엄지의 제왕 - 어깨 통증 잡는 기적의 마사지 법 동영상으로 보기

※ 엄지의 제왕 - 어깨 통증 잡는 기적의 마사지 법 동영상입니다.

 

오늘은 엄지의 제왕에서 소개된 어깨 통증 잡는 마사지와 스트레칭 방법 3개를 아래에 정리했습니다.

동영상은...

1. 통증유발점을 지압해서 어깨 통증을 잡는 마사지법
2. 의자에 앉아서 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 1
3. 의자에 앉아서 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 2
4. 선 채로 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 3

순서대로 아래에 정리했습니다. 보시죠~!

 

1. 엄지의 제왕 - 통증 유발점을 지압해서 어깨 통증을 잡는 마사지법

- 극심한 어깨 통증을 호소하는 사례자가 몇 차례의 통증 유발점 마사지로 굉장히 호전되는 동영상입니다.
- 구체적인 방법은 영상 7분 30초 정도에 나옵니다.

1. 승모근을 엄지로 5초간 눌러준다.

2. 목 뒤쪽 부분을 엄지로 5초간 눌러준다.

3. 날갯죽지 부분을 엄지로 5초간 눌러준다.

4. 어깨 옆쪽을 엄지로 5초간 눌러준다.

2. 엄지의 제왕 - 의자에 앉아서 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 1

1. 허리를 펴고 의자에 앉는다.

2. 한 손은 의자 아래를 잡는다.

3. 의자를 잡은 손의 반대쪽으로 고개를 돌리고 시선은 아래를 향한다.

4. 다른 한 손으로 뒤통수를 잡고 아래쪽으로 지그시 당겨준 후 5~10초 유지.

- 승모근과 등 뒤 근육 이완에 효과적

- 허리가 휘어지지 않게 의자를 잡고 지탱해 주는 것이 포인트

- 고개를 아래로 당길 때는 숨을 내쉬고, 고개를 들 때는 숨을 들이 마신다.

- 스트레칭 후 제자리로 돌아갈 때는 부드럽게 하는 것이 부상을 막을 수 있다.

 

3. 엄지의 제왕 - 의자에 앉아서 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 2

1. 오른손을 왼쪽 어깨 위에 올리고 팔을 90도로 세운다.

2. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡은 채로 뒤로 당긴 후 5~10초 유지.

- 허리가 돌아가지 않게 바로 세워야 하고, 팔을 당길 때는 입으로 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 코로 마신다.

 

4. 엄지의 제왕 - 선 채로 간단히 하는 효과 만점 어깨 스트레칭 방법 3

1. 양손을 허리 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 뒤로 당겨준다.

- 손을 위로 올릴 필요는 없고 뒤로 당기듯이 하면 된다.

위에 소개된 어깨 통증 잡는 스트레칭 1,2,3을 하루 3회 한 번에 10회씩 하면 어깨 통증에 효과적이라고 하네요~!.

 

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