집에서 팔뚝살, 뱃살, 군살 쉽게 빼는 운동법 동영상 모음

▒ 집에서 쉽게 팔뚝살, 뱃살, 군살 빼는 운동법 동영상 모음 ▒

 

2014년 3월 14일에 방영된 KBS '무엇이든 물어보세요' 의 집에서 할 수 있는 운동법을 아래에 준비했습니다. 따로 운동할 시간을 내기 어려운 분들이 집에서 틈틈이 기구 없이 할 수 있는 운동입니다. 해당 동영상은 아래의 영상 링크를 클릭하시면 바로 나옵니다.  

* 몸 풀기 운동법 [영상 링크]

* 뒷태 미인 스텝 운동법 + 스피드 스케이팅 스텝 운동법 [영상 링크]

* 목도리 도마뱀 + 상체비틀기 + 누워서 자전거 돌리기 운동법 [영상 링크]

* 팔뚝살 털기 + 팔 쭉 뻗기 + 양팔 버티며 발차기 스텝 운동법 [영상 링크]

* 일상 생활을 하며, 집안일을 하며 군살 빼는 운동법 [영상 링크]

* 생활소품을 이용한 운동법과 부부금실 군살빼기 운동법 [영상 링크]

* 부부금실이 좋아지는 앉았다 일어서기 스텝 운동법 [영상 링크]

* 나이가 들면서 살이 더 찌는 이유

- 미토콘드리아 기능 저하로 똑같은 음식을 섭취해도 젊은이보다 적은 에너지를 생성시키게 됨. 

- 그 차이만큼 음식을 더 섭취하게 되기 때문에 살이 찌게 되는 것임

- 이러한 악순환을 해결하기 위해서 기초대사량을 높이고 근육량을 키우는 운동을 꾸준히 해야 함.

* 복부비만의 기준

- 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만.

- 허벅지는근육량이 많아 굵을수록 동맥경화나 심혈관계 질환이 덜 발생.

*군살도 빼고 노화도 막는 생활수칙

- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하라.

- 과일과 채소를 많이 섭취하고 탄수화물 섭취는 줄여라.

- 지방은 줄이고 단백질은 충분히 섭취.

- 충분한 수면을 취하라.

- 스트레스를 줄여라

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