나는 몸신이다 - 장 건강 자가 진단법, 장에 좋은 발효유 먹는 법, 장 마사지 방법

※ 나는 몸신이다 - 장 건강 자가 진단법, 장에 좋은 발효유 먹는 법, 장 마사지 방법

우리의 장은 단순한 소화기관의 역할을 넘어서 무병장수를 위해서 가장 중요한 기관 중의 하나입니다. 장에는 총 400 종류의 유익균과 유해균이 무려 100조 개가 있으며 그 세균의 무게만 1kg이 넘는데요, 유해균보다 유익균의 비중이 많아야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 각종 면역력, 당뇨, 비만, 우울증 등의 증상과 밀접한 장내 유익균을 늘리는 것이 무병장수의 지름길입니다.

오늘 동영상은...

1. 장 건강을 알 수 있는 자가 진단 테스트
2. 장내 유익균을 늘리고 유해균을 죽이는 올리고당, 발요유 만드는 법
3. 몸신이 추천하는 건강한 장 마사지 방법

순서대로 아래에 정리했습니다. 보시죠~!

 

1. 나는 몸신이다 - 자신의 장 건강을 알 수 있는 자가 진단 테스트

- 위 8개 항목 중 2개 이상 해당되면 자신의 장내 세균 구성이 건강하지 않을 수 있다는 신호.

2. 나는 몸신이다 - 장내 유익균을 늘리고 유해균을 죽이는 올리고당과 발효유 먹는 법

- 유익균의 먹이가 되는 올리고당을 먹어라.
- 올리고당은 설탕, 포도당 등의 성분은 적은 것으로, 프락토올리고당의 함량은 높은 것으로 선택.
- 올리고당은 하루에 8그램 (밥숟가락 1개) 섭취.

- 장 건강에 좋은 발효유 만드는 법
1. 그릇은 열처리로 살균한다.
2. 발효유(요거트) 1 대 우유 10의 비율로 그릇에 담는다.
3. 37도에서 8시간 보관 후 섭취하면 된다.

 

3. 나는 몸신이다 - 몸신이 추천하는 건강한 장 마사지 동영상 

1. 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 배를 누르며 시계 방향으로 10회 마사지한다.
2. 윗배를 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러준다.
3. 아랫배는 엄지를 제외한 손가락으로 배를 위로 올리듯 꾹꾹 눌러준다.
4. 배 전체를 다섯손가락으로 골고루 힘주어 꾹꾹 눌러 주며 마사지한다.

 

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