드디어 70kg대 진입성공! 걷기다이어트 일기 25kg감량 시작! ~60일차

2월 25일부터 3월 11일까지 81kg ~80kg대를 왔다갔다 했습니다. 무려 15일 정도의 기간동안 감량이 지지부진했네요. 긍정적으로 생각하면 체중이 늘지 않았다는 점과 걷기운동이 완전히 습관화 되었다는 점이 있겠네요.

하지만 결과는 결과죠. 5개월 동안 매달 5kg씩 25kg을 감량하겠다가 최종 목표였습니다. 그러므로 60일동안 88.1kg -> 78.1kg이 되야 한다는 중간목표는 일단 실패입니다. 1일~45일차까지 잘 빠지던 체중이 보름동안 정체된 것이 가장 큰 원인이 되겠습니다.

보름동안 체중감량에 정체가 왔던 것의 이유에 대해 몇 가지로 정리하면...
1. 체중이 이미 8kg감량된 상태였기에 똑같은 걷기강도로 운동을 했을 때 칼로리 소비가 줄어들었을 것이다.
2. 요령도 생기고, 빠른 감량에 대한 우려로 식사량을 처음보다 조금 많이 늘렸다.
3. 술자리, 가족간의 식사자리에서 만찬을 즐겼다.
4. 신체의 항상성 즉 일정한 상태를 유지하려는 현상이 발동했다.

정도로 예상이 되어집니다.

지난 일기를 한번 죽 ~ 읽어보니 정작 걷기운동 칼로리에 대한 내용이 빠져 있더군요.
자신의 체중에 대한 걷기운동시 칼로리를 구하는 공식은 다음과 같습니다.

0.9 * 자신의 체중 = 15분동안 보통속도로 걸을 때의 칼로리 입니다.
간단하지요?

80kg을 예를 들면 0.9 * 80kg = 72칼로리입니다.
그러므로 1시간 즉 60분을 걸었다면 ... [60분은 15분이 4배이므로..]
72 * 4 = 288칼로리입니다.

체중 1kg을 감량하려면 대략 7000칼로리를 소비해야 하므로 1주일에 1kg씩을 감량한다면 하루에 1000칼로리를 다이어트 전보다 추가로 소비하면 됩니다. 물론 더 자세한 공식이 있지만 윗줄처럼 대충 계산해도 얼추 맞습니다.

하루에 2500칼로리를 섭취했다면 식사량을 2/3로만 줄여도 하루에 무려 833칼로리가 줄어듭니다. 거기다가 1시간 걷기 칼로리는 위에서 288칼로리로 계산되어졌죠. 두 수치를 더하면 무려 1121칼로리가 됩니다.

결론은 1시간 걷고 식사량을 2/3로 줄여도 5주면 5kg이 빠진다는 예기입니다. 하지만 다이어트를 하게 되면 지방과 함께 근육도 함께 빠지므로 추가적으로 자신의 몸에 맞는 근력운동을 무리하지 않게 가볍게 해주시면 되는 것입니다. 1시간 걷기는 거의 매일 빠지지 않고 하되 추가적인 근력운동 등은 이틀에 한번 꼴로 하시면 되지 않을까 싶습니다.

술자리, 회식, 가족간의 외식, 몸살 , 악천후 등의 변수가 항상 다이어트 기간 중 생기기 마련이니, 그에 따른 탄력적인 실행방법도 필요하겠습니다.

추가적인 운동 중에 하나로 요새 타는 자전거입니다.

겨울동안 안 타다가 다시 타기 시작하는데, 3~4일에 한번씩 타는 것 같습니다.

술자리, 회식 같은 변수 중에 하나 라면.

며칠 전 포스팅에 라면을 한 번도 먹지 않았다고 쓴 후로  최근 1번 끓여 먹었습니다.
포장지가 클래식하지 않았다면 먹지 않았을 것이다라는 변명을 해 봅니다.

오마이 나트륨....

맨 밑에 나트륨이 하루권장치의 99% 입니다.
삼양라면 칼로리는 495칼로리네요.
나트륨 때문에 고민을 하다가 면발만 먹고 국물은 남기면 되지...

라고 생각을 마치자마자 라면을 끓입니다.

2달 만에 먹게 되는군요.
한창 체중에 무관심할 때는 라면에 참치 반 캔, 계란, 떡사리, 햄 등을 넣어 먹었던 기억이 나네요.
그러다가 국물도 마시지 못하고 면발만 건져 먹는 신세가 되었네요. ㅎㅎ

오늘 사진입니다.

며칠 전 감기기가 살짝 있는 듯 하더니, 오늘 코감기가 제대로 왔네요.
그래서 쌍화탕을...
배가 고프니 이 것도 꽤 맛있네요.
이것 마시고 걷기운동을 다녀 왔습니다.

위에서 말씀드린대로 60일차 10킬로 감량은 실패죠.

닌텐도 위핏(wii fit)으로 다시 목표를 설정합니다.
왼쪽의 약간 앙드레..스런 캐릭터가 접니다.

2개월 안에 10kg...

잔소리 1.

잔소리 2.

지난 번 기록이네요.

보시다시피 제 예전 포스팅 때와 달리 그래프가 거의 평형이네요.
보름간의 정체기..

그러다가 오늘 3월 12일 새벽 00시 43분.
지난 번 측정보다 700g 감량되어서 79.8kg입니다.
드디어 70kg대에 진입을 했습니다.

1월 10일 다이어트 시작일 88.1kg에서 8.3kg 감량성공.
1월 1일 체중최고치 90kg에서 10.2kg 감량성공.

모두들 감기 조심하세요~