얼굴이 작아지는 요가, 다리 길어지는 요가, 나울리 동작 [건강운동법,건강정보]

얼굴이 작아지는 요가,다리 길어지는 요가 등등.

SBS 놀라운대회 스타킹에서 온 가족이 요가를 생활화하고 있는 분들이 나왔습니다. 그 중 건강과 미용에 좋은 요가 동작을 소개한 부분을 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~! [영상 40초부터 요가 동작 나옵니다~]

위의 영상에서 소개된 동작을 아래에 정리를 했습니다.

[맨 아래에 얼굴이 작아지는 요가 동영상 하나 더 있습니다. 일명 토끼자세요가라고 하죠~]

나울리 동작

1. 복부에 있는 공기를 다 빼낸 후 복부를 수축시킨다.
2. 복부의 근육을 인위적으로 움직여 장의 근육까지 함께 운동시킨다.

효과 1: 장의 운동을 통해 노폐물과 독소를 제거.
효과 2: 변비예방의 효과.

주의점:
방송에서는 언급이 되지 않았는데, 나울리 동작은 초보자가 집에서 혼자 하기에는 적합하지 않은 부분이 있습니다. 고혈압 환자는 절대 금물이며, 40세 이상인 분들은 전문가의 지도를 받아야 합니다. 보다 자세한 내용은 여기[링크]를 클릭하세요.

아래에 나오는 동작들은 초보자도 무리없이 따라할 수 있는 요가 동작입니다.

다리가 길어지는 요가

1. 한쪽 다리를 축으로 삼아 나머지 다리와 양 팔을 뻗는다.
2. 가슴을 내밀고 근육에 힘을 준다.

효과: 허벅지 근육강화와 힙업에 효과적입니다.

얼굴이 작아지는 요가

숨을 크게 내뱉으며 혀를 길게 빼낸다.

효과: 평소에 쓰지 않던 안면근육 전체를 움직여 혈액순환을 촉신시켜 얼굴의 부기를 줄여준다.

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얼굴이 작아지는 요가 추가: