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※ 닥터지바고 고혈압과 혈액순환에 좋은 발목 펌프 운동과 종아리 테이핑 요법 집에서 간단한 방법으로 고혈압을 완화시키고 혈액순환을 개선시키는 방법을 아래에 동영상으로 준비했습니다. 고혈압이 없으신 분들도 아래 방법으로 혈행을 개선시키면 치매, 뇌경색, 협심증 등의 혈관 질환을 예방하는 효과도 있으니 꼭 보세요~ 동영상은...1. 닥터 지바고 -누구나 할 수 있는 발목 펌프 운동법2. 닥터 지바고 - 초간단 3분 종아리 테이핑 요법순서대로 아래에 정리했습니다. 1. 닥터 지바고 - 누구나 할 수 있는 발목 펌프 운동법 1. 지름 7cm의 빈 병 운동기구에 두 발을 올려놓는다.2. 복사뼈에서 세 손가락 위쪽 발목 부위가 자극점.3. 오른쪽 다리를 20~30cm 든 후 힘을 빼고 기구 위로 떨어트린다..4. ..

골다공증 예방과 토마토의 효능 영상요약 토마토 속에는 항암 성분으로 알려진 리코펜이라는 성분이 있습니다. 그런데 이 리코펜이라는 성분이 골다공증을 예방하는 효과까지 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 캐나다 토론토 大의 연구진이 오십세 이상의 여성들에게 4달 동안 토마토 쥬스 2잔 혹은 리코펜 성분의 알약을 섭취하게 했습니다. 그들의 혈액을 조사한 결과 뼈의 소실 정도를 나타내는 N-텔로펩타이드의 수치가 낮아진 것으로 밝혀졌습니다. 연구진은 하루 2잔의 토마토 쥬스나 하루 15mg의 리코펜 성분이 골다공증을 충분히 예방할 수 있다고 말했습니다. 토마토의 섭취 방법 - 토마토는 열에 익혀서 조리 할수록 리코펜 성분이 더욱 활성화가 됩니다. - 올리브 오일과 함께 가열할 경우 리코펜 성분 4배 증가 - 토마토와..

달걀 노른자의 콜린이 유방암을 예방해주는 효과 듣기만 해도 무서운 암, 가장 중요한 것이 예방을 하는 것이겠죠. 우리가 흔히 먹는 계란의 노른자 속 콜린이라는 성분이 유방암을 예방하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 아래 영상으로 보시죠~! 미국 노스캐롤라이나大의 연구팀이 성인여성 3000명을 대상으로 조사한 결과, 계란에 포함된 영양성분인 콜린을 가장 많이 섭취한 여성이 가장 적게 섭취한 여성보다 유방암 발병 확률이 무려 24%나 낮게 나왔습니다. 콜린은 혈압조절, 신경전달 등의 생리작용, 세포의 정상기능의 회복을 돕는 물질이며, 달걀 노른자와 견과류, 쇠고기 등에 많이 들어있습니다. 따라서 유방암 예방을 위해서 이러한 콜린이 많이 들어간 음식을 자주, 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 관련 포스팅..

고혈압의 원인 중 하나 '외로움' 외로움과 고혈압 연구결과 50살 이상 230명을 대상으로 외로움과 혈압에 대한 5년간의 조사결과, 외로움을 가장 크게 느끼는 사람은 대인관계가 만족스러웠을 때보다 혈압이 14.4 정도 높아졌다고 합니다. 연구팀은 만성적인 외로움에 시달릴 경우 고혈압의 발생 원인이 될 수 있다고 합니다. 외로움을 느끼게 되면 우리 몸의 면역체계도 약해져서 고혈압은 물론이고 각종 다른 질병 발생의 원인이 될 수 있다고 합니다. 추가적으로 조금 더 조사를 해보니... 캘리포니아 주립대의 스티이브콜 교수의 말에 따르면 외로운 사람은 바깥 세상을 적대적인 것으로 인식하기 때문에 몸의 면역체계가 장기적으로 변화되는 이상 증세가 발생한다고 합니다. 그런 이유로 외로움을 장기적으로 느끼게 되면 고혈압..

다이어트에 도움이 되는 견과류 섭취 [요약] 견과류가 뇌의 발달이나 심장병 예방에 좋은 효과가 있고, 또한 매일 견과류를 섭취할 경우 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학 연구팀이 복부지방이나 고혈압 증세를 나타내는 환자를 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 견과류가 풍부한 식단을 다른 그룹은 견과류가 없는 식단을 12주 동안 섭취하게 한 결과, 견과류를 하루 30그램씩 섭취한 대상자들의 세로토닌이 크게 증가했다고 합니다. 세로토닌의 증가는 행복감을 증가시키면서 식욕을 감소시키게 됩니다. 또한 견과류의 몸에 좋은 지방과 산화억제제 등의 성분이 심장병, 당뇨병 환자 등에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 건강과 다이어트를 위해서 정기적인 견과류 섭취가 중요합니다. 보통 견과류가 지방이 많고 칼..

비타민D와 각종 질병과의 관계 [요약] 미국 캔자스 대학병원 연구팀이 성인 1만명을 대상으로 비타민과 사망위험에 관한 연구를 했습니다. 비타민D가 부족할 시 당뇨병 발병 위험은 200퍼센트, 고혈압 발병 위험은 40퍼센트, 심장병의 경우는 30퍼센트가 증가한다고 합니다. 그러한 이유로 햇빛을 쐬지 못해 비타민D가 부족할 시 사망율이 무려 3배나 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 건강을 위해서 산책, 운동, 야외활동이 중요하다고 합니다. 햇볕 즉 일광욕의 효과에 대해서 조금 더 알아봤습니다. 생각보다 몸에 이로운 점이 굉장히 많습니다~ 1. 피부와 몸의 저항력이 증가한다. 2. 참을성,근육의 힘, 스트레스 대처능력이 좋아진다. 3. 햇빛 속 가시광선은 멜라토닌의 생성을 좋게해서 숙면을 취할 수 있도록 ..