걷기다이어트,먹을것 다먹고 걷기운동만 했더니 결과는?

유한도전 (2019년 이전)/01 25kg감량 프로젝트

걷기다이어트,먹을것 다먹고 걷기운동만 했더니 결과는? - 걷기다이어트 일기 366일차

manwon 2011. 1. 11. 23:36

오늘 저녁 과식을 했더니 몸과 마음이 편합니다.

12월부터 지금까지 약 40일간 소식을 중단하고 걷기운동만 했죠. 때마침 눈이 계속 오고 길이 아직 빙판이라 자전거 운동도 한달 이상 못 하고 있습니다.

40일동안 술자리는 4번 있었습니다. 역시 소식을 중단하고 좀 먹어주는 연말연시를 보낼 계획이었기에 대책 없이 처묵처묵 했습니다. 술자리 외에 평소 식사는 아침 점심을 풍성하게 저녁은 적게 먹고 걷기는 하루 2번 정도 하니 밤 10시부터 입이 심심하고 뱃속이 출출해서 야식을 좀 자주 먹었던 것 같습니다. 1월초부터는 소식으로 식이요법을 다시 시작한다고 결심은 했는데 실행은 하지 못한채 벌써 십여일이 흘렀네요..

좀 헤매고 있는 느낌이 듭니다. 여하튼... 오늘은 아침,점심에 이어 저녁까지 과식을 했습니다. 저녁을 무엇을 먹었냐하면.. 일반 밥에 콩비지 기타 반찬으로 정상적으로 마쳤다가 초등학생 얼굴만한 왕만두를 2개 더 먹었습니다. 그리고 거실 쇼파에 누워서 티비 리모콘을 깨작깨작 되며, 송아지를 삼킨 비단뱀처럼 뒹구니.. 기분이 좋더군요. T.T

입이 심심하지도 않고 속이 출출하지도 않고 .. 뱃속에 평화가 깃드니 마음까지 편해집니다.

실컷 먹고 걷기운동만 열심히 했다. 결과는 어찌 되었을까??

걷기기록	일차걷기	이차걷기	총도보수	총칼로리	예상체중감소	단위
12월21일	5065보	4449보	9514보	346.7	0.046226667	kg
12월22일	5980보		5980보	228.6	0.03048	kg
12월23일	8263보		8263보	310.8	0.04144	kg
12월25일	8229보	12047보	20276보	759.3	0.10124	kg
12월26일	4532보		4532보	168.2	0.022426667	kg
12월27일	7147보	4919보	12066보	434.8	0.057973333	kg
12월28일	7546보		7546보	274.8	0.03664	kg
12월31일	8635보	6782보	15417보	579.5	0.077266667	kg
1월2일	8546보	6239보	14785보	556.7	0.074226667	kg
1월3일	6071보		6071보	228.6	0.03048	kg
1월4일	8237보	5869보	14106보	525.2	0.070026667	kg
1월5일	8489보	5412보	13901보	514.3	0.068573333	kg
1월6일	8340보		8340보	317.8	0.042373333	kg
1월7일	8564보		8564보	320.9	0.042786667	kg
1월8일	6025보		6025보	227.7	0.03036	kg
1월9일	2615보	6457보	9072보	340.5	0.0454	kg
1월11일	8604보		8604보	324.5	0.043266667	kg
종합			173062보	6458.9	0.861186667	kg

총 22일 동안 17만3062보를 걸었으니 하루에 평균 7866보를 매일 걸은셈이고 총 6458칼로리를 소모했기에 체중은 약 0.86킬로그램 감소예상입니다. 일차걷기는 오전이나 점심때 평지가 아닌 약간의 오르막이 있는 산길을 주로 걸었습니다. 7000보에서 8000보대 기록이 그것입니다. [걷기기록 인증사진은 포스팅 맨 하단 접힌 메뉴 펼치시면 나오게 했습니다]

12월 25일 크리스마스때는 무려 2만보를 걸었습니다. 연인과 팔짱 끼고 뭐 그런 것 아닙니다. 오로지 혼자 걷기운동으로만.. ^^;

걷기운동은 위의 기록에서 보시다시피 할만큼 했습니다. 먹은 것은 아래 사진 같은 것을 종종 먹었습니다.

왜냐.. 12월달에 먹고 싶은 것 그냥 먹기로 했잖아요.. ^^;

이제는 결과를 오픈해야 할 때..

" 망년회 술자리 신나게 하고 과식하고 야식하고 했지만 걷기운동도 꽤 열심히 했다. 그 20여일간의 체중 결과는 ??? "

2011년 1월 11일 기록
지난 번(12월21일) 측정 때보다 무려 1.2킬로그램 증가해서 현재 74킬로그램.
12월 21일 당시에는 700그램 증가했었죠.
이로써 소식 못하고 무절제한 식사와 야식에 자전거 운동 못하고 걷기만 열심히 했을 때의 기록이 1.9킬로그램 증가 !!!
[닌텐도 위를 거실에서 제 방으로 옮겨서 화면이 좀 구려졌습니다.]

걷기다이어트 일년치 기록입니다.
총 16킬로그램 감량 중이지만 그래프 오른편이 반등을 나타냅니다.
이것이 말로만 듣던 요요현상일까요...

마치면서...

이제는 슬슬 정신을 차리려 합니다. 지난 11월말까지 10여개월 동안 장기간 다이어트로 좀 정신적으로 지친 듯 해서 연말에는 그냥 풀어주기로 마음먹고 그대로 실행을 한 듯 합니다. 결과는 2킬로그램 정도 늘었지만, 뭐 그 정도야 괜찮다고 생각을 합니다.

약간의 계획 수정이 있습니다. 원래는 다시 소식을 시작하려 했으나 실험적으로 정상식사량 유지하되 야식은 절대금하는 방법을 실행해보고 앞으로 최소 10여일에서 한달정도 기록해 볼 예정입니다.

이름하여 12시간공복 다이어트..
저녁을 7시에 먹으면 다음날 아침 7시까지 물 이외에는 일절 아무것도 먹지 않되.. 아침 점심 저녁까지는 충분히 먹고 운동은 했던대로 걷기운동 하루 1~2시간을 유지해볼 생각입니다. 야식을 금했을 때 체중이 어찌 변동될지 궁금해지네요. 결과는 블로그에 틈나는데로 포스팅하겠습니다.

아래 더보기 버튼을 누르시면 아이팟 만보계로 기록한 20여일간의 걸음수 측정사진이 나옵니다. 기록저장 차원으로 올렸습니다.