참 잘했어요 건강계획표 자체제작 - 다이어트와 건강을 위한 일일 건강계획표 !

참 잘했어요 건강계획표 ! (만원 블로그 자체제작!)
★★★ 굿 , ★★ 별로 , ★ 형편없다	★점 기록	비고
0. 지난밤 숙면을 취했는가?
1. 정해진 시각에 아침 기상을 하였는가?
2. 아침식사 전 가벼운 운동을 하였는가?
3. 아침식사를 꼭꼭 씹어 먹었는가?
4. 점심식사 전까지 공복을 유지하였는가?
5. 점심식사를 꼭꼭 앂어 먹었는가?
6. 점심을 과식하지 않았는가?
7. 점심식사 후 가벼운 운동을 하였는가?
7. 저녁식사 전까지 공복을 유지하였는가?
8. 저녁식사를 소식하였는가?
9. 저녁식사 후 가벼운 운동을 하였는가?
10. 저녁식사 후 근력 운동 혹은 스트레칭을 하였나?
11. 밤 11시 이전에 잠이 들었는가?
12. 하루 중 야채와 과일을 충분히 섭취하였는가?
13. 하루 동안 많이 웃었는가?
14. 카페인이 든 음식을 금식했나?
15. 금연을 유지하고 있나?
16. 금주를 유지하고 있나?
17, 샤워나 목욕을 했는가?
18. 집중해서 책을 보거나 학습을 했는가? 재밌었나?
19. 가족이나 친구, 지인과 대화를 많이 했나?
20. 하루 전반적인 기분은 어땠는가?
총 합

만원블로그표 참 잘했어요 건강계획표!

짜잔~ 참 잘했어요 건강계획표를 맹글었습니다.  잘하면 별을 세개나 주기 때문에 이름은 참 잘했어요 건강계획표라고 정했습니다. 물론 제 멋대로 만든 것입니다. ^__^

요새 허리문제로 누워지내는 시간이 많다보니 새삼 건강이란 것에 대해서 다시 생각하게 됩니다. 한 때는 날렵했고 좋은 체력과 건강한 신체를 갖고 있던 내가 왜 비만에다 성인병, 허리디스크까지 겪어야 했나... 

처음에 다이어트 목적으로 블로그를 개설하고 포스팅을 하면서, 체중감량에 대한 접근을 칼로리 조절과 운동으로 해결을 하려했었죠. 물론 틀린 방법은 아닐 것입니다. 하지만 건강을 같이 생각해보니 결과적으로 문제의 원인은 나쁜 습관이고 문제의 해결책은 좋은 습관인 것 같습니다. 좋은 습관의 연속된 삶은 삶의 질을 향상시키고 그만큼 스트레소를 감소, 해소시켜 폭식,폭음 등을 하지 않게 만들어 다이어트와 건강의 문제를 동시에 해결할 수 있지 않을까 하는 가정을 가지고 위의 계획표를 만들었습니다.

첫째 스트레스 둘째 잘못된 생활습관 셋째 과욕, 과식 등의 해결을 생각해가며 표를 작성했습니다. 항목마다 잘 지킨 경우 별 셋 즉 3점, 중간인 경우 2점, 최악의 경우 1점을 주기로 했습니다. 월간 통계를 내서 총 별 갯수를 산출하겠습니다. 건강한 습관과 즐거운 생활의 누적이 결과적으로 체중감량과 건강증진에 효과가 있을 것이라는 가정이 맞을지는 몇 개월 후에 검토해보면 알 수 있지 않을가 싶습니다.

만약 예를 들어 한달에 별을 300개 획득했고, 체중이 3kg 줄어들었다면 별 1개당 100g 감량과 건강증진 효과가 있는 것으로 보는 것입니다. 즉 건강한 생활습관들의 매일매일 실천으로 체중감량과 건강증진을 얻기 위함입니다. 복잡해서 실행이 어려운 칼로리 기록 방식은 버리는 대신 단순화한 별표 획득 방식으로 하겠습니다.

장담은 못 하겠지만, 위의 표를 가지고 매일매일 체크를 해서 포스팅을 하려 합니다. 포스팅 구성은 전반부는 건강에 대한 정보를 기록하고 후반부는 위의 표를 가지고 하루를 기록할 예정입니다. 5월의 마지막 날 비가 오네요. 내일 6월 1일부터 이 표를 가지고 다시 시작하겠습니다.
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