스타시크릿 - 손태영의 출산 후 완벽몸매 되찾기 비법 [건강운동법]

출산 후 몸매관리를 위한 운동법

한밤의 TV연에 스타 시크릿(345회)에서 손태영씨의 출산 후 운동법이 소개 되어서 아래 동영상으로 준비했습니다. 

손태영의 스타 시크릿 출산 전후 짐볼 운동법 순서

% 출산 전 운동법 (배의 무게를 지탱하기 위한 허리,배,다리의 근력 증가)

1. 짐볼 브릿지 허리근력운동 
- 무릎을 굽혀 천장을 바라보며 볼에 의지하여 눕는다.
- 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되도록 몸을 반듯하게 펴준다.
- 임신부의 허리가 무리가 되지 않도록 엉덩이를 지지할 수 있는 의자를 사용한다.


% 출산 후 운동법

1. 짐볼 크런치 상복부 운동법 (출산 후 늘어진 살의 탄력과 몸의 균형을 잡아주는 효과)
- 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 짐볼 위에 올리고 바로 눕는다.
- 가슴을 배 쪽으로 향하여 몸이 45도가 넘지 않도록 일으킨다. 이 때 복근의 긴장을 놓지 않는다.

2. 짐볼 사이드밴드 옆구리 운동 (옆구리 살의 탄력을 만들어 주는 효과)
- 다리를 골반 너비만큼 벌린 뒤 양손바닥으로 짐볼을 잡고 머리 위로 올려준다.
- 골반은 움직이지 않고 허리만 사용하여 옆구리가 당긴다는 느낌이 들 때까지 상체를 기울인다.
- 짐볼 대신에 덤벨이나 물병도 가능
- 골반이 틀어지면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 반듯이 바른 자세를 유지하며 운동해야 합니다. 

짐볼운동법~ 도움이 되셨나요? ^^