시크릿 요가 - 원조 베이글녀 조여정만의 시크릿 요가 동영상 보기 [건강운동법]

다이어트 요가 - 조여정의 시크릿 요가 동영상

한밤의 TV연예 스타 시크릿이란 프로그램에서 조여정씨의 시크릿 요가 운동법이 공개 되어서 아래에 동영상으로 준비했습니다. 

조여정의 시크릿 요가 운동법 순서

1. 왜가리 자세 (다리선을 정리해 주고 다리 붓기를 예방하는 자세)
- 한 쪽 다리를 접어서 세운다.
- 호흡을 마시면서 다리를 서서히 피면서 올려 준다. 이 때 배와 허벅지가 닿아야 함.
- 호흡을 내시면서 다리를 곧게 편 상태로 약 5~10초 정도 유지

2. 왜가리 자세 응용 V 자세
-  배에 힘을 주고 두 발을 모아 위로 올린다. 나머지는 왜가리 자세와 동일

3. 백조 자세 (가슴을 펴주고 척추를 바로 세워주는 자세)
- 다리를 90도가 되도록 안쪽으로 접는다.
- 가슴을 펴고 척추를 바로 세운다.

4. 비둘기 자세 (복부와 옆구리를 날씬하게 해주는 자세)
- 백조 자세에서 뒤쪽으로 다리를 굽힌 후 같은 쪽 손으로 발을 잡는다.
- 반대쪽 손으로 균형을 유지하며 손으로 잡은 발을 당긴다.

5. 물구나무 자세 (전신을 단련시키고 작은 얼굴을 만들어 주는 자세)
- 무릎을 꿇은 자세로 두 손을 깍지껴서 두 손과 팔꿈치가 삼각형이 되도록 한다.
- 엉덩이를 들어 올려 몸이 바닥에서 수직이 될 때까지 천천히 앞으로 걸어 나온다.
- 숨을 들이 마시면서 다리를 수직으로 들어 올린다.
- 잠들기 전 하루 한번, 초보자의 경우 30초 정도 유지한다.
  

초보자의 경우 몸에 무리 가지 않는 것이 더욱 중요합니다~