술자리 회식으로 일년에 몇 kg 살이 찔까? 술과 다이어트 !

며칠전 가볍게 맥주 1잔으로 시작한 술이 새벽까지 과음으로 이어졌습니다. 힘들게 조금씩 감량했던 살들이 허사가 될까봐 조금 스트레스도 생기더군요.

아래는 그날 음주량,안주량 입니다..

맥주 1000cc	380	칼로리
후라이드치킨 1/3	700	칼로리
소주2병	1350	칼로리
모듬꼬치구이	400	칼로리
40도 술 10잔	710	칼로리
과일	100	칼로리
콩나물해장국	450	칼로리
종합	4090	칼로리

아마도.. 미쳤나봅니다. OTL..

다이어트를 올 해 1월부터 시작을 하고 술을 예전보다 훨씬 적게 마십니다. 보통 1주일에 한번 정도 마시던 것을 다이어트 시작하고는 길게는 2-3개월에 1번, 자주 마시게 되도 1개월에 1번 정도로 나름... 자제를 해오고 있었습니다.

며칠 전 술자리는 칼로리도 칼로지만, 무엇보다도 간에게 미안할 따름입니다.

다이어트 기간 중에는 아예 술을 입에 대지 않아야 한다는 것이 어느정도 정설일 정도로 술을 마시게 되면 체중증가, 복부비만으로 이어질 확률이 높습니다.

그래서 술을 마실줄 아는 성인이 1년 정도 지났을 때 술로 인한 체중 증가 어느정도일지 한번 계산해보겠습니다.
[매일 술을 마시는 특이하고 위험한 경우가 아닌 통상적인 건강한 음주 생활을 기준으로 했습니다]
[단순 칼로리 계산이기에 실제와 다를 수 있습니다]

남들 마시는 만큼만 마시고 먹었다. 체중증가는 과연 몇 키로나..될까?

기본가정
가정1. 술을 마시지 않을 때 일정 체중을 유지하고 있다.
가정2. 술을 마신 후에 추가적인 운동 등을 하지 않는다.
가정3. 저녁까지 정상적인 식사를 한 후 술과 안주를 먹는다.
가정4. 칼로리 7500kcal 섭취를 체중 증가 1kg으로 본다.

개인에 따른 음주량과 안주발의 차이에 따른 가정
가정1. 직장생활에서 월 1회 회식을 하고 지인들과의  월 1회 회식으로 가정. [즉 월 2회 술자리]
가정2. 직장생활 월1회 회식은  삼겹살 1인분+소주1병으로 가정.
가정3. 지인들과의 월1회 회식은 생맥주 1000cc+치킨 반마리로 가정.

회사회식
소주1병	675	칼로리
삼겹살	670	칼로리
소계	1345	칼로리
친구회식
맥주1000cc	380	칼로리
후라이드치킨 1/2	1000	칼로리
소계	1380	칼로리
한달종합	2725	칼로리
일년종합	32700	칼로리
일년체중증가	4.36	킬로그램

결과를 계산해보니 무려 1년에 4.36kg 체중증가가 예상되어집니다.
직장생활 5년차라면 4.36kg x 5 = 21.8kg이 증가하게 됩니다..
제 주관적 견해이지만, 술을 마실줄 아는 성인 음주량의  최소한 수준으로 계산을 한 것입니다.

물론 체중증가가 칼로리 계산대로만 되는 것도 아니고, 음주시 추가적인 활동 (노래방, 당구, 볼링? 등등)을 하는 것을 제외한 결과치입니다. 하지만 공교롭게도 제가 직장생활 5년차 정도 되었을 때 제 기억상 체중이 20kg 정도 늘었던 것으로 생각되어집니다.
[정정합니다. 제가 직장생활 5년차 -> 제가 음주생활 5년차]

술과 다이어트의 관계

인터넷으로 조사를 좀 해보니.. 다이어트 방법 중에 술 다이어트라는 것도 있다고 합니다. 몸이 알코올을 흡수 분해 배출하는 대사과정에서 생기는 열량으로 지방을 분해하게 한다..라는 개인적인 견해로 얼토당토 하지 않은 이론인 것 같습니다.  추측으로 안주 등을 섭취하지 않은 상태에서 알콜이 가지고 있는 열량만을 이용하려는 방법 같은데 몸 상하기 딱 좋은 것 같습니다.

일반적으로 알콜과 안주를 섭취하게 되면, 알콜은 영양소는 없고 열량만 있는 소위 껍데기칼로리라고 합니다. 이 때 몸은 그 껍데기칼로리로만 먼저 소비를 하려하고 같이 섭취한 안주는 몸에 저장을 한다고 합니다. 즉 안주 먹은 만큼 고스란히 살로 가기 쉽다라고 이해하면 될 것 같습니다.

금주를 할 수 없는 상황에서 해결책은??

사실 술이란 것 끊는 것이 가장 좋은 방법이겠죠. 하지만 직장생활, 사회생활을 함에 있어서 어느정도 필요하고 순기능이 있는 것도 사실인 것 같습니다. 단순히 체중증가라는 관점에서만 본다면 해결책은 바로 추가적인 운동을 통해서 체중증가와 복부비만을 막을 수 있겠죠. 

기준
1회 술자리
소주1병	675
삼겹살	670
소계	1345
질문1. 한번 마실 때 위의 1회 술자리의 몇 배를 마십니까?
입력	1	배
질문2. 한달에 몇 번 술을 마십니까?
입력	5	회
질문3. 현재 체중이 몇 kg 입니까?
입력	75	kg
당신의 1년 후 체중증가량은 아래와 같습니다.
결과	10.76	kg 증가
현재 체중을 유지하려면 365일 매일 빠르게 걸어야 하는 시간은 아래와 같습니다.
결과	44.2191781	분

위에 엑셀은 술자리 소주1병,삽겹살 1인분 => 1345칼로리를 기준으로 자신의 음주량과 횟수와 체중을 입력하면, 1년 후의 체중 증가량이 나오고 , 체중증가를 막으려면 매일 몇 분씩 걸어야 하는지를 엑셀표로 만들어 봤습니다.
엑셀파일을 아래에 첨부할테니 엑셀칸의 노란부분만을 입력하면 아래 결과치가 자동으로 나오게끔 해 놓았습니다.
질문1의 한번 마실 때 위의 1회 술자리의 몇 배를 마시는지는 대략적으로 입력하시면 되고, 기준 수치보다 절반 정도 먹는다 하면 0.5를 입력하셔도 됩니다. 

위에서도 말씀드렸듯이 단순칼로리 계산이고 변수도 많기 때문에 정확하지 않을 확률이 많습니다. 단순히 어느정도 참고만 하시면 될 것 같습니다. 

실험삼아 술을 적게 마시는 경우로 입력을 해보니 매일 걸어야 하는 시간이 몇 분 나오지 않더군요.. 하지만 체중 증가는 연단위로 그래도 1-2kg 이상은 되는 것 같습니다.

술과다이어트.xls

  

머리가 요새 굳어서 그런지..엑셀 수식 계산할 때 조금 헤맸습니다..ㅎㅎ
그런점을 어여삐 여겨 아래 추천 버튼 눌러주시면 대단히 감사하겠습니다. (--) (__)