만원 블로그식 건강다이어트체크표 0.2 version과 웃긴동영상 강아지 동영상

복잡하고 귀찮아서 바꿨습니다..

6월초부터 제 나름대로 건강과 다이어트 목적으로 만든 일일 점검표를 좀 더 단순하게 바꿨습니다. 일단 기존의 것을 아래에서 살펴보면은...

참 잘했어요 건강체크표 ! (만원 블로그 자체제작!)
★★★ 굿 , ★★ 별로 , ★ 형편없다 0 최악	★점 기록	비고
0. 지난밤 숙면을 취했는가?	2	아직 한두번 깸
1. 정해진 시각에 아침 기상을 하였는가?	2
2. 아침식사 전 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
3. 아침식사를 꼭꼭 씹어 먹었는가?	2	약간 노력
4. 점심식사 전까지 공복을 유지하였는가?	2
5. 점심식사를 꼭꼭 앂어 먹었는가?	2	약간 노력
6. 점심을 과식하지 않았는가?	1	잘 먹었다
7. 점심식사 후 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
7. 저녁식사 전까지 공복을 유지하였는가?	3	커피 한잔만 먹음
8. 저녁식사를 소식하였는가?	2	성인 일방양 한식
9. 저녁식사 후 가벼운 운동을 하였는가?	2	10분이내 산책
10. 저녁식사 후 근력 운동 혹은 스트레칭을 하였나?	2	10분정도
11. 밤 11시 이전에 잠이 들었는가?	1	12시 넘겼다
12. 하루 중 야채와 과일을 충분히 섭취하였는가?	2	중간정도
13. 하루 동안 많이 웃었는가?	3	강유미 스포츠동아
14. 카페인이 든 음식을 금식했나?	3	딱 한잔.선방.
15. 금연을 유지하고 있나?	3	다 끊었다
16. 금주를 유지하고 있나?	3	술 엄두도 못냄
17, 샤워나 목욕을 했는가?	0	당분간 못함
18. 집중해서 책을 보거나 학습을 했는가? 재밌었나?	2	30분씩 3번 학습
19. 가족이나 친구, 지인과 대화를 많이 했나?	2	노력했음
20. 하루 전반적인 기분은 어땠는가?	2	보통
총 합	45

위에서 보시다시피 너무 항목이 많은 단점이 있습니다.

문제점1: 포스팅 전날 것을 체크해야 하기 때문에 잘 기억이 나지 않는다.
문제점2: 월단위로 별점 총갯수와 체중변화를 비교하려 했는데, 별점이 0점에서 3점으로 되있는 것보다 -2점~+2점 같이 산정하여 잘한 행위에는 별점을 주지만, 못한 행위에는 그것을 감소시키는 마이너스도 있어야 한다.

그래서 좀 단순화한 버젼 0.2를 만들었습니다.

참 잘했어요 건강체크표 ! (만원 블로그 자체제작!) 0.2ver
항목	점수	비고
1. 지난밤 숙면을 취했는가? 숙면: 1점 보통: 0점 잠을 설침: -1점
2. 오전에 배고픔을 느꼈는가? 꼬르륵: 2점 배고픔: 1점 보통: 0점 군것질: -1점 과식: -2점
3. 오후에 배고픔을 느꼈는가? 꼬르륵: 2점 배고픔: 1점 보통: 0점 군것질: -1점 과식: -2점
4. 저녁에 배고픔을 느꼈는가? 꼬르륵: 2점 배고픔: 1점 보통: 0점 군것질: -1점 과식: -2점
5. 가족,친구와 대화를 많이 했는가? 유쾌한 대화: 2점 노력: 1점 보통: 0점 대화단절: -1점~-2점
6. 많이 웃었는가? 많이: 2점 조금: 1점 보통: 0점 기분불쾌: -1~-2
7. 운동을 했는가? 재밌게 땀흘리며: 2점: 땀흘리며: 1점: 안함: -1점~-2점
총 합	0	00일

참잘했어요건강체크0.2blog.xls

항목을 20개에서 7개로 줄였습니다. 하루 전날 것을 기록할 때 기억이 안 나서 주저하게 되는 일은 없을 것 같습니다. 단순히 숙면, 식간의 공복, 가족간의 대화, 웃음, 운동의 총 5개 항목으로 추린 이유는 개인적으로...

1. 졸림을 느끼고, 배고픔을 느껴야지 숙면하고, 잘 먹게 된다.
2. 심적인 최소한의 안정의 기준을 가족간의 대화와 웃음으로 삼았습니다.
3. 육체적인 최소한의 기준을 하루에 한차례 정도 가벼운 땀, 혹은 재미있는 운동으로 삼았습니다.

위의 세가지 정도를 잘 지키게 된다면 건강에 도움이 되고, 이런 순기능적인 부분이 스트레스 등을 사라지게 해서 체중도 정상 체중으로 환원시키게 된다... 되지 않을까 하는 개인적인 추측, 가정을 실험해 보고자 합니다.

제가 기록을 매일매일 하는 것을 좀 거르는 성향이 있기 때문에 장담은 못 드리지만... 한달치 단위로 점수를 합계 내어 월별로 체중과 건강상태(제가 느끼는)를 기록할 예정입니다. 1년 6개월 정도의 긴 시간 동안 사실 본 블로그의 주력 목표는 다이어트 였죠. 다이어트에 대한 제 개인적인 개념이 바뀌는 양태는...

1. 적게 먹고 적당히 운동해서 빼자. [칼로리 위주 다이어트] -다이어트초반
2. 보통양을 먹고 운동을 열심히 해서 빼자. [운동 위주 다이어트] - 다이어트중반
3. 스트레스 줄이는 원활한 생활습관을 갖게 되면 체중은 정상체중으로 환원될 것이다. [생활습관 다이어트]-현재

최근 작성한 건강체크표로 3번의 개념이 과연 성공할지 앞으로 몇개월간 관찰할 예정입니다. 건강상태나 다이어트 효과가 만약 별 차이가 없다면.... ^___^ 

그건 그 때가서 생각하기로... ^___^;

부모님이 주신 건강한 육체를 믿고 한 십년 넘게 막 굴리다보니 몸이 이곳저곳 탈이 나기 시작하는군요. 지금부터라도 관리를 시작해야 할 것 같습니다. 지금 제 포스팅을 읽으시는 분들도 자신만의 건강원칙이나 건강체크표를 만들어서 적용해 보는 것은 어떨까 싶습니다~~

아래는 제가 최근에 본 웃긴동영상이라기 보다는 강아지 동영상입니다.  

강아지 동영상과 움짤

강아지라 그런가요? 너무 잘 자네요.. ㅋㅋ







야~~ 싸움 났다보다~~

어디~ 어디~ 어디야~~






아.. 맞다..

아래는 최근 체중변화 기록입니다.

6월 6일.
전날보다 400g 늘어난 74.5kg

6월 7일
전날보다 400g 다시 줄어든 74.1kg

6월 8일
전날보다 400g 다시 늘어난 74.5kg.
여기서 잠깐!
400g 감소와 증가가 계속 반복되는데...
그게 그 무게는 아닙니다.
모두 동일한 조건..의 아침기록입니다.
하하하~

6월 9일
100g 감량.

다이어트 전반기 후두둑~

다이어트 후반기 현재 박스권!

요새 허리문제로 걷기운동도 참 시원치 않습니다.
쭉쭉 걸어다녔던 것이 참 얼마나 큰 복인지 크게 느끼고 있습니다.
하루빨리 회복되어서 예전처럼 쭉쭉 걸어댕기고 싶어요.


좋은 하루 되세용~~