걷기와 자전거 비교해볼까요? 걷기다이어트 일기 25kg감량 시작! ~50일차

밖에 비가 오고 어제보다 조금 쌀쌀해진 것 같습니다.
요새 약간 걷기운동 권태기라 게으름을 피울까 하다가 우산을 들고 나갔습니다.
밖에 신선한 공기가 나오기를 잘했다는 생각이 들게 하더군요.

걷기 운동을 하기 전에는 자전거를 즐겨 탔었습니다.
과체중 상태에서도 안장에 앉아서 패달을 돌리기 때문에 관절에 무리도 없고, 꽤 멀리 이곳저곳 다니다 보면 참 재미있죠.
하지만 결정적인 단점이 눈이나 비가 올 때 그리고 한겨울에는 타기가 쉽지 않다는 것이죠.
걷기운동은 눈이 오나 비가 오나 헌 운동화 하나와 우산만 있으면 되니 꾸준히 하는데 참 좋은 것 같습니다.
봄도 오고 날씨가 풀려 자전거도 함께 탈 수 있는 계절이 빨리 왔으면 좋겠네요.

말이 나온 김에 제 개인적인 운동방법과 성향으로 걷기운동을 할 때와 자전거타기를 할 때를 별점주기 비교를 해보겠습니다.

	걷기 운동	자전거타기
운동강도	★★	★★★★
운동쾌감	★★★	★★★★★
경제성	★★★★★	★★★★
안정성	★★★★	★★★
365일지속성	★★★★★	★★★
뽀대	★★	★★★★
꿀벅지기여도	★★★	★★★★
토탈	별24개	별27개

위의 표는 엑셀로 간단하게 만들어서 티스토리 글작성창으로 복사해서 작성했습니다.
매우 편한 기능이니 더욱 자세히 아실분은 비앤아이님의 아래 포스팅을 참조하세요~
http://ccoma.tistory.com/851

일단 결과부터 말씀을 드리면 자전거타기가 별 27개로 3개차로 우승~
1. 운동강도
저는 주로 산책하듯이 걷는 편이고, 그날 컨디션 좋을 때 조금 빠르게 걷는 편입니다. 그래서 걷기는 별 2개.
자전거타기는 주로 포장된 도로를 이용하는 편이고 언덕이 길게 이어지고 내리막이 있는 길을 선호합니다.
언덕 올라갈 때 운동강도는 꽤 임팩트 있죠.

2. 운동쾌감
일단 걷기는 쾌감으로 따지면 기분이 상쾌해지는 정도, 반면 자전거타기의 경우 숨을 헐떡이며 고개정상에 올랐다가 내리막으로 질주할 때 산들바람이라도 분다면 입에서는 절로 이런 말이 나오죠.
better than s☆x !
하지만 걷기 20분차에 나오는 식후 트림도 꽤 괜찮은 편이죠.
반면 자전거로 내리막길의 쾌감과 오르막길의 고통이 똔똔이므로 결국은 똔똔이다라는 의견도 있습니다.

3~4. 경제성 안정성
걷기운동은 할 때 제가 추가로 지출한 금액은 4000원짜리 만보계 뿐이고 이것도 구지 필요치 않을 수 있죠.
자전거는 일단 자전거가 필요하고, 가끔 타이어펑크, 전조등 건전지 교체 등의 잡비용이 들어갑니다.
안정성은 걷기 운동은 말씀드리지 않아도 아실테고, 자전거의 경우 자칫잘못하면 꽤 많이 다칠수도 있죠.

5~6. 뽀대 꿀벅지기여도
걷기운동은 왠만큼 몸이 되지 않고서는 뽀대는... 거기다가 팔까지 왕성하게 흔든다면...
자전거는 복장이나 자전거의 값어치 여부 등으로 괜찮게 보일 수 있죠.
거기다가 안장에 앉으면 하체의 길이를 파악하기 쉽지 않으니... 흠흠.
자전거를 좀 열심히 타신다면 허벅지가 부풀어 오르는 기분이 무엇인지 아실 것입니다.

얼마전에 마트에 갔더니 주먹만한 호두 한 컵(플라스틱)이 2만 5천원 정도 하더군요.
나름대로 값어치를 하는 이유가 있겠지만, 저 같은 서민은 엄두를 내기가 쉽지 않더군요.
마침 그 날 홈쇼핑에서 23종 견과류 세트를 3만 얼마에 팔길래 구입을 했습니다.
꽤 풍성하죠~

상태비교를 위해서 얼마전에 길에서 주운 100원짜리를 함께 놓아봤습니다.
큰 것은 동전보다 훨씬 크군요.
소금간이 별로 되있지 않아서 건강식으로 좋을 것 같습니다.
호두를 비롯한 견과류가 노화방지 기타등등 아주 좋은 효능이 있다고 하더군요.
꽤 많이 먹었습니다.

견과류의 영향일까요.
어제보다 200g이 늘었네요.
며칠 걷기 운동도 좀 시큰둥 했고 그래서인가요..
운동을 마치고 와서 위핏(wii fit)으로 체중을 쟀습니다.
2월 28일 49일차.
80.8kg으로 어제보다 200g 증가했습니다.
1월 10일 다이어트 시작일 88.1kg에서 7.4kg 감량성공.
1월 1일 체중최고치 90kg에서 9.2kg 감량성공.
그래프를 보시면 아시겠지만 100~200g 증가했다가 500~700g 빠지는 식이 반복되는군요.
신기합니다.
이것도 1보후퇴,2보전진인가요...

마지막은 엑셀로 칼로리 계산을 해봤습니다.
예상체중과 실제체중이 약 290g 정도 차이가 나네요.
한달정도 단위로 비교를 하면 거의 비슷하게 진행이 되지 않을까 싶습니다.
오늘 운동은 걷기운동 1시간, 실내자전거 10여분 슬슬, 위스포츠 20분 정도 슬슬 했습니다.

비는 오지만 모두들 즐거운 하루 되세요~!!
    

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