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 한다리 한다리 가부좌를 한다. 2. 손가락을 깍지 끼고, 손을 머리위에서 수직으로 뻗는다. 3. 팔은 손바닥이 하늘을 향하게 하고, 어깨뼈 위쪽으로 쭉 뻗는다. 4. 머리는 앞으로 숙여 턱이 쇄골뼈에 닿도록 한다. 5. 깊고 고른 호흡을 하면서 30초 정도 유지한다.

다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만들어주는 운동법 한쪽 손만 사용하거나 한쪽으로만 가방을 드는 경우 나타나는 어깨의 불균형을 해소시켜주는 요가 운동법입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 양팔을 접어 어깨의 쇄골이 끝나는 지점에 올려 놓는다. 3. 팔꿈치를 마주 데었다가, 점점 들어 올려 귀를 스치도록 한다. 4. 양 팔은 등 뒤로하여 다시 제자리로 돌아온다. 5. 이것을 10회 반복한다. 무릎이나 허리가 안 좋으실 경우 의자에 앉아서 따라해도 효과가 괜찮은 것 같습니다.

다이어트 요가 - 가늘고 예쁜 목을 만들어주는 운동법 목근육의 이완과 수축으로 목 주변의 근육을 운동시켜 목주름과 이중턱으로 관리하기 어려웠던 목을 예쁘게 만들어주는 요가 동작입니다. [순서] 1. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 바로 세워 앉는다. 2. 숨을 들이 마시고 양손을 벌려 머리 위에서 손을 마주 댄다. 3. 어깨를 살짝 내렸다가, 목이 접히도록 머리를 뒤로 떨군다. 4. 머리, 목, 가슴, 배 순서로 내려가 이마가 바닥에 닿도록 한다. 5. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 팔을 쭉 뻗어 목의 긴장을 풀어준다. 6. 10초간 유지후 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다. 건강을 위한 운동 꾸준히 합시다~ ^^;

다이어트 요가 - 코브라자세 어긋난 척추를 바로 교정해주는 효과가 있는 동작입니다. 등과 허리의 근력을 강화시켜주고 특히 등의 군살을 빼주는데 효과적인 동작입니다. 굽은 어깨와 가슴을 펴주기 때문에 건강하고 아름다운 상체를 만들어 줍니다. 위의 동작은 허리디스크 수술 후 상태에 따라 2개월 이상 경과 후 등근육을 강화시키는 체조에도 동일하게 나오는 동작입니다. 주의점] 허리유연성이 부족하거나 디스크가 있을 시 통증이 생길 수도 있습니다. 이 때는 무리하게 동작을 취하지 말고 허리를 제치는 각을 줄여서 시도하는 것이 좋습니다. 허리가 별로 좋지 않으신 분들은 위의 동작을 무리하게 따라하시면 안 됩니다.