KARA 구하라, 니콜 탄력있는 개미허리 만들기, 11자 복근 만들기 운동법 동영상 - 스타시크릿

KARA 구하라, 니콜 탄력있는 개미 허리 만들기, 11자 복근 만들기 운동법 - 스타시크릿

한밤의TV연예 스타시크릿 코너에서 걸그룹 카라의 구하라씨와 니콜씨가 출연해서 자신들만의 운동법을 공개했습니다. 아래 동영상으로 준비했습니다. 보시죠~!

카라(KARA)의 STEP 안무, 하체운동에 도움이 되어 맵시 있는 다리라인을 만들어주는 동작 - 스타시크릿

1. 살짝 무릎을 굽힌다.
2. 엉덩이를 위, 아래로 한 번씩 돌려준다.
- 허벅지에 힘이 많이 들어가서 하체운동에 도움이 된다.
- 비복근을 탄력 있게 하여 맵시 있는 다리 라인을 만들어준다.

구하라의 탄력 있는 허리 만들기 10분 운동법 - 스타시크릿

1. 다리를 모은 후 몸을 뒤로 젖힌다. (다리를 벌리지 않는다)
2. 허리와 어깨는 바닥에 붙이지 않고 펴준다.
3. 베개를 양손에 잡은 후 좌우로 번갈아 이동시키며 천천히 허리 양쪽 근육을 자극해준다.
- 복부에 힘을 주어 허리만 좌우로 움직인다.
- 허리 근육을 자극해 지방 축적을 막아주고 탄탄하게 만들어준다.
- 20개씩 3세트를 하면 더욱 효과적이다.

니콜의 11자 복근 만들기 비법 - 스타시크릿

1. 크게 숨을 마시고 뱉는다.
2. 복부가 들어가는 느낌이 들면 몸을 가볍게 뒤로 젖힌다.
3. 시선은 복부에 고정한다.
4. 양다리의 무릎을 번갈아 가슴 위까지 끌어올리기를 반복한다. (동작1번)
5. 양다리를 붙인 채 쭉 편 후 위아래로 반복하여 들어준다. (동작2번)
6. 팔짱 낀 손을 가볍게 머리 위에 올려두고 좌우 대각선 위로 번갈아 돌려준다. 이 때 양다리는 동작1번처럼 번갈아 가며 가슴 위까지 끌어올린다. (동작3)
7. 동작1번~동작3번 각각 8회씩 1세트 실시한다.
- 이 동작들은 필라테스 동작으로 척추건강에 좋으며 수축되어 있는 근육을 늘려 근육 강화에 도움이 된다.
- 다리를 뻗을 때는 쭉 뻗는다는 기분으로 한다.
- 허리 근육 강화와 체형 가꾸기에 효과적이며 무릎운동까지 되는 일석이조 운동법

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