숀리다이어트 비키니 엉덩이 운동법 동영상 [다이어트운동법]

숀리 8주 써머다이어트킹 3-4주차 - 비키니 엉덩이 운동법

먼저 숀리 8주 써머다이어트킹 1-2주차를 먼저 보실 분은 여기를 클릭

써머다이어트킹 이전 숀리 다이어트 운동법 동영상은 아래 링크를 참고하세요.

숀리 안방헬스 & 숀리 이부자리 잠자리 운동법 동영상입니다.
숀리운동법 동영상 총정리 이부자리운동법,트위스트,웨이브푸시업 등
숀리 5월15일 동영상 다이어트킹,이부자리운동법(1.2.3.4단계) 준비했습니다.
다이어트운동.스타킹 숀리의 트레이닝 동작 2개 다시보기입니다.

2주전 SBS 놀라운대회 스타킹이란 프로그램에서 숀리씨는 일부러 살을 많이 찌운 몸으로 나왔었죠.  그리고 2주후 다시 방송에 나왔을 때는 체중이 무려 6kg이 감량된 상태였고 뱃살도 많이 줄어든 상태였습니다. 아래에 준비한 동영상을 보시면 확인하실 수 있을 것입니다.

진행자가 2주동안 6kg감량한 것에 대해서 혹시 무작정 굶어서 뺀 것이 아니냐고 물으니, 굶어서 감량한 것이 아니라 짜고,매운 식습관과 야식습관을 원래대로 건강한 식습관으로 바꾸고 운동을 병행해서 가능했다고 합니다.

맵고 짜고 달게 먹는 습관과 밤에 먹는 야식이 중독성이 있는지 숀리씨도 체중을 불리기 위해서 일부러 그렇게 4주동안 습관을 들이자, 원래대로 건강한 식습관으로 돌리기가 쉽지 않았다고 합니다.

다이어트의 선수(?)격인 숀리씨도 위의 사진처럼 배고픔을 호소합니다. 역시 식습관을 건강하게 유지하는 것이 중요한 것 같습니다.


아래에 숀리의 써머다이어트킹 비키니 엉덩이 운동법을 동영상으로 준비했습니다~~




 

골반의 균형을 잡아주는 교정운동입니다.
1. 양다리와 허리를 펴고 앉는다.
2. 양발끝을 보면 사람마다 기울기가 다른 경우가 있다고 합니다.
3. 양발을 11자로 세운 후 엉덩이를 이용해서 앞으로 걷듯이 나갑니다.
4. 앞으로 갔다가 다시 뒤로 돌아온다.
5. 양발끝을 손으로 잡고 하면 더 효과적.




척추기립근 잡기와 힙업
1. 남자는 큰 생수통 여자는 작은 생수통을 들고
2. 엉덩이를 들어오리며 허리를 숙인다.
3. 복부를 조이며 엉덩이를 안쪽으로 이동.
4. 위의 동작을 3회 반복 후 점프 
5. 1분 동안 횟수보다는 정확한 자세로 반복.

엉덩이 모양과 라인을 예쁘게 만드는 운동
1. 물통을 다리 사이에 끼고
2. 팔꿈치를 대고 엎드린다.
3. 위로 올리고, 옆으로 벌리고 반대편 다리도 동일하게 반복.




나머지 운동법 동영상


이상 숀리의 8주간의 써머다이어트킹 3~4주차 비키니 엉덩이 운동법 동영상이었습니다~ ^^; 

3~4주차 식단은  놀라운대회 스타킹 홈페이지에서 볼 수 있다고 합니다~