다이어트운동.스타킹 숀리의 트레이닝 동작 2개 다시보기입니다.

몇개월 전에 스타킹에서 숀리의 지옥의 트레이닝이라는 화면을 잠시 본 적이 있었습니다.
그 때도 제 몸이 꽤 비만이었던 때라 보게 되었던 것 같은데, 머리속에 기억이 남았던 이유가 있었습니다.
[동영상은 화면 맨 아래 준비되어 있습니다.]

아래 동영상플레이어에서 캡쳐했습니다.
전신 지방 제거!

10회 반복으로 자전거 30분 탄 효과를 낸다는 동작입니다.
양팔꿈치로 상체를 지탱한 상태에서 양발을 계단타기 하듯이 10회 반복 후 좌로 한번 구르고
다시 위의 설명을 반복하고 우로 한번 구르는 것이 1회입니다.
나름대로 저 동작에 꽤 수긍이 갔던 이유가 첫번째로 무릎관절에 부담을 주지 않는 자세라는 것입니다.
비만인 경우에 나름대로 딜레마에 빠지게 되는 이유 중에 하나가 많은 운동이 무릎에 체중을 실어야하고 그 과정에서 중량으로 인한 무릎에 무리를 줘서 운동을 더 진행하지 못하는 경우가 있다는 것입니다.
반대로 무릅이 안 좋아져서 자연히 운동을 기피하게 되고 그 이유로 정상체중이던 사람이 비만으로 바뀌는 경우도 많습니다.
그런면을 생각할 때 위의 자세는 꽤 긍정적인 방향이 아닐까 생각해봅니다.
마찬가지로 과체중, 비만일 경우 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 해도 양팔꿈치 관절에 무리가 자주 옵니다.
그런부분도 고려한 듯 상체의 하중도 양팔꿈치로 지탱을 해서 관절부담을 최소화하고 있는 것 같습니다.

또 다른 동작으로 소개하는 것은 위의 동작으로, 사진과 같은 밧줄 당기기 동작을 누워서 한 후  앞 뒤로 몸을 엎드렸다 누웠다 하는 동작입니다.
마치 군대에서 얼차려를 받을 때 처럼 뒹굴어야 하는 동작인데, 이 동작 10회로 훌라후프 1시간 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아래 위 두 동작의 공통점은 관절의 무리한 부담은 줄이면서 심장의 높이가 위 아래로 자주 바뀌어 평상시에 잘 쓰지 않는 근육까지 운동이 되게끔 하는 것 같습니다. 

위의 내용은 다이어트나 운동 전문가는 아니지만 몸소 비만인 제 경우의 사견이지만, 위의 동작 모두 시간이 몇 분 걸리지 않는 운동인 만큼 아래 동영상을 보고 한번 따라해보는 것도 좋을 것 같습니다. 

관심있으신 분은 열심히 따라하자구요~
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2010/03/02 - [기타등등] - 허리건강에 좋은 체조동영상을 모아봤습니다.