걷기 다이어트 200일..드디어 정상체중대로 턱걸이 진입했습니다. 걷기다이어트 일기 25kg감량 시작!~201일차

걷기 다이어트 200일 길다면 길고 짧다면 짧은..

벌써 200일입니다. . .

200일 전에 다이어트 뜻을 세우고 제 1순위로 정한 것이 바로...
" 절대 포기하지 않는 방법을 찾자" 였습니다. 

사실 그 말을 뒤집어 해석하면 "너무 힘든 방법은 버리자" 입니다.
제 자신이 중도포기를 잘 해왔던 전과가 있다는 것을 누구보다도 잘 알기에 내린 선택이었습니다.
그렇기에 구체적인 방법을 찾았던 것이 호흡이 가빠오는 고통도 없고, 바벨을 들어올릴 필요도 없고, 런닝머신 빈 자리 나기를 기다릴 필요도 없고 무엇보다 공짜인... 걷기운동을 택했던 것입니다.

대신 단기간에 빠른 효과를 보는 것은 애시당초 마음을 접어야 했습니다. 
[초기 목표는 한달에 감량5kg씩 5~6개월 유지였었지만, 제 다이어트 일기를 보신 분은 아시겠지만 현재 월 2.5kg씩 감량을 하고 있습니다]

이전 몇 번 포스팅에도 몇 번 제가 "이젠 좀 지겹다"라는 표현을 썼을 정도로 200일은 짧은 숫자는 아닌 것 같습니다. 하지만 지겹다라는 표현은 마찬가지로 뒤집어 해석하면 이미 습관화가 되었다라고도 볼 수 있을 것 같습니다. 

하루에 걷기 1시간 자전거 1시간 정도 매일(주 5~6회) 하고 있는데 걷기 1시간은 하루라도 안 나가면 몸과 마음이 답답해질 정도로 습관화가 된 것 같습니다.

오늘 저녁 11시경 측정값입니다.
우측에 표준...이라는 글씨가 보입니다. 
몇 십년만에 비만,과체중에서 표준으로 되었는지.. 나름 감격이.. 으흑흑.. ^___^

74.5kg .. 찍힌 점 부터 색깔이 다르죠. 그 밑에 색깔 부분이 정상체중 구간이고 위에 색깔은 과체중 구간(약 15kg)입니다. 오늘 기록 바로 왼편에 찍힌 점이 14일전 기록인데 75.5kg입니다.
그러니까 보름정도에 1kg 감량한 것이니 한달에 대락 2kg~2.5kg 감량되고 있는 셈입니다.

전체 그래프입니다.
다이어트 201일차 체중최고점 90kg에서 현재 15.5kg 감량 성공.
그래도 목표치 65kg까지 9.5kg 남았습니다. 흐미..

목표량을 정상치 범주에서도 낮은 편인 65kg으로 잡은 것은 체질량지수(BMI)가 21~22정도가 건강에 좋다라는 말을 어디서 주워 들은 이유도 있고, 제 기억상 군대 제대하고 몸이 가장 편하다고 느낀 체중이 65~66kg 이라고 느껴서입니다.
[솔직히 69~70kg대에서 다이어트 프로젝트 종료할 수도 있을 것 같습니다.. 확실하진 않지만요..]

7월 28일 오늘의 기록

자전거를 타고 언덕을 조금 올랐습니다.
여름에 한차례 비가 온 후 맑은 날 하늘 색은 참 좋은 것 같습니다.
땀을 한바가지(거짓말..) 흘리고 숨을 가다듬으며 그늘에 앉아 있으니 불어오는 바람이 시원합니다.

고목.

철조망과 하늘.

오늘은 운동을 3번 했습니다.
보통 자전거 + 걷기 인데, 자전거 + 걷기 + 자전거로 하고나니 밤에 출출합니다.
냉장고를 여니 요구르트와 견과류 믹스바(trail mix)가 있습니다.
서울우유 요구르트 65ml 49칼로리, 믹스바 35g 140칼로리..
과연 무엇을 먹었을까요?

요구르트 당첨~!
그런데 어쩌다보니 2개를..(49 x 2 = 98칼로리)

보통 밤에 출출할 때 먹고 싶은 것 2개를 비교하고 선택하곤 합니다.
가급적 적은 칼로리를 선택하려고 노력하는데, 칼로리 자체를 따져서 그만큼 덜 찌겠다는 개념은 아니고, 예전처럼 출출할 때 땡기는 데로 흡입하는 버릇을 고치기 위함입니다.
[견과류가 그램수에 비해서 칼로리는 높지만, 영양학적으로 다이어트에 많은 도움이 된다는 예기도 있습니다..]

엑셀표로 오늘 먹은 것 운동한 것 체중 증감치를 기록해봤습니다.

먹은 것	기준칼로리	먹은양	실제칼로리	단위
아침식사	700	0.7	490	kcal
점심 비빔밥	599	1.0	599	kcal
점심 계란후라이	100	1.0	100	kcal
믹스커피	50	2.0	100	kcal
참외 100g	31	1.0	31	kcal
저녁 닭가슴살 샐러드	556	1.0	556	kcal
기타 음료수	100	1.0	100	kcal
요구르트 65ml	49	2.0	98	kcal
기타 반찬 등등	200	1.0	200	kcal
			0	kcal
하루동안 실제 유입된 칼로리			2274	kcal
운동한 것	30분기준칼로리	운동한시간(분)	실제칼로리	단위
자전거(보통강도)	328	40	437.3333333	kcal
걷기(약간빠르게)	156	40	208	kcal
자전거(보통강도)	328	40	437.3333333	kcal
			0	kcal
			0	kcal
			0	kcal
			0	kcal
			0	kcal
하루동안 실제 운동한 칼로리			1082.666667	kcal
전일 체중			75	kg
기초대사량			1620	kcal
활동대사량지수			0.2
활동대사량			324	kcal
식품이용을 위한 에너지			216	kcal
1일총에너지량			2160	kcal
유입칼로리			2274	kcal
운동칼로리			1082.666667	kcal
1일칼로리 정산			-968.6666667	kcal
1일체중증감예상량			-0.125800866	kg
예상체중			74.87419913	kg

2274칼로리를 먹고 1082칼로리 정도 운동으로 소모.
1일 칼로리 정산 마이너스 968칼로리로 약 125그램 감량 효과 예측.

덧) 제가 실수로 여자용으로 계산을 했네요.. 기초대사량이 남자용으로 하면 1800이 나옵니다. 기타 약간의 오차가 생기겠네요.
다시 작성할까 하다가... 그냥 덧)으로 떼웁니다. ㅎㅎㅎ

위의 엑셀표가 필요하시거나 궁금하시면..
다이어트 칼로리를 엑셀을 이용해서 체중증감을 예상해보기. 걷기다이어트 일기 150여일차
위의 링크를 참조하세요.

MY LIFE , PAIN...(내 삶, 고통..)

PITBULL - TRIUMPH
[가사 중에 몇 번 비속어 나오는 곡입니다. 참고하세용..]

처음 걷기운동 시작할 때 mp3에 넣고 들었던 곡 중 하나입니다.
저는 트라이엄프라는 단어를 좋아합니다.
대성공, 큰업적,승리감...

1월달에 걷기운동을 해야지 마음 먹었을 때, 몸도 무겁고 좀 XX한 상황이어서 XX 했는데, 우연히 들은 위 곡 가사 중 my life, pain 이라는 부분에서 약간 울컥하며 눈길을 걸었던 기억이 납니다.

걷기운동 계획하시는 분이라면, 좋은 산책로 선정과 신나는 음악 몇 곡 준비하시면 좋을 듯 싶습니다.

^___^  좋은 한주 되세요~