걷기다이어트 323일째 일기 - 15분순환운동 동영상

15분 순환운동 동영상은 페이지 하단에 준비했습니다.

다이어트 기록-2010년 11월 28일 - 323일차

먹은 것 기준	기준칼로리	실제 먹은양	실제칼로리	단위
아침 떡볶이 1소접시	226	2.0	452	kcal
점심 떡볶이 1소접시	226	2.0	452	kcal
저녁 일반식	700	1.0	700	kcal
믹스커피	50	5.0	250	kcal
사과 100g	100	2.0	200	kcal
요구르트	50	3.0	150	kcal
기타 군것질	100	1.0	100	kcal
하루동안 실제 유입된 칼로리			2304	kcal
운동한 것	30분기준칼로리	운동한시간(분)	실제칼로리	단위
자전거(보통강도)	328	100	1093.333333	kcal
걷기(약간빠르게)	156	50	260	kcal
하루동안 실제 운동한 칼로리			1353.333333	kcal
전일 체중			72.7	kg
기초대사량			1744.8	kcal
활동대사량지수			0.2
활동대사량			348.96	kcal
식품이용을 위한 에너지			232.64	kcal
1일총에너지량			2326.4	kcal
유입칼로리			2304	kcal
운동칼로리			1353.333333	kcal
1일칼로리 정산			-1375.733333	kcal
1일체중증감예상량			-0.178666667	kg
예상체중			72.52133333	kg

아침, 점심 모두 떡볶이를 먹게 되었네요.
어머님이 일요일 아침 나가시면서 떡볶이를 해 놓고 가셨거든요.
로운리 선데이 스파이시 푸드 ㅎㅎ 입니다.

오늘 다이어트 운동기록

아이팟 pedometer로 측정을 했는데..30분 가량이 카운팅 되지 않았습니다.
허리춤에 있는 주머니에 집어넣으니 작동을 잘 하지 않는 것 같습니다.
확인해보니 와이셔츠 주머니에 담배갑 꽂듯이 상체 윗부분 쪽에 집어넣고 하는 것이 가장 정확히 측정이 되는 것 같습니다.
정확히 측정이 안 된 탓에 상단 엑셀 기록에는 어제량을 그대로 적용했습니다.

오늘 낮에 탄 MTB기록입니다. 19.07km 주행.
약 2시간 가량 오르막길 위주로 탔습니다. 평속이 10km도 안 나왔네요.
엑셀 기록에는 100분 정도로 20분 단축해서 기록했습니다.
내리막길도 있고 해서요.
어차피 자전거는 칼로리 측정기가 달려있지 않기에 고정속도로 평지를 주행하지 않는 경우에는 어림짐작식으로 적용을 할 수 밖에 없는 것 같습니다.

오늘 체중측정 기록

닌텐도 위핏 체중계로 측정을 했습니다.
그제보다 0.6kg 감량 되어 72.1kg입니다.
요번에는 밤 12시쯤 측정을 했고, 공복상태이기에 많은 감량치를 기록한 것 같습니다.

전체 측정 그래프입니다.
체중최고치 90kg에서 현재 72.1kg.
총 17.9kg 감량 성공입니다.

몸에 좋고 다이어트에 좋은 15분 순환운동 동영상입니다.

kbs1 생로병사의 비밀에서 소개되었던 15분 순환운동 동영상입니다.
다이어트는 자신에게 맞는 법을 찾는 것이 중요한 것 같습니다.
저는 걷기와 자전거로 진행을 하고 있습니다만.. 저도 이 영상을 한 번 따라해보고 괜찮으면 종종 해볼 마음입니다.
다이어트 하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

% 다이어트 할 때 알아야 할 점.
1. 만병의 근원, 뱃살을 체크하라.
2. 비만은 어릴 때부터 잡아라.
3. 저당질 고단백 식사를 하라.
4. 천천히 오래 씹어라.20번 이상 씹고 20분 이상 식사하라.
5. 하루 30~40분 꾸준한 운동을 통해 식욕을 억제하라.
6. 달리기,걷기 등의 유산소 운동에 근력운동을 병행하는 순환운동을 하라.
7. 폭식 등을 유발하는 스트레스를 요가나 명상 등으로 스트레스를 풀어라.

아래는 운동하며 찍은 사진입니다.

" 바람 불고 좀 추운데 날은 맑네. . "

" 어 개네..?"

" 안녕~ 넌 이름이 뭐니 ?? "

" 너 참 잘 생겼구나.."

" 볼 일 봤으면 이제 가라고..? 안녕~~"