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다이어트 요가 - S라인 허리 운동법 이 다이어트 요가 운동법은 척추와 허리근육을 탄력있게 단련하는데 효과적인 동작입니다. 복부의 마사지효과도 있어서 S라인 허리를 만드는데 도움을 줍니다. [순서] 1. 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 2. 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 3. 무릎을 올리며 다리를 잡아당기고, 가슴을 바닥에서 들어 올린다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 5. 다시 왼쪽으로 몸을 굴린 후 다리와 가슴을 팽팽히 당기듯이 유지한다. 6. 천천히 제자리로 돌아온다. 7. 총 5회 반복 관련 포스팅 다이어트 요가 - 접힌 등살을 빼주는 악어자세 요가 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 ..

다이어트 요가 - 등살 빼기 - 악어자세 요가 이 다이어트 요가 운동법은 척추가 뒤로 쭉 펴지게 하여 등 근육의 탄력을 키워, 등에 접히는 등살을 제거하는데 효과적인 자세입니다. [순서] 1. 바닥에 배를 대고 엎드린다. 2. 깍지 낀 손을 뒤통수에 갖다 댄다. 3. 숨을 들이 마시면서 가슴과 다리를 활처럼 위로 올린다. 4. 정상호흡을 유지하면서 10초간 유지한 후 바닥으로 내려온 후 긴장을 푼다. 5. 위의 동작을 10회 반복한다. 관련포스팅 얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 다이어트 요가 - 팔뚝살 빼는 운동법 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 예쁜 가슴 만들기 다이어트 요가 동영상 다이어트 요가 - 쇄골라인을 예쁘게 만..

다이어트 요가 - 코브라자세 어긋난 척추를 바로 교정해주는 효과가 있는 동작입니다. 등과 허리의 근력을 강화시켜주고 특히 등의 군살을 빼주는데 효과적인 동작입니다. 굽은 어깨와 가슴을 펴주기 때문에 건강하고 아름다운 상체를 만들어 줍니다. 위의 동작은 허리디스크 수술 후 상태에 따라 2개월 이상 경과 후 등근육을 강화시키는 체조에도 동일하게 나오는 동작입니다. 주의점] 허리유연성이 부족하거나 디스크가 있을 시 통증이 생길 수도 있습니다. 이 때는 무리하게 동작을 취하지 말고 허리를 제치는 각을 줄여서 시도하는 것이 좋습니다. 허리가 별로 좋지 않으신 분들은 위의 동작을 무리하게 따라하시면 안 됩니다.