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숀리 운동법 안방헬스 이부자리 잠자리 운동법입니다.
최근에 놀라운 대회 스타킹에서 숀리운동법이 추가로 소개 되어서 운동법을 동영상으로 올려봅니다. 숀리씨가 스타킹에서 소개한 운동법은 제 블로그에 거의 모아 놓은 것 같습니다. 다이어트에 관심 많으신 분들은 아래 노란색 박스의 링크를 클릭하시면 예전 숀리 다이어트 운동법 동영상을 보실 수 있습니다.
2010/03/04 - 다이어트운동.스타킹 숀리의 트레이닝 동작 2개 다시보기
2010/05/16 - 숀리 5월15일 동영상 다이어트킹,이부자리운동법
2010/12/21 - 숀리운동법 동영상 총정리 이부자리운동법,트위스트,웨이브푸시업 등
2010/05/16 - 숀리 5월15일 동영상 다이어트킹,이부자리운동법
2010/12/21 - 숀리운동법 동영상 총정리 이부자리운동법,트위스트,웨이브푸시업 등
가장 최근에 소개된 2011년 3월5일자 숀리 안방헬스, 이부자리 잠자리 운동법은 바로 밑에 동영상으로 준비했습니다.
2014년 12월 22일 덧붙임: 위 영상을 sbs 측에서 국내접속자에게는 막아 놓았네요. 아래에 숀리 이부자리 운동법을 따라하는 다른 영상을 첨부합니다.
이번에 소개된 숀리 안방헬스 & 이부자리 잠자리 운동법은 편안한 옷차림으로 안방에서 따로 헬스장비 들이지 않고 할 수 있는 운동법이라고 합니다. 이번 숀리 안방헬스의 포인트는 심장을 튼튼히 강화하는 운동법이라고 합니다. 심장이 튼튼하면 혈액순환과 체지방 연소가 잘 되어서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 만들어준다고 합니다.
숀리 안방헬스 운동법과 이부자리 잠자리 운동법은 비만인 사람이 다이어트에도 효과적이고 또한 정상체중을 유지하고 있는 사람도 건강을 위해서 좋은 효과가 있다고 합니다. 아래에 동영상에 소개된 운동법에 대해서 글로 정리해 봤습니다. 소개된 운동법은 신체의 상하 이동이 많기에 식후 보다는 식전에 하는 것이 효과적이며 커피한잔을 마신 후 하면 지방연소에 더욱 효과적이라고 합니다. 또한 심장이 안 좋으신 분은 운동시 자신의 체력에 맞게 운동을 조절하여 심장에 무리가 가지 않게 하여야 합니다.
또한 이 번 방송에서 숀리씨가 말하기를 숀리의 다이어트킹 1기 도전자들보다 2기가 체중감량을 더욱 많이 했는데 그 이유가 바로 자기전에 3분 정도 하는 이부자리 운동법(잠자리 운동법)때문이라고 합니다. 운동법은 위의 동영상 후반부에 같이 나옵니다. 아래는 숀리 이부자리 운동법 설명입니다.
숀리씨가 밝힌 바로는 오늘 소개된 운동을 꾸준히 4개월 정도하면 여름철에 비키니를 자신있게 입을 수 있게 된다고 합니다. 남자분들한테도 마찬가지로 다이어트 , 건강 등에 도움이 될 것 같습니다. 다이어트 운동법은 많은 종류가 있지만 그 중에서 자신에게 맞는 운동법을 빨리 찾는 것도 중요한 것 같습니다~
끝까지 읽어주셔서 감사합니다~ (--)(__)
숀리 안방헬스 운동법과 이부자리 잠자리 운동법은 비만인 사람이 다이어트에도 효과적이고 또한 정상체중을 유지하고 있는 사람도 건강을 위해서 좋은 효과가 있다고 합니다. 아래에 동영상에 소개된 운동법에 대해서 글로 정리해 봤습니다. 소개된 운동법은 신체의 상하 이동이 많기에 식후 보다는 식전에 하는 것이 효과적이며 커피한잔을 마신 후 하면 지방연소에 더욱 효과적이라고 합니다. 또한 심장이 안 좋으신 분은 운동시 자신의 체력에 맞게 운동을 조절하여 심장에 무리가 가지 않게 하여야 합니다.
숀리 안방헬스 1단계: 바나나 따는 원숭이 동작
이 동작은 신체를 워밍업 시키는 유산소 운동으로 런닝머신을 하는 효과가 있다고 합니다.
1. 오른쪽 앞으로 점프하듯 이동.
2. 머리 위의 바나나를 따듯 양팔을 머리 위로 올리며 점프.
3. 상기 동작을 왼쪽 앞, 오른쪽 뒤, 왼쪽 뒤 순으로 각각 실행.
숀리 안방헬스 2단계: 사자에게 쫒기는 얼룩말 동작
이 동작은 헬스장의 사이클과 스테퍼를 각기 하는 효과가 있다고 합니다.
1. 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린다.
2. 천천히 10회 걷는다.
3. 멈춘 상태에서 호흡을 후~후~ 하는 식으로 5번 내뱉는다.
4. 조금 빠르게 10회 걷는다.
5. 다시 3번의 호흡법 실행.
6. 절력질주하듯 빠르게 10회 걷는다.
7. 다시 3번의 호흡법 실행.
8. 여유롭게 10회 천천히 걸으며 호흡조절을 한다.
숀리 안방헬스 3단계: 악어를 잡아먹는 표범 동작
이 동작은 옆구리의 군살제거에 효과적이며 헬스장에서 트위스트, 사이클론을 하는 효과라고 합니다.
1. 무릎을 굽히고 앞으로 업드린다.
2. 양팔로 지탱한 상태로 발구르기 10회.
3. 두 팔을 앞 가슴쪽으로 끌어당기듯 하며 점프.
4. 앞으로 기어간 후 앞 뒤로 웨이브.
5. 뒤로 기어간 후 두 발을 뒤쪽으로 뻗듯이 점프.
6. 양팔을 지탱한 상태로 발구르기 10회.
7. 스트레칭으로 마무리.
이 동작은 신체를 워밍업 시키는 유산소 운동으로 런닝머신을 하는 효과가 있다고 합니다.
1. 오른쪽 앞으로 점프하듯 이동.
2. 머리 위의 바나나를 따듯 양팔을 머리 위로 올리며 점프.
3. 상기 동작을 왼쪽 앞, 오른쪽 뒤, 왼쪽 뒤 순으로 각각 실행.
숀리 안방헬스 2단계: 사자에게 쫒기는 얼룩말 동작
이 동작은 헬스장의 사이클과 스테퍼를 각기 하는 효과가 있다고 합니다.
1. 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린다.
2. 천천히 10회 걷는다.
3. 멈춘 상태에서 호흡을 후~후~ 하는 식으로 5번 내뱉는다.
4. 조금 빠르게 10회 걷는다.
5. 다시 3번의 호흡법 실행.
6. 절력질주하듯 빠르게 10회 걷는다.
7. 다시 3번의 호흡법 실행.
8. 여유롭게 10회 천천히 걸으며 호흡조절을 한다.
숀리 안방헬스 3단계: 악어를 잡아먹는 표범 동작
이 동작은 옆구리의 군살제거에 효과적이며 헬스장에서 트위스트, 사이클론을 하는 효과라고 합니다.
1. 무릎을 굽히고 앞으로 업드린다.
2. 양팔로 지탱한 상태로 발구르기 10회.
3. 두 팔을 앞 가슴쪽으로 끌어당기듯 하며 점프.
4. 앞으로 기어간 후 앞 뒤로 웨이브.
5. 뒤로 기어간 후 두 발을 뒤쪽으로 뻗듯이 점프.
6. 양팔을 지탱한 상태로 발구르기 10회.
7. 스트레칭으로 마무리.
또한 이 번 방송에서 숀리씨가 말하기를 숀리의 다이어트킹 1기 도전자들보다 2기가 체중감량을 더욱 많이 했는데 그 이유가 바로 자기전에 3분 정도 하는 이부자리 운동법(잠자리 운동법)때문이라고 합니다. 운동법은 위의 동영상 후반부에 같이 나옵니다. 아래는 숀리 이부자리 운동법 설명입니다.
숀리 이부자리 운동법 1단계: 허벅지 운동 1분.
허벅지 안쪽의 셀룰라이트 즉 허벅지 지방을 분해하는 동작이라고 합니다.
1. 몸을 뒤로 젖혀 앉은 후
2. 다리를 양 옆으로 가위차기.
숀리 이부자리 운동법 2단계: 옆구리 운동 1분.
1. 무릎을 구부리고 하늘을 보고 누운 후
2. 양팔을 양옆으로 벌리고 목을 세워 상체를 살짝 든 상태에서
3. 양 옆으로 상체를 트위스트.
숀리 이부자리 운동법 3단계: 등살 운동 1분.
1. 베개를 괴고 엎드린다.
2. 팔다리를 앞으로 쭉 뻗은 후
3. 상체를 들며 두 팔을 뒤로 당겨준다.
4. 이 때 동시에 다리를 들어준다.
허벅지 안쪽의 셀룰라이트 즉 허벅지 지방을 분해하는 동작이라고 합니다.
1. 몸을 뒤로 젖혀 앉은 후
2. 다리를 양 옆으로 가위차기.
숀리 이부자리 운동법 2단계: 옆구리 운동 1분.
1. 무릎을 구부리고 하늘을 보고 누운 후
2. 양팔을 양옆으로 벌리고 목을 세워 상체를 살짝 든 상태에서
3. 양 옆으로 상체를 트위스트.
숀리 이부자리 운동법 3단계: 등살 운동 1분.
1. 베개를 괴고 엎드린다.
2. 팔다리를 앞으로 쭉 뻗은 후
3. 상체를 들며 두 팔을 뒤로 당겨준다.
4. 이 때 동시에 다리를 들어준다.
숀리씨가 밝힌 바로는 오늘 소개된 운동을 꾸준히 4개월 정도하면 여름철에 비키니를 자신있게 입을 수 있게 된다고 합니다. 남자분들한테도 마찬가지로 다이어트 , 건강 등에 도움이 될 것 같습니다. 다이어트 운동법은 많은 종류가 있지만 그 중에서 자신에게 맞는 운동법을 빨리 찾는 것도 중요한 것 같습니다~
끝까지 읽어주셔서 감사합니다~ (--)(__)
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