습관 들이기 21일인가 66일인가?

습관 들이기 과연 몇 일동안 계속해야 정착이 될까?

저는 하나의 새로운 행위가 새로운 습관으로 정착되기 위해서 21일이란 기간이 소요된다고 알고 있었습니다. 하지만 제 생각에 21일은 좀 짧지 않은가 했는데 완전한 습관을 들이기 위해서는 66일이 필요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 아래 영상을 보시죠~!

요약:

한 그룹은 점심 식사로 과일 한 조각 먹기를 다른 한 그룹은 저녁 식사 전에 15분 동안 달리기를 매일 실천하도록 함.

이 새로운 행위를 할 때 의지가 작용을 하는지 무의식적으로 하게 되는지 측정.

평균 66일이 지나야 의지가 아닌 무의식적인 반복 즉 습관화가 형성된다는 연구결과. 

그 전에는 21일이 습관을 들이는 기간이라고 알았는데 이 번 뉴스에서는 66일이라고 해서 어느것이 보다 더 정확한지 좀 더 찾아 봤습니다. 알고보니 같은 맥락의 예기인데 약간의 차이가 있군요. 아래의 박스에 간단히 정리해 봤습니다.

습관 들이기 21일이냐? 66일이냐?

우리의 뇌는 새로운 것을 접하게 되면 먼저 거부감을 나타나게 됩니다. 그것의 거부감을 익숙함으로 바꾸기 위해서는 기간이 필요합니다.

그 변화를 날짜별로 정리하면...

3일차: 뇌에서 느끼는 거부감이 최고조. 1차 고비. [작심삼일이라는 말이 생기게 된 원인]
7일차: 3일차를 극복한 후 다시 찾아오는 2차 고비. 
14일차: 7일차를 극복한 후 다시 찾아오는 3차 고비.
21일차: 마지막 고비.

21일까지 성공을 한다면 일단 우리의 뇌를 설득시키는 것에는 성공한 것입니다.. 하지만 그 의미는 뇌가 그것을 익숙하게 여기게 된다는 뜻이지, 몸과 함께 완전한 습관이 정착된 것은 아니라고 합니다.

즉 뇌에 이어서 몸까지 하나의 새로운 행위가 완전히 몸에 습관으로 정착되기 위해서는 총 66일이라는 기간이 필요하다는 뜻입니다.

출처: '습관 66일의 기적 [새앙뿔]'의 내용 중 일부를 요약함.

 

이제 좋은 습관을 들이기 위해서 최소 66일은 꾸준히 반복해야 겠다는 결심을 해야겠습니다. 21일 동안 반복해보고 왜 습관처럼 자동실행이 되지 않을까 하며 헷갈려하면 안 되겠습니다.

위의 습관을 들이기 위한 기간을 보니, 제가 담배를 끊으면서 느꼈던 것과 굉장히 일치합니다. 담배도2~3일째가 가장 힘들고 대략 10일경~15일경까지가 마지막 고비로 느껴지며. 그 힘든 것이 20~30여일까지 서서히 줄어들기는 하지만 그래도 "아 내가 정말 이제는 담배를 끊은 것 같구나..." 하는 확신은 최소 두 달 즉 대략 66일이 넘어야 어느정도 드는 것 같더군요.

아직 2012년도 초입니다. 임진년에 건강한 습관 하나 더 키우시는 것 어떨가요?? 

습관 들이기~ 어렵지 않아요~