허리디스크 예방을 위해 자주 하면 좋은 스트레칭, 운동법 동영상 - 건강 다이어트 일기

허리디스크에 예방에 좋은 스트레칭, 운동법 몇 개 모아봤습니다.

실제로 허리디스크 진단을 받고 치료중이거나 수술 후이신 분들은 병원에서 알려주는 운동법을 따라하시는 것이 좋습니다. 아래 동영상은 다치기 전에 예방을 위한 것입니다. 또한 허리나 목 쪽 운동은 운동시 통증을 느끼게 되면 즉시 중지하시고 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 


하루 중 무료하게 앉아있을 때가 종종 있죠? 그럴 때 잠시 짬을 내서 해주면 효과가 좋을 것 같은 허리와 목 스트레칭 동영상입니다.



이것 역시 앉아서 하는 방법입니다. 척추가 있는 허리 쪽을 손으로 만져보면 근육이 기둥처럼 잡히는 곳이 있죠. 이것을 척추기립근이라고 하는데 이것을 강화시켜서 평상시의 자세교정 효과과 허리근육 강화에도 좋다고 합니다.

동영상에서처럼 왼쪽 오른쪽 동작을 1분동안 하시는 것이 한세트. 이것을 총 6세트 하시면 되고 세트사이마다 쉬는 시간은 30초이내여야 한다고 합니다.




이 방법은 제가 허리디스크 수술 후 병원에서 받은 운동법과 유사한 부분이 꽤 있습니다. 설명을 들으시면서 차근차근 따라해보고 습관을 들이면 좋겠죠?~~

아 그리고 마지막으로 주의할 점 하나! 

제가 허리디스크로 몇 일 입원하면서 병원내 허리디스크 관련 영상을 몇 편 봤습니다. 그 중 약간 놀라웠던 내용이 우리가 약수터에서 흔히 하는 국민체조 동작 중 등배운동을 40대 이후의 연령이 꾸준히 하게 되면 허리디스크 발병 확률이 굉장히 높아진다고 합니다. (제 기억으로는 그 당시 전문의 표현으로는 걸릴수 밖에 없다라고 말했던 것 같습니다.) 등배운동이 무엇인지 잘 기억이 안 나시는 분을 위해서 아래 국민체조 영상을 준비했습니다. 1분 30초 쯤에 나옵니다.

 
주로 약수터나 공원 같은 곳에서 어르신들이 종종 하는 모습을 볼 수 있습니다. 집안에 부모님이 등배운동을 자주 하신다면 가급적 안 하시는게 좋다고 말씀드리는 것이 좋을 것 같습니다.

아래는 6월1일부터 쓰기 시작한 건강 다이어트 일기기록입니다~ ^__^;

2011-06-03 만원 블로그식 참 잘했어요 건강다이어트 일기 기록

참 잘했어요 건강체크표 ! (만원 블로그 자체제작!)
★★★ 굿 , ★★ 별로 , ★ 형편없다 0 최악	★점 기록	비고
0. 지난밤 숙면을 취했는가?	2	아직 한두번 깸
1. 정해진 시각에 아침 기상을 하였는가?	2
2. 아침식사 전 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
3. 아침식사를 꼭꼭 씹어 먹었는가?	2	약간 노력
4. 점심식사 전까지 공복을 유지하였는가?	2
5. 점심식사를 꼭꼭 앂어 먹었는가?	2	약간 노력
6. 점심을 과식하지 않았는가?	1	잘 먹었다
7. 점심식사 후 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
7. 저녁식사 전까지 공복을 유지하였는가?	3	커피 한잔만 먹음
8. 저녁식사를 소식하였는가?	2	성인 일방양 한식
9. 저녁식사 후 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
10. 저녁식사 후 근력 운동 혹은 스트레칭을 하였나?	2	10분정도
11. 밤 11시 이전에 잠이 들었는가?	1	12시 넘겼다
12. 하루 중 야채와 과일을 충분히 섭취하였는가?	2	중간정도
13. 하루 동안 많이 웃었는가?	3	강유미 스포츠동아
14. 카페인이 든 음식을 금식했나?	3	딱 한잔.선방.
15. 금연을 유지하고 있나?	3	다 끊었다
16. 금주를 유지하고 있나?	3	술 엄두도 못냄
17, 샤워나 목욕을 했는가?	0	당분간 못함
18. 집중해서 책을 보거나 학습을 했는가? 재밌었나?	2	30분씩 3번 학습
19. 가족이나 친구, 지인과 대화를 많이 했나?	2	노력했음
20. 하루 전반적인 기분은 어땠는가?	2	보통
총 합	45

참잘했어요건강체크.xls

아래는 6월3일 어제 운동기록(걷기)와 오늘 오전의 체중측정 사진입니다.

아이팟 만보계 어플기록으로 5000여보 걸었습니다. 사진을 못 찍었습니다. 제가 쓰는 어플이 자정이 넘으면 그 날 걸은 보수가 초기화 되버리는 버그가 있더군요. 하여튼 10분 정도씩 가볍게 하루 3~5차례 천천히 걸었습니다.

어제보다 100g 증가했네요.
요새 다이어트를 위해 식사량을 줄이거나 하지 않습니다.
단백질,칼슘,비타민류 섭취가 회복기에 중요하다고 해서 잘 먹고 있습니다. ^^;

다이어트 전반기

다이어트 후반기입니다.
완만~~ 하네요!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다~ 좋은 하루 되세요~~~