다이어트 일기 - 걷기다이어트 오늘부로 321일째.

우중충한 내마음.JPG

한달만에 기록하는 다이어트 일지입니다. 오늘로 걷기다이어트 322일째입니다. 휴..

몇 개월전부터 운동량을 늘리는 대신 식사량을 정상으로 복귀시켰었습니다. 제 다이어트 일기를 봐 오신 분은 아시겠습니다만..  때마침 그 때 정도부터 체중감량이 더디고 정체기를 겪고 있습니다. 

" 이상하다 운동을 그렇게 하는데 안 빠지네.. "
" 역시 덜 먹어야 살이 잘 빠지나.." 
 
이런 생각이 들 무렵.. 지난 며칠간 그날 먹은 것을 빠짐없이 기록을 해봤습니다.

결론
1. 세 끼 식사량은 오버하지 않고 잘 챙겨 먹었습니다.
2. 우유, 빵, 시리얼, 붕어빵, 호빵, 과자, 아이스크림, 인절미, 가래떡 등등 군것질이 대폭 늘었습니다.
3. 커피 10잔 정도를 다이어트 시작하면서 2잔으로 줄였는데 현재 다시 6-7잔이 되었습니다.
4. 술은 금주 -> 절주 ->  현재 월 2회 정도로 늘었습니다.
5. 라면도 주 3회 정도로 다시 늘었습니다.

매일 1시간 걷기, 매일 1시간 자전거 타기, 주 2회 정도 산악자전거 타기.

늘어난 운동량만큼 자신도 모르게 음식섭취량이 늘어난 것입니다. 

트레이너 등의 도움 없이 홀로 다이어트를 하시는 경우, 운동량을 늘린만큼  은연중에 늘어나는 음식섭취량을 콘트롤하기가 쉽지 않을 뿐더러 깨닫지도 못할 수도 있다..라는 생각이 듭니다.

결론
1. 세 끼 식사량은 줄이지 않는다.
2. 기록을 통한 군것질,커피,술,라면에 대한 통제.관리.
3. 운동량은 걷기1시간. 자전거 타기 1시간. 산악자전거는 가볍게 무리하지 않게. 
    

다이어트 기록-2010년 11월 26일 - 321일차

	기준칼로리	먹은양	실제칼로리	단위
아침 현미밥	700	0.8	560	kcal
점심 비빔국수	486	1.5	729	kcal
저녁 일반식	700	1.0	700	kcal
믹스커피	50	5.0	250	kcal
사과 100g	100	1.0	100	kcal
요구르트	50	4.0	200	kcal
기타 고구마 등	100	1.0	100	kcal
하루동안 실제 유입된 칼로리			2639	kcal
운동한 것	30분기준칼로리	운동한시간(분)	실제칼로리	단위
자전거(보통강도)	328	50	546.6666667	kcal
걷기(약간빠르게)	156	50	260	kcal
하루동안 실제 운동한 칼로리			806.6666667	kcal
전일 체중			74	kg
기초대사량			1776	kcal
활동대사량지수			0.2
활동대사량			355.2	kcal
식품이용을 위한 에너지			236.8	kcal
1일총에너지량			2368	kcal
유입칼로리			2639	kcal
운동칼로리			806.6666667	kcal
1일칼로리 정산			-535.6666667	kcal
1일체중증감예상량			-0.0695671	kg
예상체중			73.9304329	kg

오늘 다이어트 운동기록

1시간 걷기 측정 결과

얼마전에 얻어온 아이팟입니다. ^__^
pedometer free라는 앱을 이용해서 측정.

자신의 키를 입력하면 평균보폭이 나옴.
체중을 입력하면 칼로리 계산.
걸음수 측정은 gps방식이 아닌 아이팟 자체의 흔들림으로 하는 것 같습니다.

한시간 정도 걸어서 7119보.
칼로리는 264칼로리 소모.

평속이나 거리는 제가 보폭을 더 줄여서 입력을 해서 그런지 알고 있는 것보다 적게 나왔습니다.

속보의 경우 보폭수를 간혹 놓치는 경우가 있지만, 꽤 쓸만한 무료 어플인 것 같습니다.

자전거 도로(평지)에서 40분간 달린 거리가 17.61km입니다. 시속으로 따지면 평속이 26.4km.
나머지 10~20분은 자전거 도로를 나와서 천천히 주행합니다.
칼로리 소모는 대략 546칼로리 예상.

자전거를 타고 복귀한 후 찍은 모자.
대략 이 정도 땀이 나더군요.

체중측정 기록

지난 번(언제지?)보다 1킬로 감량.
현재 72.8kg.

참고로...
오늘 올린 사진 모두 모토로이 xt720 스마트폰으로 찍은 것입니다.
전에 쓰던 디카는 분실했고, 쓰던 핸드폰은 액정이 깨져서 표준요금제 1만2000원으로 구입한 것인데 어두울 때 화질이 좀 많이 떨어지네요.

전체 그래프입니다.
일년전 체중 최고치 90kg->72.8kg.
17.2kg 감량 중.
321일째 ㅋ ㅑ ~

마무리는 재미있는 고양이 동영상으로..

요새 세상이 많이 어수선 하지만.. 힘내자구요~
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